全神贯注的方法

今天给大家分享一本书《全神贯注的方法》，这本书的作者是畅销书《练习的心态》作者托马斯·斯特纳，他是一位飞行员、高尔夫教练，同时也是一位杰出的钢琴调音师。

比起管理我们的时间，我们现在更倾向于高效利用时间，在更短的时间内做更多的事情，这需要我们更加心无旁骛地工作，全神贯注去做。

但是在碎片化的时代，我们很少有大段大段的时间集中精力去做事。人与人的交流变得更简单，信息也越来越多，因此我们总是会害怕自己错过什么重要内容。于是，我们更加没有办法集中精力去做事。

怎样让自己在日常生活工作中全神贯注，达到"忘我"的状态？

我想为大家分享书中的三个提高我们专注度的方法：意识察觉训练、从实际出发设定目标和"然后呢？"应对走神。

一、意识察觉训练

全神贯注意味着你必须清醒的活在当下，全心沉浸到你正在做的事情中，不去想过去和未来的事，大脑处于平静的状态，这时候我们不会焦虑，会感到满足。

但是我们的大脑每一秒都会飘过几百个念头，如何能让大脑里的声音安静下来，就需要我们去训练自己的大脑，学会自己觉察自己的大脑中的想法，从旁观者的角度观察自己。

首先，我们要了解我们的大脑。

大脑它不喜欢活在当下，它觉得当下没什么问题，而它又总是喜欢解决问题，如果你不给它提供问题，它会自己找问题。

所以让大脑平静下来，全神贯注地做当下的事情，并没有想象中那么容易。

我们要做的是通过意识觉察训练，不断提高自我觉察能力，用旁观者的心态看待自己。

意识觉察训练的做法：呼吸式训练。

1、选择一把舒服的椅子，保持脊椎的竖直，不要靠到椅背上。

2、观察自己的呼吸，你的大脑有时会介入，想要控制你的呼吸，但是一定要克制，只要观察就可以了。

3、练习时间长度：对于初学者来说，上午10～15分钟，下午或者晚上再做10～15分钟。

方法很简单，前面60s你也可以很好的控制自己，但是后面，就会开始走神，当你意识到自己在走神，要把意识拉回来，让大脑重归平静。

真正成功的意识觉察应该是大脑不断地走神，又不断回归平静的过程。这是你体内的观察者就会不断的成长，你的意志力也变得强大。

训练过程中要注意两点：

1、意识察觉训练时没有终点的，任何人都不可能让大脑始终保持百分百的平静，没有人能做到这一点。

2、遇到自己偶尔，甚至是连续几天没有练习，没关系，千万不要评判自己，你只要告诉自己，这几天有些偏离轨迹，重新开始练习就行，没什么大不了的。

二、从实际出发设定目标

太简单或者太难的目标，都会让我们没办法专注。目标太难实现，我们人容易产生挫败感，大脑不断冒出自己做不到、自己很失败的想法，根本没办法专注于眼前的事，而且还容易放弃；目标太简单，虽然会让自己容易产生成就感，但是容易达成的目标，成就感越低，没有难度，人也很难专注于去做一件很小的事。

因此，设定目标是一门学问，总是设定不与自己的能力相匹配的目标，它会让我们没办法专注于实现目标的过程中，相反会阻碍我们完成目标。

从实际出发，设定合适的目标，就能用旁观者心态观察自己。这样，你不仅能清楚的看到自己的进步，还能始终保持正确的方向。你也能在实现目标过程中保持专注的，而不会总是想着自己距离目标还有多远。

三、“然后呢”应对走神

有90%的时候，我们没有办法安心专注于眼前的事。我们总想着未来，总是渴望未来发生的事，就会感觉当下的工作是一种折磨，你要为未来某件事而付出的代价，这样的心态会极大消耗你的时间，消耗你的能量，不利于你完成当下的事。

那问题来了，当你在工作中开始幻想未来或者某件事情时，应该怎么办？

在此作者跟大家分享一个解决方案：当你发现自己有些讨厌手头的工作、开始渴望下一件事情的时候，不妨问问自己，“然后呢？”然后呢？

难道你做完手头这件事，开始下件事情，人生就会立刻变得完美吗？

你会觉得在很长一段时间里感到满足？还是会立刻开始新的一段旅程，然后并很快讨厌这段新旅程呢？

你会立刻渴望一个新目标，从而变得焦虑，希望赶紧完成手头的工作吗？

“然后呢？”是一个很好的提醒，它会提醒你当你的心思不在当下，你就会错过这一刻的快乐。这样的你就不会总是有“赶紧做完这个，那样我就可以……一切都很完美了”的想法了。

总结：

今天分享了书中做到全神贯注的三种方法：用呼吸训练法提高自我察觉能力、从实际出发制定目标和用“然后呢？”应对走神。

祝愿大家能够早日实现自己的目标。