全神贯注的方法
不用这个方法的痛苦
脑袋随时运动
无法专注事物
大脑很难平静
方法及好处
名称
意识觉察
思维觉察
功能
让人专注
好处
觉察自我
三种形式
1.引导式
2.呼吸式
3.短语式
方法优缺点
1.引导式
不推荐
原因
需要练习大脑展开想象
2.呼吸式
姿势
1躺式
缺点:易睡着。
2跪式
好处脊椎直立,脑袋能保持水平
3盘腿
莲花盘
核心:都需要脊椎直,不能靠椅子
技巧
只观察呼吸,不要控制
本能
呼吸是下意识行为,也可自主行为
3.短语式
1.准备短语
2.尽量简短最好3-4字
3.有人喜欢长,更容易让大脑保持专注
详细细节明日更新
五月 14, 2018. Created by XMind
网友评论