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孙伟:全神贯注的方法

孙伟:全神贯注的方法

作者: 孙伟爱学习 | 来源:发表于2018-08-02 22:38 被阅读5次

    全神贯注的方法

    不用这个方法的痛苦

      脑袋随时运动

      无法专注事物

      大脑很难平静

    方法及好处

      名称

        意识觉察

        思维觉察

      功能

        让人专注

      好处

        觉察自我

      三种形式

        1.引导式

        2.呼吸式

        3.短语式

    方法优缺点

      1.引导式

        不推荐

        原因

            需要练习大脑展开想象

      2.呼吸式

        姿势

            1躺式

                    缺点:易睡着。

            2跪式

                    好处脊椎直立,脑袋能保持水平

            3盘腿

                    莲花盘

            核心:都需要脊椎直,不能靠椅子

        技巧

            只观察呼吸,不要控制

        本能

            呼吸是下意识行为,也可自主行为

      3.短语式

        1.准备短语

        2.尽量简短最好3-4字

        3.有人喜欢长,更容易让大脑保持专注

    详细细节明日更新

    五月 14, 2018. Created by XMind

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