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二月已经进入尾声了，你新年的计划执行的怎么样了？单词背了吗？开始运动了吗？书开始读了吗？
我检查了一下自己的计划，坚持了运动，写作，记录饮食，把该见面的同学都约了一下，但是没有坚持早起和做ppt。
分析了一下不能做到早起的原因是，一方面南方没有暖气，比较冷，所以早上不想出被窝；另一方面，寒假没有什么压力，时间比较宽裕，有充分的时间做自己喜欢的事情，所以不用太着急。
不能坚持做ppt的原因是，ppt对我现阶段来说，作用不是很大。当我想到我每天要花一个小时来做ppt，我就满是不情愿了。想来没完成到也正常。
不过，这比之前的寒假计划的执行情况已经要好多了。最近也被很多朋友夸说我是个有恒心的人，其实我能坚持做这几件事情，都是因为习惯的力量。这三件事情都是我在学校就养成的习惯，如果不做，就会像早上不刷牙那样难受。
一直很喜欢一句话，自律即自由。自律是一种自我掌控的感觉，这会让生命更加有质量和质感。相反，如果懒散成为常态和习惯，自己会生活在痛苦中。其实当自己什么事情都不干，看着电视或者刷手机，理论上应该是清闲且开心的。但一天结束的时候，内心的纠结产生的心累比跑了两千米还难受。不自律的人，内心的两个小人永远在打架，他们才是最辛苦的人。看不到生活的美好，有的只是对生活的厌倦和对自己的失望。我体会很深的一点是，当一天的工作结束以后，片刻的放松产生的愉悦感，是一直碌碌无为时的虚假开心的百倍。
知乎里有一个问题是，”不自律的人生是一种怎样的体验？“有一个高票回答是，”就是像我现在这样一事无成，被命运反复羞辱，毫无还手之力。“是呀，其实生活在底层的人，年轻的时候，追求自由，不拘小节。慢慢地，面对现实，他们没有选择，只能是疲于奔命，最后反而成了最不自由的人。
为什么培养习惯会失败
靠动力而不是靠系统
当我们觉得自己状态不好，或者心情不好，就会觉得不适合做事情。还总存在幻想，觉得如果做的是自己我喜欢的事，那一定会动力满满，也会有很强的执行力。简单一句，就是“看心情。”但是人的情感太容易改变了，并不是每次都会有动力。有一段时间我和老师哭诉，说我状态不好，什么事情都不想干，老师说，越是这样，也需要做点事情，不然就会陷入一种负循环中。状态不好，不做事实，自我评价低，状态不好。当一个月后，经过挣扎，爬出那个坑，我才明白，再难受，也要咬着牙往前走。行动起来 才能跳出那个怪圈圈。
不靠动力，靠习惯则不一样，无论你开心与否，只要你不至于太邋遢，即使睡眼朦胧，起床以后一定会先刷牙洗脸，这样子的系统保持你即使在心力憔悴时依然能完成日常工作。就像电脑一打开，有些程序就会自动运行。
人们恨鸡汤文，是因为，鸡汤文给了人们动力，但是看过书，或者听过演讲，几天以后，这种动力将完全消失不见。所以人们常说：“懂得了很多道理，依然过不好这一生”，就是因为他们喜欢动力满满的感觉，但是却很少实践。
想要一个完美的开始
有些人拖延，是因为他们觉得要做就做最好，考量很多，始终不想做第一步。或者是心里很不开心，觉得特别不想运动。这些的破解方法，就是允许自己有个烂开始。
你可以骗自己说，五分钟就好，如果实在不想做，五分钟以后停止。万事开头难，一旦"我"这台大机器发动起来，也就停不下来了。我不想运动时，就骗自己换上运动鞋就好，换了运动鞋，就会习惯性地动起来了，坚持一个半小时这件很难的事情也变得顺其自然。
太贪心
记得自己之前每次暑假前，我就会开始给自己列各种计划，企图弯道超车，但是发现自己执行了一两天，完全执行不了。每次都失败，但是下一次仍然信誓旦旦。后来看了一些有关习惯养成的书，才发现原因。因为我把自己的课程表安排的比学校的还满，理想状态的自己，可以很认真地坐在书桌前一天。但实际情况是我坐着一两个小时，就坐不住了，带着负罪感跑去看电视，想逃避那个无能的自己，晚上结束会在心里批评一遍自己。
现在知道原理后，我就明白了，一次养成一个习惯，一样样来。大四上，状态极差，有一段时间，晚睡晚起，刷剧，还吃了很多零食，整个人的心情也很差。有一天，读到一本书，让我觉得他所追求的就是我的生活，所以我想改变，找回那个元气满满的律婷。因为知道这个原理，所以一次养成一个习惯，首先是起早，当早起已经成为了日常，累积了一些对自己的信心，然后才陆续开始记录饮食，写文章。
理想化
我们总是觉得自己有着超能力，一定能每天都完成这项计划，当因为有事，没有坚持，就会产生很强烈的挫败感，甚至完全放弃。其实漏掉一天没有关系，继续做就好。我们需要把自己失控的状态，或者是情绪很不好的时间也考虑在内。毕竟我们只是有着七情六欲的人。
孤军作战
如果把目标藏在心里，没有人知道，很容易就会半途而废，因为自律和他律比，需要消耗更多意志力。比如说，同样是早起，如果7点有课和周末比，哪一个在七点起的可能性会更大？
怎么培养习惯
选择习惯
选择有用的。成年人是有点功利的，如果觉得短期这个事情没有帮助，他们是不会想做的，愿望也比较弱。所以为了让自己的习惯更更好地坚持，需要找一个“有用”的习惯。比如，现在对我而言，练字和做ppt这两个习惯，练字是刚需，因为做为老师，字好看还是挺重要的，但是PPT则暂时没有那么关键，而且我已经掌握了基本的制作方法。
选择以后要写在纸上，写出来的东西才更有承诺。整理印象笔记，有时就会看到一些自己都很意外的计划。大脑负担太重了，不能把所有的东西都堆在大脑里。
把新习惯放在经常能看的地方，时刻督促自己要保持该习惯。可以每天早上提醒一下自己，告诉自己，即使不干别的，做了这一件事情就是成功，并且想象一下自己完成了这件事情的喜悦感。同时，晚上需要反思一下自己有没有完成，分析一下自己为什没有完成的原因。
制定目标，规则和奖励
没到完成了多少天就给自己一个奖励，比如在学校一人在图书馆学习，有点无聊，不想复习，于是我就用游戏币兑换的方式，引诱自己学习。每完成一项任务，都能得到一分，完成了十分就有请一件购物车里的物品的机会。这些能正面督促我去完成目标。等形成习惯以后，不用礼物的推动，因为做这件事情产生的喜悦感也会推动你去完成。
我的奖励清单
找一些伙伴一起养成习惯
可以找一个监督人，让对方盯着你，如果自己没有完成，就给对方发红包。这样的他律和钱的诱惑，完成习惯的可能性更大。现在如果想养成习惯，我都会这么做。因为我答应自己的事情虽然做不到，但是答应别人的事情，一定会做到。每次控制不住了，就会想如果我食言了，对方就会觉得我言而无信，所以就会收敛很多。
让小伙伴监督我不吃零食
如果不愿意在微信上，也可以用微博打卡，发朋友圈的方式，让大家监督。在参加十天训练营的时候，我每天都在微信打卡，如果不做，就会觉得自己会失去信誉。
朋友圈打卡
希望我的这些经验能帮你们把习惯养大一点点。
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