10天搞气质

              【早睡早起读书养颜】

6：00——起床运动30min开合跳、蹲起

6：30——洗漱化妆30min

7：00——读书1h

8：00——吃早饭

8：20——步行上班

12：00——13：00吃午饭 午睡30min

22：00——看书1h

23：00——睡觉

              【🥒控制三餐保证健康】

早饭——1碗面 1个煮鸡蛋🥚

9：30——1杯牛奶🥛

10：30——1个苹果

上午2杯水🧊

午餐——7分饱

16：00——火龙果、香蕉

下午4杯水🧊

晚餐地瓜芋头、荞麦等粗粮                     

            【🧘‍♀️晚间运动️‍♀️保持身材】

第一部分15min

          1、开合跳30秒-5组

          2、胯下击掌30秒_5组

          3、高抬腿30秒_5组

          4、前后交叉跳30秒_5组

          5、触脚跳30秒_5组

第二组30min

          1、卧英雄式5～10min(

          2、骆驼式30min(双膝跪地，头后仰，双        手触足）

          3、弓式5次10s（吸起成弓状，保持十秒，呼气松开）

          4、婴儿式120s（双膝跪地，双手合拢，全身放松）

          5、蝴蝶式60s（身体坐直，双足相对，双手握足）

第三组15min

            1、美背瑜伽8组，每组1min

            2、拉伸7分钟