情绪到底要不要发泄出来？

关于情绪，有很多不同的建议。有人说，不能憋着，要及时发泄出来，否则身体会出问题的。也有人说，情绪发泄出来会引发各种生理变化，对身体有害。这些相互矛盾的结论让人无所适从，情绪到底要不要发泄出来呢？

当然要！问题是怎么发泄？

要建设性地表达，而不是破坏性地表达。

1.什么是建设性表达？

就是把自己的感受描述出来让对方告知，而不是情绪化的攻击性言论。

2.如何进行建设性表达？

（1）描述事件而不是评判事件

（2）表达感受而不是攻击性发泄

（3）谈希望而不是一味指责

3.学习建设性表达，合理调节情绪

以前遇到事情时，性急的我很容易发脾气，后来学习了积极心理学之后，懂得了情绪表达的重要性，一方面进行自我调节，另一方面，把孩子当作自己的朋友一样，把我学到的方法试着教给她。以前我批评女儿时，她会认为我不再爱她了，非常伤心。我不断告诉女儿，我只是对她**行为感到生气，我批评的是她的行为，并不是不爱她了。反复告诉女儿后，她似乎理解了。最近就有两次很好地表达了自己的情绪。

故事1：前两天晚上女儿练习轮滑回来，妈妈偷偷地告诉我今天教练批评女儿了，她没哭。我看到女儿一个人回到卧室，一会儿便传来了号啕大哭。我见她躲在窗帘后面，把女儿抱出来，说，“宝贝，怎么了？教练批评你了吗？”女儿点点头，说，“我的动作做得不对，教练批评得对，我虽然很难过，但在广场我没哭，也坚持练习了。”听完，心里酸酸的，但为女儿如此清晰地表达点赞！

故事2：昨天晚上女儿练习轮滑回来，妈妈告诉我，女儿学会安慰小朋友了。原来是经常和她一起练轮滑的一个朋友静蹲做得不对，教练批评之后，他爸爸也批评他了。结束时，女儿跑去告诉他，“你爸爸批评的是你的行为，他还是很爱你的”。

学习建设性表达情绪，不仅可以帮助我们调控情绪，营造合谐的人际关系，还可以激发正面情绪，提高自身免疫力。