主要参考得到 精力管理课程
现在生活节奏加快，工作繁重，所以要注重饮食。
不知道大家有没有午休的习惯，我是“中午不睡，下午崩溃”，为什么中午会犯困呢？
人的清醒与睡眠，主要受两个周期影响，一个叫昼夜节律，一个叫内生平衡节律，这两个节律共同作用，形成了我们一天的觉醒状态和困倦感觉。
昼夜节律可以把它简单地理解为生物钟，内生平衡节律是随着时间推移人需要休息。
中午的饮食也是很重要的一个原因。
为什么呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。
血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。
而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。
因此，要想下午不犯困，除了午休外，要注意白天的饮食，维持血糖的稳定。
在吃的方面有三条重要的规律。
1、少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定；点心补充：坚果、水果、蔬菜沙拉等；
2、要吃综合营养质量指数高的食物，也就是ONQI高的东西。比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；
3、要充分地水化，每天要补充大量的水分。
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