2019-05-21 斯坦福高效睡眠法

参考资料：睡眠法
这本书略微有些啰嗦，但是对于我一个门外汉来说，科普了许多关于睡眠的科学常识。

最关键的，都在刚开始睡的90分钟内

1. 保证睡眠开始90分钟的质量，整体的睡眠质量就不会低

   
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2. 保持规律的入睡时间，通过90分钟后的闹钟起床来加班熬夜，对睡眠的影响相对更小。

高效睡眠的方法

温度和大脑是调节的关键

1. 控制体温差。体表温度与体内温度的差值，跟睡意有极大关系。

   
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   可以通过税前淋雨，足浴，调节室温等来控制温度。褥子相比被子和枕头更能影响温度的调节。

2. 放空大脑。平静和单调的重复可能会让人更容易产生睡意。

高效清醒的方法

因为睡眠和清醒本就是一体，高质量的睡眠可以造就高质量的清醒，反过来，高质量的清醒也可以造就高质量的睡眠。
对于清醒，也是大脑和体温。

1. 清醒的大脑。
   要合理设置闹钟，最好是间隔二十分钟的两个递增闹钟，帮助我们逐步退出NREM睡眠。
   清晨沐浴阳光，也有助于清醒。
   吃早餐和咀嚼有利于大脑的恢复。
2. 调节你的体温。
   睡醒后光脚踩在地板上或是洗手、运动等方式，可以通过手脚等血管密集处调节体温。
3. 调节性的物质
   咖啡等功能性饮品也可以控制睡意，释放活力。

要避免的坏习惯

1. 喝酒
2. 抖动身体
3. 夜里用发蓝光的屏幕等设备
4. 午休超过一小时
5. 碎片化睡眠。碎片化睡眠不等于睡眠
6. 周末熬夜

最后，列出你的时间表，让我们看看是否合理呢？