1、 不管成人还是青少年，网聊沉迷的本质是现实生活中的基本心理需求无法得到满足，从而产生痛苦体验，个体本能要阻断痛苦而产生的消极补偿对应的结果。用回避的方式来暂时缓解痛苦体验
2、 个体是否能积极面对问题的关键影响因素就是个体的情绪调节能力。
3、 情绪的由来和作用，情绪是我们心灵的一种感受，是一个信号，用来帮助我们认识到底发生了什么。外界事物发展如果符合预期，就会产生正性情绪，反之，就会产生负性情绪。
4、 从进化视角看，正性情绪与负性情绪都是有存在意义的。恐惧这种情绪可以让我们远离危险，伤心则有可能引来同情者的帮助，情绪无论正负都是有利于更好的生存。
5、 哺乳动物的大脑发展出一个独特的情感区域即边缘系统，又被称为情绪脑，大概有250万年历史。大脑前额叶区域进化出了“新皮层”让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，这个新的脑区称为“理智脑“。大概有20万年历史。情绪脑比理智脑更为原始，这就是为什么情绪脑总是能控制理智脑的原因。
6、 理解焦虑存在的意义，情绪远比理智更有力量，情绪产生驱动力，焦虑是最好的行动驱动器，焦虑也是基因留给我们的生存智慧。
7、 理解抑郁的意义，抑郁让我们主动避免之前的伤害，让我们藏起来，避免遭受二次伤害，让我们放弃希望渺茫、损失惨重的目标，重新审视自己，调整目标。
8、 接受符合情境一致性的情绪反应，符合情境一致性的就是正常情绪反应，最好的情绪调节策略是“只照见不调节”，照见“观心”就是最好的调节。
9、 情绪调节的魔术话语：
1） 你不一定非要开心，也不一定非要强迫自己微笑和开心
2） 你要接受它并尊重它，你要意识到你生气了，然后学会放下
3） 每一次你像这次感到生气的时候，不要一直沉浸在其中。不要生气太久
4） 生气时候可以停下来，可以大声发泄或者冲枕头发脾气
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