３ 参与对话
每个人都是反照出自己影像的一面镜子：
是你自己的想法在响应你。
阅读本书的对话时，请务必了解：跟辅导者一起做「转念作业」（书里的实
例都是我辅导的个案），和一个人独自练习，二者之间并没有多大差别。你，就
是自己一直等待的那位老 师兼治疗师。本书的设计，主要是帮助你自个儿操练「
转念作业」。虽然跟辅导者一起操练的效果可能更 为显着，但那并非绝对必要。
观察别人怎样跟辅导者一起操练，对你也颇有帮助，你可以一边观察，一边往内
寻找自己的答案。用这种方法来参与，十分有助于你学会反问自己。
后面很多章节记录了我跟一些人士分别做「转念作业」的对话，它们都是摘
自我过去一两年来带领工作坊的对谈录音。在一般的工作坊里，会有一些参与者
自愿坐在我旁边，他们依序上台，逐一在群众面前大声念他们写在「批评邻人的
转念作业单」上的答复。然后，我把他们领入「四句 问话」和「反向思考」的力
量里，靠他们自己领悟出事情的真相。
我拜访过几个国家，无论各地使用哪种语言，我发现人们的想法其实都了无
新意，类似的想法不断重复，同一想法迟早都会在每一颗心灵里以各种不同方式
浮现，所以任何人的「转念作业」都可能是你的作业，读这些对话时，把它们当
成是你自己写的。千万不要只读到「别人的答复」而已，请你也进入内心，找出
自己的答案。尽可能去感受，去跟他们的生命连结，找出你曾几何时也有过的类
似经验。
你可能会注意到，我并非一成不变地按照「四句 问话」的顺序来问，有时我
改变原有顺序，或故意不问某些问题，只问其中一、二句 ，有时我完全略过反问
，直接进入反向思考。虽然那些问话的顺序非常管用，但练习若干时日后就无需
「固守章法」了。你不必老 是一开始就问：「那是真的吗？」任何一句 问话，你
都可以拿来当作起头。有时，你觉得该由「没有那个想法时，你将会是怎样的人
」开始问。只要你愿往内心深处反躬自问，任何一句 问话都能立即释放你。慢慢
地，那些问话会在你内心生根，完全被你内化了。但在这之前，你需要按照顺序
来问全部的四句 问话，而后进行 反向思考，循序渐进，促成深度 的转变。也因此
，我一再强调「转念作业」的初学者一定要按部就班地练习。
请注意，有时候我会抛出两句 附加问话：「你能否找到一个理由让你放下那
个想法？」和「你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？」这些都是
紧随第三句 问话「当你持有那个想法时，你会如何反应？」的后续追问，它们常
生奇效。
也请注意，在适当的时机，我会帮某人找出真正造成他痛苦的原因，以及连
他自己都尚未意识到的「故事」。这需要深入去看原有的答复，从中找出它背后
隐藏的意念。有时，我在进行 反问之际，会从示范者「原先写下的答复」，适时
跳转，探问他「当场冲口而出的某句 怨尤」。（当你单独做转念作业，突然出现一
个新的怨尤或埋藏的故事时，你可以把它写下来，并针对它反躬自问）
请务必了解，「转念作业」并不是放纵任何有害的行 为，也请别误解它是为
任何不人道的事物辩护。要是你发现后续章节的某些事情
听起来冷 酷、不关心，不仁慈，或欠缺爱心的话，我邀请你温柔地跟这些感
受在一起，进入其中，感受一下在你内悄然升起之物。然后，请进入你的内心，
回答四句 问话，亲自去反躬自问一下吧。
如果后面的个案无法勾起你深刻的感受，请试着把生命中对你有重大意义的
某个人取代个案所写的对象。例如，如果示范者的问题跟朋友有关，你可以改为
：丈夫、妻子、爱人、母亲、父亲、或老 板，你会发现，别人的「转念作业」似
乎转变成你的了。表面上看来，我们所做的「转念作业」好像是针对他人，事实
上，我们处理的是我们对于人的想法。（例如，你整张「转念作业单」写的全是
你的母亲，稍后却发现你与女儿的关系竟戏剧性地改善了，因为你丝毫未觉察你
跟她之间的问题也是胶着在同一想法里头）
「转念作业」给你一个进入内心的机会，并经验那一直存于你内的平安。那
个平安永恒不变、坚定不移，而且永远都在，「转念作业」会带你到那里去，那
才是真正的回家。
（注：为了协助你顺利进入反躬自问的过程，第四章特别以粗体字清楚地标
示出四句 问话）
若我有祈祷文，它将会是：
「神啊！请赦免我对爱、肯定或赞
赏的渴望，阿们！」
４ 转念作业：婚姻与家庭生活
根据我的经验，我们最需要的「老 师」就是此刻跟我们一起生活的人，没有
比我们的配偶、父母，和子女看得更 清楚的大师了。在我们能够面对事实之前，
他们一次又一次地向我们显示我们「不想看到」的真相。
自从一九八六年从中途之家返回，我发现不论先生或孩子的任何行 径都激怒
不了我，因为当时我对整个世界和我自己有了另一番全新的领悟。「反躬自问」
已在我内生根萌芽，所以我的每个「想法」都会自动面对一句 无言的「反问」。
当保罗做出一些以前可能会让我光火的事，而我的内心浮现「他应该‥‥」的想
法时，我会感恩地会心一笑。这个男人或许穿着沾满烂泥的鞋子在地毯上到处走
，或是随手乱 丢衣物，或是挥动手臂、面红耳赤地对我大吼，那些时候，如果我
内心出现「他应该」的想法，我就会自嘲一番，因为我知道后果；我知道它会带
来「我应该」的想法－－「他应该停止大吼」吗？在我提醒他脱下沾满烂泥的鞋
子之前，「我应该」先切断自己头脑里对他的吼叫。
一天，我坐在客厅的沙发闭目养神，刚好保罗走进客厅，一看到我，他怒气
冲冲地对我大吼：「天啊！凯蒂，你究竟怎么啦？」那是很简单的一句 问话，我
很快进入内心反问自己：「凯蒂，你究竟怎么啦？」那并非冲着我而来的，但我
能否答复那个问题呢？嗯，在某一剎那，我的确生起「保罗不应该大吼」的念头
，然而，「事实」是「他
正在大吼」。哦，「那一念」就是我「究竟怎么啦」的地方。所以，我说：「
甜心，我的问题是我有『你不应该大吼』的念头，而那个念头让我觉得不舒服，
那也是我究竟怎么啦的地方。经你一问，现在我觉得好多了，谢谢你！」
那段时间的前几个月，孩子们会特地找我，跟我聊起我在他们心目中一直是一念之转简体版
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风由晶制作
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怎样的母亲，他们以前若说出类似的话，常会遭到严厉惩罚。例如，大儿子鲍比
对我坦白无讳地说：「你以前总是偏爱罗斯，比较不爱我，你总是最疼爱他。」（
罗斯是我的小儿子）我终于学会当个默默聆听的母亲了，我随着他说的话进入内
在，静静地反问自己：「这可能是真的吗？他是否说对了？」因为我由衷想知道
真相，所以请孩子们坦言直说。如今我终于看到了，也因此，我坦然向他表白：
「亲爱的，我明白了。你是对的。我以前过得太迷糊了。」霎时，我深深感到，
原来自己是那么地爱他，而他经历这一切痛苦，成了我的老 师。同时，我也疼惜
「那个女人」－－她居然有偏爱其中一位孩子的想法。
人们常问我，一九八六年以前我是否有信仰，我回答「有」，那就是：「我的
孩子应该捡起他们的袜子。」我笃信这句 话，为它奉献一切，结果却一败涂地。
直到有一天，「转念作业」在我内萌芽，我才明白这个「信仰」毫不真实。事实
上，即使我这辈子不断对他们说教、唠叨，或处罚他们，他们仍是日复一日，照
常随手扔袜子。我终于明白：我这样嘀咕着要他们捡袜子，其实，我才是唯一该
捡袜子的那个人。孩子们根本不觉得袜子扔在地上有什么问题，那么，谁有问题
呢？当然是我。是我对于「袜子乱 丢地上」的想法，让自己的日子不好过，而不
是袜子本身。谁有能力解决呢？当然又是我。我一意识
到：究竟我是要「证明我对」？还是要「得到自由」？我不假思索，立即动
手捡袜子，只不过花我几分钟时间而已。没想到奇妙的事发生了，我发现自己竟
然很喜欢捡他们的袜子，那纯是为了我自己，而不是为了他们。在那一瞬间，它
不再是累人的家务事，随手捡起袜子，看到整洁的地板变成我的一种乐趣。当他
们发现我居然以此为乐，大感惊讶之余，他们也开始动手收拾自己的袜子，用不
着我提醒。
我们的父母、儿女、配偶，和朋友们，一次又一次地击中我们的要害，直到
我们领悟出「那些要害，原来是我们还不想面对的自己」，就在当下，他们成了
为我们指向自由的人。这种经验，实在屡试不爽。
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