万千女人的梦-打造维密双腿

作者: 爱跑步的梅子 | 来源:发表于2020-08-21 18:01 被阅读0次

拥有一双纤细匀称的美腿，可谓所有女性的梦想！一双美腿绝对是你成为女神的必要条件，有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。理想很美好，但现实很残酷，不少小脸细胳膊的美眉却有个致命的缺陷——粗胖的双腿。“窈窕淑女，君子好逑”，腿部修长纤细，才能有“窈窕”的妩媚轻盈，粗腿，美眉们想要拥有魔鬼身材，美腿瘦腿势在必行。但有一点在这里和大家强调下，减脂其实是减全身的，局部瘦身是不存在的。这是因为我们身上的脂肪燃烧时，都是一起进入血液循环、一起燃烧利用的。但通过局部动作训练，可以让我们的肌肉更紧实，缩小身体围度，让身材曲线更完美。

今天，咱们通过以下四个方面来讲下如何瘦腿

1、腿部粗胖主要原因

2、瘦腿雷区你踩过吗

3、科学饮食高效瘦腿

4、快速掌握瘦腿技巧

一、腿部粗胖主要原因

常有人说，女生长胖其实就在腰腹，看着腰围一天天“突飞猛进”，于是节食、瘦腰运动全都武装上阵，却完全忽视了下半身的赘肉。

其实，我们的腿部才是最容易变粗变肥的部位。有些人可能觉得我们的双腿每天都在走路运动，全身上下就数它最“忙”，怎么会变粗？殊不知，这样的错误观念就是导致很多“半身美人”出现的祸首。和腰腹相比，双腿更容易囤积脂肪和赘肉，腿部的过分“忙碌”不仅不能帮助减脂，反而会导致粗壮“象腿”的产生。所以，腿部也是瘦身的要点之一。

虽然腿部易胖，但并不是每个人都会变成粗腿，粗腿往往是长期不良行为导致的结果。看看下面这些导致粗腿的日常行为，你占了哪几项，就能知道为什么你的双腿总是瘦不下来了。

1、先天原因

① 女生的体型，往往和遗传有关。如果双亲体重正常，其子女的肥胖发生率约为 8%～10%，如果双亲均肥胖，那么子女的肥胖发生率高达 70%～ 80%。

② 基因除了会让你有不同的肥胖，也会影响你的脂肪堆积的部位。同一体重的不同女性，也会出现身材上的不同，可能有人脂肪都堆积在腿上，有人就堆积在胸上。

③ 女性的雌性激素，也会促进皮下脂肪的富集，同龄的情况下，女性大多数体脂率都会高于男性，这一点也是和女性生育有关。

激素以及基因是你腿粗的先天因素。虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。

2、少运动

想要纤细的线条，运动必不可少，有些女生的腿看起来并不粗，但腿部没线条，尤其是一躺坐，像一堆肉一样摊着，没形状，不紧致，这是因为大腿肌肉含量过少，缺少运动的表现。

3、久坐

许多女生都是喜静不喜动。上班时候坐办公室，闲暇时候坐电脑前。久坐容易使人体中的液体在身体中停留，新陈代谢速度降低，脂肪也会自然而然地蓄积，腿部看起来没什么线条，软乎乎，一捏还能捏出一把肥肉来。

4、经常站立工作

有些女性的工作是需要长时间站立的，比如前台服务人员、销售员等。长时间站立不仅让腿部肌肉得不到休息，还会因肌肉中的含氧量减少而发生浮肿，双腿也就跟着变粗了。

5、偏爱饮料

饮料茶、咖啡、可乐等各式饮料，糖类、脂肪的含量都很高。女生们舍弃白开水而偏爱这些饮料，殊不知饮料中这些成分都是瘦腿的大敌。

6、经常便秘

有不少女生饱受便秘的困扰。如果便秘症状长时间得不到改善，人体中的脂肪分解物就很难排出体外而滞留在体内，其中很大一部分分布在下肢，日积月累双腿就显得越发粗了。

7、走姿、跑姿不规范

走路或跑步时，身体若总是不自觉地过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现大腿和内侧看着粗的”伪股肉腿“。

二、瘦腿雷区你踩过吗

如今生活节奏越来越快，很多女生缺乏锻炼，又不注意饮食搭配，双腿渐渐变肥胖。很多美眉想瘦腿却希望走捷径，一不小心就会陷入瘦腿误区。看看瘦腿路上都有哪些误区，了解之后才能让自己少走弯路。

1、误区一：运动越剧烈越能起到好的瘦腿效果

剧烈的运动不但会使身体感到负荷过重，还会使肌肉过分增长。

2、误区二：跑步就是万能减脂法

跑步时有人习惯脚掌先落地，这种跑步方式会让小腿肌肉变得结实发达，双腿会跟着慢慢变粗。因此，小腿本就粗壮的女生不适宜用这种方式来减脂瘦腿。

跑步时最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。跑完步一定要进行及时的有效拉伸动作，缓解腿部肌肉的紧张和酸痛感。

拉伸方法1

身体重心向前，感受小腿后侧肌肉有拉伸感，保持20秒左右再换边。拉伸五分钟即可.

拉伸方法2

单脚站立，用手抓住脚踝，将腿拉到臀部，让大腿有拉伸感。身体直立，30秒后换腿。拉伸五分钟即可。

误区三：用保鲜膜裹腿、穿暴汗服出汗会瘦

保鲜膜裹腿，穿暴汗服让身体脱水，暂时有一点点瘦腿的效果，但这是组织丢失水分和钠导致的，我们喝水吃饭之后，一切就又恢复如常了，而且很容易导致皮肤无法正常散热，引起湿疹、毛囊炎等皮肤炎症。

4、误区四：涂抹按摩乳液就能瘦腿

护肤品虽然可以起到去水肿的作用，但人们往往只是简单地随意涂抹一下，这样并不能起到真正的瘦腿效果。瘦腿霜的原理是通过海盐、辣椒素等物质促进脂肪燃烧。但是，海盐会导致皮肤脱水变皱，辣椒素造成皮肤过敏的报道也是层出不穷。而且，大部分瘦腿霜没有经过监管部门的审批，成分存在极大的安全隐患。

5、误区五：穿上纤腿拖鞋按摩足底就能瘦腿

按摩拖鞋确实可以疏通经络，有美腿的效果。但是长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度也会降低，对关节的磨损也不小。

瘦腿误区中谈到的这些瘦腿方法并非毫无用处，其实，只要运用时稍微改变一些细节和方法，就能变成最优的瘦腿利器。

1、注意运动不要过量，根据自己的身体状况决定。比如慢跑一般控制在每小时跑6～8公里就是最合适的，如果超出了这个标准，肌肉腿或粗壮腿就容易形成。

2、紧身裤虽不减脂却可修饰腿型。建议一周最多只穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，用来恢复腿部的血液循环和新陈代谢功能。

3、想要避免腿部变粗，变更跑步方式很重要，跑步时最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易使小腿变得更粗了。

4、按摩让乳液充分吸收，建议在涂上按摩霜之后轻轻拍打双腿，让按摩霜充分被肌肤吸收，之后再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩。

5、穿按摩拖鞋劳逸结合，穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。

三、科学饮食高效瘦腿

想要减少腿部脂肪，除了运动，当然还要注意饮食。三分练，七分吃。很多时候，粗胖的腿大多是因“美食”引起的。但真正追究起来，罪魁祸首并不是食物，而在于你有没有吃对食物。要想成功瘦腿，科学饮食很重要，每天吃进去的食物会给双腿提供充足的营养。

想要健康美丽的双腿，就要让血液循环畅通。如果新鲜血液和养分无法送达到整个腿部，双腿就会发生肿胀。不吃让身体寒冷的食物，寒凉的食物有莴笋、茄子、西瓜等会减慢血液和养分的输送速度，不要贪食太多。像大蒜、生姜、胡椒、辣椒等食物能起到温热身体、促进血液循环的作用，调味时可以多使用一些。

适当多吃些富含维生素E的食物，比如杏仁、菠菜、芝麻等，能起到促进血液循环的作用。

我们知道，腿部脂肪一旦囤积，就很不容易减下来。这个时候，可以有意识得多选择富含B族维生素的食物，比如猪肉、动物肝脏、蘑菇、花生、木耳等，可以将多余的糖分转换为能量，促进多余脂肪的代谢速度。

为了拥有笔直、匀称的双腿，从食物中获取充足的钙质也是很有必要的。双腿强健要靠骨骼，而骨骼健康就必须要有充足的钙质。钙质一旦失去平衡，就会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。富含钙质的食物有：牛奶、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、海藻类等。

此外要注意盐分得摄入，如果身体摄入过多的盐分，是不利于瘦腿的。体内盐分一旦增加，身体就需要大量的水分来调整盐分的浓度，进而导致水分积存。如果体内多余水分积累且排泄困难的话，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱。我们知道，腿部脂肪一旦囤积，就很不容易减下来。日常生活中，我们可以从调味、吃法及菜谱的选择上层层把关，要多摄取豆类、薏仁、冬瓜、芹菜、香蕉等富含钾的食物，有利尿作用，帮助排泄体内多余的盐分。

建议充分摄取食物纤维，因为食物纤维吸收水分后膨胀，容易增加排便量，能够将身体内有毒物质顺畅的排泄出去。富含纤维质的食物有：糙米、竹笋、菇类、面条、猕猴桃、紫菜、甘薯类食物。这类食物能够增加肠道的膳食纤维，帮助人体快速代谢腿部的多余水分和毒素，防止浮肿腿的产生。

知道了瘦腿与饮食之间的科学关系，以后就要有针对性地去吃。健康饮食原则，并不是提倡不吃或少吃，而是科学又营养地吃，这样才能为双腿提供最优的养料，助瘦腿一臂之力。

四、快速掌握瘦腿技巧

1、学会正确姿势走路

用正确姿势走路是纤腿的一大有效方法，女性应当好好利用，善于利用上下班及晚饭后散步的时间。比如每天尽量腾出30分钟的时间走路，即使只是去便利店买日用品也要提醒自己规规矩矩走路，有意识地修炼腿型。