一旦得到休息……

一旦得到休息……

当你休息得很好而且没什么压力时，前额皮质会以自上而下的方式调节你的情绪系统。如果你睡得不错，前额皮层和其他系统之间的联系就会得到更新与加强，我们那可靠的领航员才能接手调节我们的思维和行为。

每隔一段时间，奈德就会看到这样一个孩子：他不仅能考最高分，而且在校外活动中还表现出色，同时，他们也很开心，没什么压力。当他问及他们的睡眠规律时（因为他总这么问），这个学生会说：“嗯，没错，我天天10点就上床睡觉去了。我这个人，一累就表现不好。”当然，这些孩子可能本身就更有效率，更爱学习，这样他们就可以顺利完成任务，并在合理的时间睡觉。但更有可能是这样：他们效率高，爱学习，那是因为他们休息得很好。（的确，管教不善的孩子经常碰到入睡困难的问题，我们将在第11章中来讨论这个问题。）

简而言之，一睡解千愁。快速眼动睡眠（REM）（大多数梦境就发生在这个阶段）能带走情绪体验中的痛楚。当我们处于REM睡眠状态时，大脑中是没有任何与压力相关的神经化学物质的，一天24小时，只有这点时间能这样。根据马修·沃克的说法，在REM期间，大脑会重新激活情绪和有问题的记忆，并在无神经化学物质干扰，也没压力的环境中，通过反思性的梦境将它们存入脑海。古老的说法背后也有科学支撑，睡眠真的让“明天早上起来就没事了”。

在一夜好眠之后，每个人都会体验到更强的控制感。但关键的一点是：要想入睡，你必须先撒手。你必须放弃刻意的控制，才能睡得着。显然，你不能替别人做到这一点。那么你怎么才能帮你的孩子获得足够的睡眠呢？睡眠障碍有很多种，我们也有必要仔细罗列一下这些障碍，同时，孩子的年龄不同，睡眠上的挑战也相应地有很大差异。出于这个原因，我们决定将本章的其余部分用于解答我们最常听到的由父母提出的问题。

“我的孩子究竟需睡多久？”

一般来说，学龄前儿童每天需要10～13个小时的睡眠（其中有一个小时经常以午睡的形式呈现）。6～13岁的孩子则需要9～11个小时。对14～17岁的青少年来说，需要8～10个小时。年龄在18～25岁的年轻人需要7～9个小时。以上这是大概的一个指南，世界顶级儿科睡眠研究人员之一朱迪斯·欧文斯（Judith Owens）表示，与其他大多数人类需求一样，人群对睡眠的需求可能也是呈钟形曲线分布的，有些人需要多睡会儿，才能更有效地投入工作或学习。