大家好，今天推送「空谈」，来聊聊冥想初期经常遇到的9个误区，或者说是问题、困惑。今天发布上集，包括4个常见的误区。
首推音频，节奏较慢，以轻松随意的方式聊聊天，适合伴随收听。
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以下是问答文稿——
误区一 / 想做冥想，但是每天总有很多事情要做，总是没有时间冥想。怎么办？
C：如果刚刚开始冥想的话，这是一个非常普遍的挑战。我们认为很多事情都重要，这是一种很强的分别心，这和正念的状态是相反的。
我们会有各种理由不去冥想，但是看电视两个小时过去了，玩游戏两个小时过去了，但是我们却很吝啬，吝啬到难以拿出10分钟时间来做冥想。
怎么办呢？
首先，要把正念冥想的优先级提高。看看你每天的日程表，从中挑出一个固定的时间和地点来做冥想。最好是在你思绪平静、体力充沛的时候。
每个人的生物钟不同，最常见的一个时间段是在每天起床之后、早饭之前。在简单洗漱、彻底清醒之后，就可以开始冥想了。
刚接触冥想，最好是单独辟出一块时间。等到熟练之后，你自然会把冥想的方法和感觉迁移到生活的其它场景。
如果确定了一天中适合冥想的时间，接下来，怎么坚持去做呢？起初要动用一点意志力。因为正念之前和正念之后是两个不同的轨道，如果我们不使用外力的话，它始终会在之前的轨道里面运行。
所以当我们准备冥想时，首先要觉察到这种忙的状态，觉察到在原来轨道里运转的惯性。
对自己说，什么都不重要，去做冥想。
当我们不想做冥想的时候，恰恰是我们最需要做冥想的时候。
在这种情况下，我们只能使用意志力来让自己从当前的轨道跳入到正念的轨道，好像是火箭要燃烧燃料，获得能量，加快速度才能进入既定轨道。进入新的轨道之后，转起来，慢慢就形成了新轨道的惯性。
误区二 / 想尝试冥想，但感觉很难，如果没有一个老师，不敢贸然开始。
C：在正念初期的话，如果有老师的话，是个好事。因为我们需要去合适的想，去合适的观察内心。如果有老师在的话，能够给你一些指导，帮你更快地、更切中要害地去观察内心。
但是，有没有老师并不重要，你可以完全不跟随任何老师，自己去探索没有任何问题。
跟随老师还是不跟随老师，没有对错之分。
如果你跟随老师之后，你还要考虑你和老师的关系。这里不是说人际关系，而是从精神上、从哲学上探讨你和老师的关系，因为你迟早还要脱离老师。
如果你找到一个老师，把老师当成权威，执着于老师，反而会干扰你的正念，会让你陷在一种对权威的信任和服从中，那不是正念。
所以一定要平等地看待好你和老师的关系，没有权威这一说。
没有老师没问题，很多人的悟性非常好，大家都有丰富的生活经历，你的经历、你的麻烦、你的烦恼是你的老师。
误区三 / 在一次冥想中，体验到了非常平静的感觉，很想再次体验。
C：正念，正念，我们要观察自己的念。
很多时候，冥想能够给我们带来非常平静的感觉。因为当我们去观察呼吸的时候，或者说是观察冥想对象的时候，我们脱离了想的轨道，当不想的时候，自然就静下来了。但是，那不是冥想的目的。
当执着于一种冥想的体验时，这种执着本身是一个新的想法，是干扰。
当你想要再次从冥想中体验好的感觉时，实际上你是想从这种冥想中寻求某种愉悦。这跟你看电影、看电视剧，寻求愉悦没什么差别。当我们想从冥想中去寻求某些事情的时候，我们就有了期待，这给我们带来了杂念，而杂念的出现会让大脑不平静。
你越想平静，反而越不平静了。而当你不去想要怎样，只是去做，那种状态可能自然而然就来了。
当我们有执着的时候，要意识到它，观察它，然后放掉它。
回到呼吸，回到你的冥想物体上来。
观察，没有期待，没有任何判断地观察。
当你平静的时候，你无需意识到你平静。
当你意识到平静的时候，已经不平静了。
误区四 / 在做冥想的时候，有时觉得时间过得慢，想着是不是快结束了。怎么看这种想法？
C：时间是个大话题，我们会在未来的一期空谈里详细探讨。这里我们简单聊一下。
时间观念是一种非常强的习惯。在冥想的这一刻，这个观念、这个习惯又回来了。在这个新的场景中，重复上演。
我们要意识到它，去观察它。意识到因为时间的问题，我们所产生的某种不耐烦，当我们在正念中想到时间的时候，要观察你的念。
这种念想已经是一种干扰。因为我们在冥想中，我们要把专注力放在呼吸上，放在身体的感觉上。但当我们想到时间那一刻，我们已经走神了。所以观察它，回到呼吸上来，意识到这个问题的存在。
冥想的时候，最好设个闹钟，比如10分钟，20分钟，在这段时间里，全神关注呼吸，忘掉时间，不考虑时间。
因为你已经设好闹钟了，同时你要信任闹钟，它一定会响的。
有时候，我们会莫名其妙地不信任闹钟，哎，怎么还没有响啊？
时间，是一个想法，一个干扰，一个杂念，一个习惯。
在平时的生活和工作当中，我们想时间想得太多了，比如估摸着一件事情需要多少时间，还有各种所谓的时间管理的方法。我们总在想时间，在冥想的时候，这些想法也会浮现，这是很自然很正常的。
当关于时间的想法浮现的时候，怎么办呢？
如果你能重新回到呼吸，就是在慢慢告别因为时间而焦虑的习惯。
还有一个建议，在冥想初期，不要把冥想的时间设置得太长，不要高估你的耐心。有时候你明明只能做10分钟，却非得设半小时，这个问题自然会干扰你的状态。每次冥想的时间，比自己能做的时间，略短一点，每次都留下意犹未尽的感觉。
在刚开始冥想的时候，每天10分钟、15分钟都可以，慢慢地，逐渐延长，每次增加5分钟。
随着正念的练习，耐心会越来越足，对时间的想法会逐渐解套。
所以，在初期不要太雄心勃勃，比如非得冥想1个小时，没有必要，量力而行。
好，以上就是今天的内容。明天会发布下集的5个问题，预报一下——
Q5 / 很多人分享自己冥想时的感受，如何对待这种分享？
Q6 / 想做冥想，似乎没有一个安静的环境，怎么办？
Q7 / 冥想状态有起伏时，会出现怀疑情绪，怎么办？
Q8 / 坚持冥想一段时间后，突然某一天有事无法冥想，觉得不想打破习惯，怎么办？
Q9 / 冥想中遇到的问题，找不到答案，怎么办？
祝清醒明觉：）
Cico，荷兰在读博士，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞，为其探索内心世界提供了强劲的推力。修习正念冥想似乎把他以往的经历、思考和知识全盘打通，这种深刻的感悟和转变，让传播正念成为一种新的人生使命。个人主页https://hi-it.org。
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