一
【核心概述】
一切烦恼都来自人际关系。讨厌自己不是因为自己实在差的不像话，而是被别人的评价、看法所吓倒。别人的评价能少肉还是要人命？事实上都不会，只是自己臆想的可怕，怕被人拒绝、嘲笑、讨厌。这看似是和外界的关系，实际上是自我关系的自恰和和解。当把别人的评价看成纸老虎，把自己所有的一切接纳，看见，这些烦恼自然消失。
【个人体验】
以前也会像青年所说，看到同龄的人在台上活跃绽放时，自卑感就生起了，别人在做什么，我在做什么。但我们终究无法活成别人，我们只可以活自己。自己无论怎么样，都要先爱自己，才有别人来爱我们。所以爱自己的第一步是接纳自己。你的心念在哪里，哪里就有成长。这一年以来，很大的转变是自我肯定和接纳，即使这一次没做好，有信心继续调整，下次更好完善。把自己变好是一切利好关系的根本。
【行动指引】
每天积极暗示，给予自己鼓励赞美语言，也要多去鼓励他人、赞美他人
零极限清理，正念冥想，每天能量满满
二
【原文摘录】
你为什么讨厌自己？为什么只盯着缺点就是不肯去喜欢自己呢？那就是因为你太害怕他人讨厌，害怕在人际关系中受伤。你的目的是“避免在与他人的关系中受伤。”
困扰我们的自卑感不是“客观性的事实”而是“主观性的解释”。
【核心概要】
我们之所以自卑，不敢跟人接触，是害怕在人际关系中受伤，害怕被别人讨厌。
困扰我们自卑感的并不是“客观事实”而是我们主主观的想法。就像不同的人，相同的身高，同样漂亮的容貌，对自己的评价和想法都不一样。所以，自卑是主观的想法而非客观存在。
【个人体验】
自己以前活得特别累，在做学校的过程中有时也害怕去招生，就是害怕别人拒绝，害怕面对在人际交往别人不认可的想法。但说实话，别人拒绝也许就是别人不需要，跟我们本身无关。别人拒绝很多时候还有可能是当事人本身有问题，我们没必要把在人际交往中的种种不好都归咎到自己身上。所以，足够爱自己，接纳自己，肯定自己，多去关注自己，向内求，做好自己，活出自己就好。
【行动指南】
只管去行动，不要管别人怎么想。别人需不需要，接不接受是别人的事，我分不分享是我的事，我只把我觉得好的东西分享出去，管别人怎么想。
三
【原文摘录】
人生不是与他人的赛跑。当一个人想要做自己的时候，竞争势必会成为障碍。
别人真的会那么关注你？在意你的脸只有你自己。
【核心概要】
人生是一场自己与自己的赛跑，而非与别人的赛跑。一旦有了竞争，有了参照物，我们的世界就会不一样，我们就会不自觉地进行比较，也就会迷失自己，没办法真正做自己，活出自己。
别人其实根本没有我们想象的那样在乎你。其实在乎的只有我们自己。很多时候我们担心别人对我们的看法，其实所谓别人的看法只是我们心里所以为的，都是自己对自己的评价。
【个人体验】我总是会拿一些同学做参照物，并想着我的老师同学会如何看待我。但其实别人并没有那么在乎我，自己所担心的那些想法看法只是自己心里所想，更多的是自己对自己的评价，自己所以为的别人对自己的看法其实是自己内心的投射，是自己对自己的看法。所以，想要活出自我，就不要给自己找参照物，跟自己赛跑就好了，想怎样活，活成怎样都是我们自己的事，跟任何人都无关。一旦我们心里有了参照物，就会慢慢迷失自我，并且也会活得很累。以前的自己就一直活在自己以为的别人的评价和眼光里。
【行动指南】
把关注点放在自己身上，做好自己；而不是把注意力放在他人身上，去关心别人怎么看、怎么说。
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