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残雪昨天在直播里和大家聊了阿尔伯特•艾利斯的著作《理性情绪》，这本书描述的合理情绪疗法也是心理学中常用的技术，今天我再用文字的方式给大家总结一下。
首先我们要解释一下理性情绪的abc公式
A代表事情发展的诱因； B代表信念； C代表结果，结果会影响我们的情绪
A*B=C
也就是说我们对待事情表现出的情绪，其实是由我们的信念决定的，如果我们的信念积极，那么任何事情都会给我们带来积极的结果，反之亦然。
所以说，我们是能够控制自己的情绪的，只要有合理的信念，任何事情都不会给我们造成太糟糕的结果。
现在我们再来看一看，在B环节会出现哪些不合理的信念呢?
1. 绝对化要求
例如，我“必须取得成功”，“别人一定要重视我”等等。有这样信念的人极容易因为期望过高而失落，并陷入情绪困扰中，对客观现实无法接受，变得悲观消极。其实这个世界上没有任何事情是必须发生的，大部分的事件都不在我们的掌控范围内。
2. 过分概括化
简单来说就是以偏概全，例如，别人有一点令自己不满意，就认为这个人坏透了。因为一件事而否定整个人、整个公司等等。其实这个世界上没有任何东西是完美的，每个人都有瑕疵，包括我们自己。
3. 糟糕至极
例如，一次失恋就认为自己这辈子都无法结婚了；一次考试不及格就认为自己可能智商有问题。这听起来就完全不合理，但很多人还是会有这样悲观的想法，其实只要我们还活着，有爱我们的亲人和朋友在身边，任何事情都坏不到哪里去。
作者提供了一些方法来培养理性情绪：
1. 主动领悟不合理信念。当你感到糟糕的时候，不断地询问自己，是什么信念引发了消极情绪？这样的信念真的合理吗？很快你会发现，你的信念是有问题的，然后再主动的寻找正确的信念。
2. 解决问题之前，先关注情绪的问题，只有调整好情绪，才能用更从容的方式面对并解决问题。
3. 用行为来改善不合理信念。比如说，当我们出现糟糕至极的信念时，我们可以先主动的把一些不那么重要的事情做的很糟糕，体验这种糟糕至极的感觉，再告诉自己，其实这并不会怎么样，事实也是，它确实不会怎么样。这样当你习惯之后，就不会被糟糕至极的信念影响到情绪了。
说完了这个之后，让我们来一起做个测试吧，看看你是否拥有有趣的灵魂！
你是非常幽默风趣的，而且很有创造性的眼光，你可以从天上聊到地下，从八卦聊到历史， 不管跟什么样的人聊天，都能找到合适的话题。 你之所以这么有趣，是因为你学识渊博，而且对生活充满好奇心，因此你总能找到让你感兴趣的事情，并且把这种乐趣带给他人。你是一个很好的朋友，但你未必是一个很好的恋人，因为能和你一样有趣的人不多，所以你在感情里可是很容易喜新厌旧的哟。
B. 星币4
你是一个保守稳健的人，性格稍微的有一点闷，所以嘛，相对而言，你并不是那么有趣。 但是！有时候你闷闷乖乖的样子却让一些浪荡的男女流氓们很想调戏，所以你很容易碰上那些非常有趣的人，并在他们中间成为让他们都格外关注且喜爱的那个闷油瓶儿。你其实是一个被动有趣的人，你偶尔的补刀，和你不以为然的说话强调，都有一种禁欲系的性感哟。
C. 世界
你是一个超级有趣的人，而且你的有趣并不仅仅表现在你的言语上，它展现在你生活的各个层面。你多才多艺，爱好广泛，一点点平庸的小事在你眼里也会格外的充满意义，因此只要有人跟你在一起，就会被你的光芒感染，感受到生活的美。不管多么阴暗的人也会被你的能量所感染，你的灵魂来到这个地球上，就是为了给他人带来光明。
D. 宝剑2逆
你其实是一个很看心情的人，可以很有趣也可以很无趣，这全都取决于你当下心情怎么样，以及和什么样的人在一起。你非常理性，做事的时候也喜欢三思而后行。和人交往什么的都会先分析利弊，讲白了就是别人是什么货色你就是什么脸色，别人值得的话，你就会变得有趣且对他好，不值得的话就会让他一边凉快去。总而言之，你的生活经常会因为算太清而有些匹配，大概是因为你还没遇上能真正点亮你灵魂的那个人吧。
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