生活中，我们难免会被别人伤到，无论是语言上的，还是行为上的。
也许只是一件小事，但就是耿耿于怀，怀恨在心，时常想着当时该如何痛快地还击，时常想起对方的行为愤懑不平，也时常会在心里谴责着对方。
或许你会觉得，心怀怨恨时，你是主动的，你控制着局面，你以此在心中敲响警钟，时刻告诫自己“不会再让这种糟糕的事情发生” ，“再也不要被骗” 甚至可以“画个圈圈诅咒他”。
然而事实却是，这样的怨恨可能并不能“诅咒”到伤害你的人，反而只会不断地伤害着你自己。
当你抓着一件事紧紧不放，耿耿于怀时，受伤的人是你自己，这真的不是危言耸听。
研究表明，一个对待矛盾耿耿于怀的人，他的心理往往处于紧张状态，由于内心的冲突得不到解脱，就会导致大脑与神经高度兴奋，这种愤怒的感觉会激活你交感神经系统的“战斗或逃跑”应激反应，导致“人体压力荷尔蒙”皮质醇水平飙升。
随着时间的推移，这种皮质醇的积聚会对身体的自然功能造成严重破坏。除了升高血压和心率，还会导致心脏病和代谢问题，如糖尿病和肥胖。
不仅如此，当你的身体被锁定在“战斗或逃跑”模式时，它还会让你的呼吸不饱满。如果这种压力控制了你的思想，你就会很容易发生一些小事故，比如错过一个转弯，撞到什么东西，等等。
在心理方面，耿耿于怀会导致抑郁，不断消耗你的精力，让你不愿离开沙发或走出家门。失眠或嗜睡也是常见症状。
对一些人来说，抑郁并不是“悲伤”这种情绪，而是愤怒或敌意。这种感觉被怨恨滋养，会让你更远离正常的生活方式，从心底抵触与他人交往、联系。
当你怀恨在心时，你就背负了一个只有你自己才能去选择放下的负担。
怨恨会让人窒息，无法活在当下，无法融入周围的世界。
孰是孰非，曾经的伤害也只是一时的，只能伤害过去的自己。
而如果我们心中放不下，还存留着对过去的怨恨，反复提起，那么，我们就是在用过去的事情，来惩罚现在的自己。
不如静下心来仔细想想，究竟是谁在控制着你，让你一直处于“过去”和负面情绪中，久久难以平复，是谁控制着你的动机、想法和行为？
过去的早已过去，无法改变，当下才是我们唯一能把握住的时刻，为什么不活在当下，温柔地感知和善待当下呢？
大千世界，瞬息万变。去看看花开花落，云卷云舒，去听听鸟语蝉鸣，青山绿水，去和自己喜欢的一切在一起，活在当下，不好吗？
曾经听过这样一个故事：
很久以前，有一个女子，总是做着奇怪的梦境。在梦里，有一座黑房子，里面关了很多人，房门上有一把生锈的铁锁，她们哀求着，尖叫着......
女子每天都会做这个梦，时间久了，就产生了胸闷的毛病，看了很多医生，都没有办法。
直到有一天，她遇到了一位神通广大的禅师。禅师赠给她一把金钥匙，并且叮嘱她：“如果下次再做这个梦，就用这把钥匙打开铁锁，把房子里的人都放出来。
当她再次重复这个梦境的时候，她仔细看了房子里面关的那些人，好像都是曾经伤害过她的人。她将手中的金钥匙收起，放弃了打开锁，她想要那些人接受惩罚，承受痛苦。
就这样，又过了半年，她的病情更加严重了。她再次去找禅师，禅师摇了摇头：“在锁没有锈死之前，你还有最后一次机会，打开它，不然永远都会痛苦下去。”
这一次，女子终于鼓起勇气，打开了铁锁，那些人争相挤了出来。最后，她看见一个瘦弱的女子，从里面走了出来，竟然是她自己！这时候，黑房子也倒了，阳光倾泻进来，她的病终于好了。
这座黑房子，囚禁的不仅仅是别人，还有她自己。当她愿意打开心房，内心就会被阳光包围，黑暗和痛苦也不复存在了。
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当你投入越来越多的精力和情绪在怨恨中，忽略了本来就存在于我们身边的那些美好和珍贵，遇事也便会少了积极和乐观。
毕竟只能看到阴暗面的人，很难发现生活中的美景。
人生在世，应该学会活在当下，懊悔、怨恨不就是在惩罚现在的自己吗，多傻呀。
要想摆脱这种怨恨的情绪困境，最明智的做法就是学会释怀，及时放下。
心理学家们建议，心生怨恨时，不妨从下面四方面来想问题：
如果你能宽恕别人，你就能释放掉许多负面情绪。
原谅别人，可以让你变得更健康和更强壮。
想想看，对方当初为什么要那么做。
如果我是对方，我会怎样对待当时发生的事。
心理学家还发现，当人们能够从对方的角度再去看待所发生的冲突时，生理上会出现很大的变化，不管是心跳速度还是血压都会变低，皱眉情形则会较少，而皮肤传导速率（skinconductance）也会跟着降低──这些都是交感神经系统作用的良好指标。
当然，如果你还是需要一份具体有效的指南，不如试试下面这些方法：
找到触发点
你怨恨的原因是什么?不，不是说你想的那个人。重要的是那个人做了什么来伤害你，它的后果，以及那伤害对你意味着什么。
你的怨恨可能有多种成分，所以你需要分析你和那个做错的人之间到底发生了什么。
你们俩讨论过这件事吗？
是那个人真的错了还是误会了？
这真的是一次重大过失还是只是一次不幸的事故？对自己诚实一点！
他道歉了吗？如果是这样，你为什么还不满足，还不能安于现状呢？他道歉的方式是否让你觉得不足以弥补“罪行”？
一旦你有了答案，试着不偏不倚地调和你的怨恨的强烈程度，随着时间的推移，你的怨恨会变得越来越夸张，你生气的真正原因可能并不值得你花精力去维持你的怨恨。
承认你的感受
怨恨、沮丧、悲伤、嫉妒都是一些不那么明显但却非常强烈的感觉，它们会助长你的怨恨。如果你真的想克服你的怨恨，不要试图否认或忽视它们。
认识到这些情绪，然后有意识地选择释放它们。你可以设定一个时间限制，说:“我会悲伤两个小时，然后让悲伤永远消失。”慢慢地你会发现你可以用一些更积极、更有创造力的东西来填补空虚。
过去的就让它过去吧
让我们面对现实吧，每一刻都是新的，心怀怨恨是没有用的。这不会惩罚别人，也不会给他一个教训。你的怨恨只会影响你自己的生活。
别再想了，把怨恨抛在脑后。停止惩罚自己，把时间和精力花在让你快乐的事情上。怨恨阻碍了你生活的进步，活在当下，充分利用好每一刻每一秒。
关注你自己
心怀怨恨，却让自己受伤。你的幸福对你来说不重要吗？乐观一点，积极地对自己说：
你很强大，你不会让错误影响到你；
你意志坚强，你不会让怨恨占据你的生活；
你是宽宏大量的，你可以选择原谅或忘记那个伤害过你的人。
对自己要有耐心
怨恨的时间越长，就越难放手，它对你的伤害也就越大。但一旦你下定决心克服怨恨，你需要可以给自己一些时间。
治愈是一个需要时间和耐心的过程，宽恕也是如此。为了你自己，试着原谅对方。尽你最大的努力去忘记和释放与它相关的任何感觉——并且为你自己去做。
最后送给大家一个故事吧：
从前有个老和尚，他的挚友送给他一个茶壶，是件稀世珍宝，他爱不释手，经常放在自己床头。
有一次，老和尚出门拜访好友，小徒弟打扫房间的时候，不小心将师父的茶壶打翻在地。茶壶瞬间碎了一地，小徒弟吓得坐在地上，哭了起来。
等到老和尚回来的时候，小徒弟还在哭泣。老和尚见碎了一地的茶壶，瞬间明白了，将小徒弟扶起来。
淡淡一笑，说道：“我收藏茶壶，不是为了生气怨恨的。”
我们活着，此时此刻此处，已经是生命最好的馈赠了，且行且珍惜！
Reference:
【1】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/lifetime-connections/202111/the-many-problems-holding-grudge-can-cause
【2】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/understand-other-people/201508/grudges-and-the-importance-letting-go
【3】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/fulfillment-any-age/201901/5-ways-get-over-grudge
【4】https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201504/holding-grudge-produces-cortisol-and-diminishes-oxytocin
图片来源：网络
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