N+7天健康低脂晚餐食谱

N+7天低脂晚餐食谱

后续上图

• 西蓝花炒虾仁
  西蓝花、虾仁
  这个，我晚上做完之后由于太饿了，盘子放下就开始吃，🤦‍♀️所以等想起来拍照的时候菜没剩下多少了，哈哈哈，上图
  

  N+7天健康低脂晚餐食谱

• 蔬菜沙拉 155
  黄瓜、紫甘蓝、苦菊、生菜、圣女果、红甜椒、胡萝卜
  蔬菜沙拉我用的是优益C和小青柠调味，这样更低热量。
  另外我买了芝麻菜，发现太辛辣了好吧，拉入黑名单！！！
  蔬菜沙拉味道偏凉偏淡，不是我喜欢的味道，以后不做蔬菜沙拉了，感觉直接榨汁可能会比较好接受一点。
  不过买的水果胡萝卜口感很好，我决定以后作为零食之一。

  
  N+7天健康低脂晚餐食谱

• 菌菇汤 152
  杏鲍菇、香菇、草菇、海鲜菇、口蘑、小葱、姜蒜
  昨天吃的凉的辣的蔬菜沙拉，感觉心灵、胃口收到了伤害，所以今天菜谱改用暖暖的菌菇汤调节一下。

  
  N+7天健康低脂晚餐食谱

• 杏鲍菇炒肉丝
  杏鲍菇、里脊肉、尖椒

  
  N+7天健康低脂晚餐食谱

• 金汤肥牛 107k
  肥牛卷、金针菇、芹菜、番茄

  
  金汤肥牛

• 海鲜意面 93k
  虾仁、意面

  
  海鲜意面

• 煎豆腐 37k
  豆腐

  
  煎豆腐

• 小白菜鸡蛋汤 29k
  小白菜、鸡蛋
  可用其他蔬菜，比如菠菜代替小白菜，因为本人不喜欢菠菜，而且现在的小白菜清脆爽口。

  
  小白菜鸡蛋汤

• 黄瓜虾球 79
  黄瓜、红甜椒、虾仁、葱姜蒜
  冰箱还剩下虾仁、黄瓜等，所以添加这个菜，作为合理利用了。

• 平菇炒小白菜 291k
  小白菜、平菇

• 香煎三文鱼 516
  三文鱼、青椒、土豆、球茎茴香——红甜椒、柠檬汁

• 胡萝卜炒玉米粒
  胡萝卜——玉米、黄瓜

• 春笋炒酸菜 98卡路里
  春笋、老坛酸菜、红辣椒

• 蒸南瓜、红薯、玉米—素—>还需要购买蒸笼
  南瓜、红薯、玉米

后续可添加
可选蔬菜：西蓝花、春笋、小白菜苗、玉米笋、油菜苗、芦笋、豆腐、芹菜
可选肉类：三文鱼、鱼肉、牛肉、羊肉