一、热身 5分钟
慢跑或者原地踏步，微微出汗即可。
二、力量 20分钟
深蹲
俯卧撑
悬腿卷腹
两头起
按顺序练1234（每项做到接近力竭）为一组（组间休息3分钟），做够四组。
图片示范：
1 深蹲
2 宽距俯卧撑 （男士）
3 悬腿卷腹（注意不要掰颈部）
4 两头起
三、HIIT 15分钟
1 波比跳
2 开合跳
（大家根据自己身体情况看着办，最少跳个4组，每组做到力竭）
有场地的话，也可以冲刺100m，冲个4组，哇，那酸爽，别提了！
四、有氧 30分钟
慢跑，有多慢就多慢，比散步快一点就行。
用手机定时，30分钟。（跑累了可以走一下再跑）
五、拉伸放松 15分钟
每一个动作 持续拉伸 30s 重复两次以上
PS: 最后一个大招
不吃好
那也是白练
当当当~当
饮食宝典来了
---THE END--
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