愧疚感是自己的，无关乎别人

生活中，我们经常会听到:

“我这样待你,你怎么可以如此回报我呢?”

“你可以不为自己而替别人着想一次吗!

“如果你真的爱我,你会帮我打这个电话的。”

“你总可以为爱你的家人做这件事吧!

“你怎么可以这样遗弃你的家人?

“你应该记得以前不听我的话后,事情变得怎么样吧?

“你不曾替我做过什么,现在总该做一次吧!”

“你知道我要是有的话,我会给你的。”

“你根本不知道我们为你牺牲了多少。”

“我死了,你就会后悔的。”

愧疚感是自己的，无关乎别人

没有什么武器比控制者利用的愧疚信息更为有效的了。缺乏界线的人一碰到这种状况,几乎都会把对方的话听进心里而且当真,就顺从了那些蓄意引发他们愧疚心理的信息。

愧疚是很难处理的情感，因为它不是一种真实的情感，像是哀伤.愤怒或恐惧。愧疚主要来自我们在早期社交生活中如何被人教导,因此,我们的愧疚感并非是无误的。我们产生愧疚感很可能在根本没有做错什么时,只是触犯到我们从小被教导的一些内在准则。所以,做错事时,我们要小心地倾听愧疚感所告诉我们的,因为常常是愧疚感本身出了问题。何况,愧疚感也不是好的行为动机,愧疚扭曲现实,使我们远离真理,并使你不去做正确的事情，停滞在过去,很多人无法给自己立界线，是因为无法违背“内在父母”的准则。

愧疚感是你自己的问题。很多没有界线的人常常拖怨说:“是“某某人在我说不的时候让我感到愧疚!”,好像别人真有什么力量可以控制他们似的。这种幻觉来自童年时期,当你父母亲看起来很有权势时，其实没有人有能力“使你感到愧疚的”。部分的你产生那种感觉,是因你把你那强势父母的观点放进去自己情感的大脑,所以,这是你的问题。

既然是你的问题,你就能好好地掌握它:

1.为你的愧疚感负责

2.向你的支持系统求助

3.检视愧疚感到底从哪里来

4.察觉你的怒气

6.和支持你的人练习设立界线,由浅入深地操练较困难的情况。这会帮助你得到力量,以及得到那支持你的“声音”而重新调整

7.学习新的信息。阅读像是这本之类的书籍,可以给予你正确的知识,在你的脑海中成为新的导向架构,来取代那些旧的声音。

8.和你的支持团体关系密切。你无法重新训练自己的头脑来解决愧疚感的,你必须有新的关系来把那些新的声音内化在你的脑海里。

9.不要为哀伤感到惊讶。

爱与界限是唯一明确的界线，做一个好的倾听者，存怜悯之心，让对方知道你读懂了她隐藏的信息，并且以同理之心试着了解他们的烦恼，但不要因为对方引发的愧疚信息而责怪自己，因为烦恼是他们自己的，与我们本身无关!