什么是意志力？意志力就是驾驭我要做，我不要和我想要这三种力量。
5分钟大脑冥想：原地不动，安静做好；注意自己的呼吸，感受“呼”和“吸”的动作，将注意力放在呼吸上；感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。
意志力是一种生理本能，他和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
压力和自控，试着找出一整天或一整周的压力，看看对你的自控力产生怎样的影响。
睡眠，打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。放松能恢复意志力储备。
自控力就像肌肉一样有极限。自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。观察自己的自控能力，特别注意什么时候最强，什么时候最容易放弃。
锻炼我想要和我不想要的力量。选择一件事情来做或不做，或者记录不曾关注的事情。发现自己我想要的力量。发现自己最重要的我想要的力量，也就是自己脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。善与恶，当你的意志力挑战成功时，你会不会告诉自己你很好，然后允许自己做些坏事。你是否想明天赊账，是否告诉自己明天会弥补今天的过错。当你想到你的意志力挑战时，觉得哪部分才是真实的你，想追求目标的你还是需要被控制的你。明天和今天毫无区别，当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足。如果你总是拖延着不做某些事情，试着把它和那些能让你神经元燃烧的事情联系起来，促使你自己去做那些事情。
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。遭遇挫折，当意志力失效的时候，你会产生罪恶感并责备自己吗。决定改善心情，你会用幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动来改善自己的行为吗。失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖着不做某些事情。你在等待未来的自己吗，你是否在推迟重要的改变或任务，等待自控力更强额未来的自己出现？预先对未来的自己做出承诺，作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。遇见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发一条信息，想象一下未来的自己。
自控受到社会认同的影响，这会使得意志力和诱惑都具有传染性。在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。把他变成集体项目，你能在意志力挑战上赢过其他人吗？
试图压抑自己的想法、情绪和欲望、只会产生相反的效果，让你更容易去想，去感受，去做原本最想逃避的事。忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身上，然后专注呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
深呼吸，闭上你的眼睛，全世界有最清新空气......
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