罗杰·班尼斯特：4分钟内跑完1英里的第一人
上个世纪初开始，很多运动员都梦想着完成一个艰巨的目标：在4分钟内跑完1英里。
当时全世界最好的成绩是4分01秒4，是在1945年由瑞典人根德尔·哈格跑出来的。
这个成绩只是比4分钟多了一点点，但之后的9年里，没有人能够突破4分钟这个关口。
或许这就是人类的速度极限了。
然而，让人激动的事情发生了，在1954年5月一个阴冷多风的傍晚，罗杰·班尼斯特，英国牛津大学一名学生，头后仰着、眼睛闭着、嘴巴张着，完成了冲刺，用时3分59秒4！他冲过终点就晕掉了。
这次跑步影响巨大，因为“4分钟跑完1英里”曾经被认为是不可能突破的障碍，是一个不可触及的梦想，但班尼斯特让自己成为了人类突破自身极限的永恒象征。”
但班尼斯特创造的纪录只保持了46天。
当人们看到实例，相信“4分钟跑完1英里”是完全可行的，实现这个梦想的运动员如雨后春笋般涌现出来。
46天后，6月21日，约翰·兰迪以3分57秒9的成绩打破了这一纪录，目前全球已经有2000多人跨过了4分钟这个门槛，4分钟跑完成1英里，虽然还难，但已经是一件完全不值得惊讶的事情了。
信念的神奇之处就是如此。如果你有了“限制性信念”，那你会“命中注定”一般做事磕磕畔畔，但一旦建立了更加有效的信念，做事反过来就如有神助。
怎么改变信念呢？这里介绍一些小技巧。
松动信念的方法
以下方法对所持的信念做出审视和界定，因而能够使之松动。
所用的例子是一位家庭主妇应否每天都等待丈夫回家一同吃饭。
1.改变标签。
例：“不等待他回来便吃东西是不尊重他。”（标签）
“不等待他回来便吃东西是照顾自己。”（新标签）
2.改变标签的定义。
例：“自己因为太饿而没有气力，从而产生抱怨情绪，他回来后你不能给他好的照顾，这才是不尊重他呢！”
3.审视背后的动机。
找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，即更大的意义、更广的覆盖面或范畴。可以问：“这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西？”这样有可能让这个主妇看到改变的好处。
例：“不等待他回来便吃东西，使我有气力做好家务，进而把东西收拾好，怀着轻松愉快的心情等待他回来。”
4.极度延伸。
把维持旧信念的终极结果明显化。引导她自问，或者对她说：“你继续这样做，最终会有什么结果？”
例：“继续这样做，偶然的胃痛会变成长期的胃病，身体坏了，什么事情都做不好，情绪也会越来越坏，两人的关系会越来越紧张。”
以上的过程，最好是引导对方制造一些有视觉、听觉和感觉元素的未来景象，这会产生支持改变信念的动力。
上面的例子，其实真正的突破点可能是教导这个家庭主妇如何与丈夫共同讨论晚饭时间的安排，但是这位女士必须先让内心的旧信念动摇了，才会有动力去思考和开口。
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