日更20，
《掌控》：开启不疲惫不焦虑的人生！
一本关于精力控制的书籍。
徐小平、周航、脱不花联袂推荐。
（徐小平，真格基金创始人、中国著名天使投资人。）
（周航，易到用车创始人兼CEO。）
（脱不花，曾担任过20家以上大中型企业软实力建设项目总负责人，现任得到APP和罗辑思维联合创始人兼CEO。）
精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。
失控，意志力差？
内因，自制力差。
外因，诱惑因素干扰。
看不见的精力，如何管理呢？
睡眠是恢复精力的一种办法，但不是所有的精力靠睡一觉就能恢复。
运动健身。
合理饮食。
高效休息。
心态管理。
身体要素分为五项，心肺功能，身体成分组成（脂肪和非脂肪），柔韧度，肌肉力量，肌肉耐力。
不是所有人都适合跑步，肥胖人群适合走路或跑步机上坡走，慢跑。
高强度运动会给身体带来风险。一是猝死，二是免疫力下降，三是错误的运动方式，会给身体带来其它的隐患。
适合自己强度范围内运动，才可以提高免疫力。高强度运动状态之下的免疫力最低。
四个身体指标，体脂率，最大摄氧量，实时心率，疲劳指数。
误区：乱吃，不吃，水果代餐，
减脂，
碳水化合物不要超标，
精米精面、高糖分水果食物少吃，
无糖食品不能过度食用，
优质蛋白质的摄入，
休息的方式：
睡饱觉。
户外散步。
聚会聊天。
简易冥想。
按摩。
亲近大自然，放松身心。
这里说的休息，不是简单意义上的休息，比如，打游戏看电视等，大多数人都觉得可以放松身心，达到休息的作用。
其实，这些事情并不能真正达到休息的作用。
真正的休息是保证足够的睡眠。在睡前一个半小时放下手机。手机上的蓝光可以抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
低强度的运动，可以有助于体力的恢复。
心态与认知。
读过这本书后，即使我们依然无法找到适合自己管理精力改进身体免疫力的方法，但我们起码应该懂得，只有掌控好我们的身体才能掌控好我们的人生！
网友评论