种一棵树，最好的时间，是十年前，其次，是现在。
可问题是：十年前，我没能好好地写作。十年后，当我重新开始写作时，我就遇到了一个大麻烦，这个大麻烦，有个最通俗的名字，它叫作“拖延”。
当我调好闹钟，正欲清晨六点爬起来写作时，这个“犯罪分子”就出来捣乱了。
他有着世界上最能蛊惑人心的秘术，只要他念一下咒语，并且轻轻地跟你说一声：“别急，再睡一会，八点再起来写作也没有关系。”
于是，这个犯罪分子又成功地犯了一件事。
生活中，你有没有遇见过类似的情况。无论是写作也罢，起床也罢，工作也罢，这个犯罪分子总是喜欢出来捣乱，然后不停得折腾你。
那么，问题来了。我们可不可以把他捉住，并且驯服他呢？最后再把他关得严严实实的？
美国两位伟大的流行心理医生，简·博克和莱诺拉·袁，通过25年的行为研究，终于发现了这个“犯罪分子”的犯罪动机。
通过了解其犯罪动机，再使用一定的手段，最终成功地攻破了“犯罪分子”的老巢。
他们将研究出来的所有秘诀编册成书，让我们每一个人都能通过自学，来获取这些秘诀，从而攻破“犯罪分子”的阴谋，它就叫《拖延心理学》。
犯罪根源之一、缺乏自信心
“犯罪分子”为什么喜欢犯罪呢？因为通过犯罪的形式，他可以保护自己的自尊心，保护自己脆弱的心灵不受到伤害，这是他为了维护自己所采取的一种心理策略。
因为“犯罪分子”，往往是低自尊心、低自我价值感、低自信心的一类人。
为什么会这样呢？
比如，当你刚开始写作的时候，有没有发现：你可能不敢把自己的文章分享出来，文章往往处于私密状态，然后你还跟自己说，这是我的隐私，我才不给别人看呢！
再比如，当你自信满满地写完一篇文章，然而却没有人观看，没有人评论，甚至没有人点赞时，你会不会内心油然而生出一种失落感？
这时，你的内心思绪就容易受到“犯罪分子”的蛊惑：“我写得这么好，居然都没有慧眼识珠的人，诶，以后再也不写了！”又或者“我肯定是没有写作的天赋，诶，以后再也不写了！写了也是白写！”
你看，犯罪分子就是通过这样的方式，来诱导你保护的自己心灵不受伤害。以一种自我合理化的方式，来解释当前所发生的一切，从而让你肯定你的想法，并且继续执行你的想法。
从此，你就被这个犯罪分子牵着鼻子走，拖延写作，遥遥无期。总是在心里想着：“我反正没有天赋！”“我就算努力了也是白瞎，还不如不努力！”
可问题就在于，无论你写作也罢，做任何事情也罢，从来就不可能一蹴而就。
所以，犯罪分子就是因为找准了你心灵脆弱的时机，利用你的低尊心、低自我价值感来钻空子，让你以另一种看似更恰当的方式来保护自己不受伤害，让你自欺欺人，让你推迟写作，甚至以后都不写作。
犯罪根源之二、内心的恐惧
恐惧就像是一面纸老虎，虽然不能把你吃掉，但是却可以吓到你！
有的人拖延写作，是恐惧成功。
这一类人往往在心里幻想着：“像我这么有天赋的人，一篇文章，就足已流传千古。可是，万一我出名了怎么办，岂不是会有一大堆麻烦事等着我！想想都可怕，我还是不写了！”
于是，这一类人，在还没有获得任何写作成就之前，就已被自己所设置的阻碍给打败了！
他们常常喜欢故意阻挡自己全力以赴的努力，因为害怕成功带给自己不利的一面。
而有的人拖延写作，是恐惧失败。
这一类人往往都抱有完美心态，他们认为：“我要么就不做，要做就必须做到最好，做到极致！”
“我要写作，就必须写出千古奇篇，不然有失我的身份！”他们往往以反向心理思考问题，对自身缺乏正确客观的认识，对自身缺乏包容的心态。
这类人，往往害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求。
因为害怕失败而压抑自己，以一种宽泛的方式来定义失败：“除了成功，就是失败。”他们往往会忽视中途付出的所有努力，只看重最终结果。
他们认为，只要其中任何一个环节是失败的，自己就是一个失败者。
就好像，一个人写完了一篇十万字的小说，但是却对其中偶然出现的一个错别字耿耿于怀，并且因为这个错别字就彻底否定自己，认为自己没有写小说的天赋和实力。
以上这些，就是这个“犯罪分子”的犯罪动机，他恐惧失败，也恐惧成功。
他通常的行为，是通过一个“拖延症信条”，让你形成一个顽固认知，让你肯定你内心的恐惧是正确的、合理的，让你养成“固定心态”，最终让你在“拖延怪圈”中实现恶性循环。
犯罪根源之三、缺乏明确的、可操作性目标
抓住眼前利益是人类的天性。就像一个人在写完一两篇文章后，如果没有得到任何实质性的回报，他写作的积极性就会受到打击。
他会产生一种拖延心理：“我明天再写也可以，反正不急！”“这篇稿子下个星期才交呢，我等到周末再来写！”“我都写了几十万字了，也没取得什么实质性的成就，我实在是写下去了！”
经济学家乔治·阿克洛夫认为，人们往往过分强调当前事情的重要性，而低估了未来事情的重要性，他将这种倾向称为：“未来折扣”。
这个犯罪分子，就是充分利用“未来折扣”心理，来拖延你的行为。
那么，我们应该怎么做，来打败他呢？
我们首先需要确定一个目标，它得是一个明确的、可操作性的目标。
然后，我们还得把这个目标再分解成几个小步骤，并且保证每一个步骤完成的时间较短。
因为，将一个大的目标，切分成几个小步骤，这样做会增加获得成就感的频率。
当每一个小目标被逐个实现时，它就会被看成是一种成功，这样我们就会逐渐形成一种“习得性勤奋”。他让努力本身变成了一种价值，并具有自我增强功能。
就比如，成为一个作家是你的终极目标。但是这个目标大过巨大，短时间内根本无法完成。
那么，我们可以把这个目标分解成一个个小目标。
假如成为一个作家，量化成数字是一千万字，那么我们可以先去完成它的十分之一。
一百万，给自己一年的时间，平均下来每天就是2800字。
让你写一百万很难，但是让你每天完成2800字，一个周完成两万字，一个月完成八万字，相对来说，就会简单很多。
同时，把你的目标量化，有利于让你通过数字的变化，感受到你自身的成长。
因为那个数字增大的过程，就是你努力的结果。数字的变化就是你成长的变化，它意味着你离“成为一名作家”越来越近。
结尾
本文中，仅以写作作为阐述拖延的例子，事实上，拖延对于行为的影响，其根源和解决方式都是共通的。
同时，本文仅从自信心、恐惧心理、目标三个主要方面进行分析。其他因素，诸如生物性因素、家庭背景、文化差异等也是影响拖延的因素，在此不作类似分析。
精神分析学家弗洛伊德曾在心理动力论中，将人格结构分成本我、自我与超我三部分。而人格的三方面用在拖延问题上，同样适用。
“本我”，是由先天的本能、欲望所组成的能量系统。它是无意识，非理性的，遵循快乐原则。套用在拖延问题上，它就是我们要找的“犯罪分子”，也就是根源本身。正因为它的“快乐”，所以才导致了我的“悲伤”。
“自我”，是从本我中分化出来的，负责处理现实世界的事情，遵循现实原则。我们可以把它理解成我们的行为本身。正因为“犯罪分子”的犯罪动机，才诱导了我们日常的“犯罪”行为。
“超我”，是道德化的自我。它可以抑制本我的冲动，对自我进行监控，追求完善的境界。它就是我们攻破“犯罪分子”老巢的杀手锏。
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