跑步需要定月跑量吗

  跑步需要设定月跑量吗？如果需要怎么来定？定下来完不成是不是非常受打击？

  先说答案，如果你看到这里了，答案一定是需要。你是无计划跑者，你也就不会打开了。如果需要我们怎么来设定你的跑步计划。如果你是新手跑者，我指的是你离开学校就没有进行过系统锻炼，或者没有系统做过其他运动的跑者，那么你第一个月设定30公里左右的月跑量，这样就可以反推我们的周跑量，以30公里月跑量为例，我们周跑量是7-8公里，我们一周要有3-4次的跑步练习，每次也就跑个2-3公里。如果我们能坚持一个月，第二个月我们月跑量就可以增加到50公里，每周12-15公里，每次跑量就是3-5公里了...以此类推，我们每个月的跑量增加不要超过上个月的10%...如果你就是健康跑者，那么跑量增加到单次跑10公里左右，每周3-4次，月跑量在100-120左右就已经很不错了。假如你有备战马拉松比赛的需求，在不追求成绩情况下，周末在慢跑一个长距离就好，长距离已15-18km为宜，配速比平时10公里配速在慢个10-20秒，看到这你就会感觉到有目标的跑者会让我们的跑步很有针对性，会一步一个台阶的往上走，同时也可以很好的总结我们在上一个月跑步中出现的问题，在后面及时调整，如果你无计划，那就是稀里糊涂的跑，怎么舒服怎么来，是进步了还是退步了也不知道，另外无计划有个最大的bug就是你的生活中有任何的变化都会影响到你的跑步，因为跑步说实话并不是生活中的必需品，每个人跑步意义也都不一样，如果你体会到跑步的快乐，想一直的跑下去，那么，还是要给自己列一个小小的计划，万一完成了那，月底看着我们完成了设定的计划，你会有非常大的成就感的。就算完不成我也会找到完不成的原因，下个月尽量避免不要出现上个月的问题，无形中也在培养我们复盘能力。

最后我要说说我这个月的跑量目标，我的目标12月跑150公里，完成好冲一冲180公里，小伙伴一块来并肩打卡吧，加油 跑友们