对于有些人来说,只是保持体重不变就要付出很大的努力了。
总有人在减肥,总有人把减肥当做可以坚持一生的事业。
要么瘦,要么孤单的胖着
其实我就是,早饭正常吃,午饭吃点有营养的,晚上不吃,吃水果喝牛奶,运动比较多,吃肉不发胖,特别是里脊肉,鸡胸肉,鱼肉。
人在胖的时候没有瘦的时候有精力,还容易心情差,减肥别逼得自己太紧,主要是在减肥过程中养成一个以后都可以坚持的好的生活习惯。
减肥初期以节食为主。其实任何时候都是,减肥有句话叫三分练七分吃,想掉秤还是要看怎么吃。主要是把胃缩小,排毒,排水,你觉得你走路,上楼时不再有以前特别胖的时候那种沉重感,就可以加运动了。
你觉得你胖其实很大一部分原因时这段时间吃的太杂,身体里存留太多毒素,肿了。
还有啊,胖还是因为吃,想吃的时候你就好好想,这东西我非得吃么,不吃会死么。吃完了我口腹是满足了,但是我会高兴么,我每次要吃所谓的好吃的的时候,问问自己就会好很多,挺管用的。
哦对,减肥的话荷叶蜂蜜茶不可少,荷叶是那种不会让你拉肚子,会让你增加排便,调理气血的同时减脂减肥的好东西。
饮料和甜食是禁区,绝对不能碰。偶尔,极其偶尔,可以吃一次 喝一下。偶尔,极其偶尔,可以吃一次 喝一下。
免疫力低下的话,节食就不要太过分,容易生病。
可以调整饮食结构,比如米饭面条换成燕麦,玉米这些排毒的粗粮。八号楼下的玉米很不错,实在饿了可以试试。
食堂可以少吃,放太多猪油。用玉米搭配蔬菜,水果。地超的拌菜,叫他少盐少油。早餐别老吃面包,食堂的小碴粥,煮鸡蛋,粗粮饼什么的都可以。食堂的菜可以选看起来清淡一些的。
要的好身材减肥其实就是换一个更为健康的生活方式,胖都是因为生活习惯不好嘛。
晨跑的话就从早上6:40跑到7:20或者七点半,跑步要半个小时以上才减肥,可以跑得很慢,但至少要消耗200卡路里。快跑不减肥,只能增强体质。能跑就跑,没有瘦不下来的。
女生瘦不下来其实都是管不住嘴。
瘦腿和瘦肚子都要慢跑,要全身出汗才能瘦,慢跑不太累,不过4000米坚持下来还是有点累,会有个临界点,过了就不累了,心脏还好,不会太快,不过会一直出汗,全身都是汗,头发在滴水,衣服前后都是汗。你慢慢跑步的时候,你要感觉到自己的肚子上的肉在慢慢下坠。
晚上没时间跑的话,回到宿舍做仰卧起坐和深蹲。
晚上九点半上床看看书,刷刷手机,这个时候喝一杯脱脂的鲜牛奶,或者低脂酸奶。酸奶促消化。
至于运动怎么运动,最快的是无氧有氧间歇,但是十分疲惫,坚持不了太久,根据肌肉类型判断,爆发力弱一点的可以换成较长时间的有氧,爆发力强的可以做强度大一点的训练。爆发力不好的肌肉力量不够,强度太大肌肉会疲劳。
而且运动的话一周至少休息一天,大量运动后要补充盐和水分。别怕坚持不下来,慢慢加大运动量,爱上运动以后你不运动就会浑身难受。
最后还是决心问题,不管你计划制定的再好,也得坚持。不管是你觉得困难的时候,还是小有成绩开始满足的时候,再看看自己的身材,反问一下你真要在最好的年华里做个胖子吗。那一切都有答案了。
所有胖子都是 潜 力 股
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