如何提高注意力

文/朤皛

图/朤皛

        “王子，你在哪？你那边怎么那么吵？这么吵你怎么睡”？这是睡前四月给王子打电话时说的话。可是王子的回答却让四月开始反思一些问题。

        注意力有两个含义。第一是指人的心里活动指向和集中于某种事物的能力；第二是指视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉五大信息通道对客观事物的关注能力。

        关于注意力，你是否发现。有些人天天工作，而有些人偶尔工作，后者工作效率反而更高；有些人每天就学习两三个小时，却比那些每天学习十多个小时的人成绩还好。为什么有些人做事效率很高，而有些人却成天浪费时间？你是哪种人呢？你是否想提高自己的做事效率？是否想提高自己的注意力？

      第一，关注注意力流向。哥伦比亚大学的华裔教授吴修铭写过一本书叫《注意力商人》，书里说:商人们都在争抢人们的注意力，人们注意力流下的方向，就是金钱流下的方向。所以要记得你的注意力比金钱还要重要，你天天看偶像明星，钱只能流向那边，你天天关注自身成长，钱才能流向你自己。

      第二，关注事情重要程度。注意力永远是稀缺的，是进化论决定的，所以不要自责自己老容易开小差，你应该注意的是自己注意力好的时候在干嘛？要关注那个时候你做的事是不是最重要的？

        第三，注意力最大化。注意力曲线是倒u型的，相当于开口向下的二次函数，大家都记得吧！开口向下的二次函数有一个最高点，在最高点之前，y随x的增大而增大，而在最高最高点之后y随x的增大而减少。类比，在注意力曲中，横坐标为刺激力，纵坐标为注意力。如果你上课开小差，老师说你两句你注意力会提高，而如果老师是在打你，那就不行了。

        第四，找到自己的注意力专区。老师提供的学习方法。并不一定适合每一个同学。同理，每个人的注意力专区都不一样，所以我们要花时间了解自己，甚至去记录自己的状态。有的人注意力专区在早上，有的人在下午，而有的人则会在晚上。所以要找到自己的注意力专区，然后在那个时间段做最重要的事情。

        第五，控制干扰源，当你决定做作业，可是一天下来，你的作业什么都没有做，却是给别人点了无数个赞，看了无数个短视频，说的是你吗？你是否想改变这种状态？此时，当你下次学习的时候手机就放在房间外吧，睡觉前把手机关掉。

        第六，注意力外包。所谓的外包就是借助外力包办自己的事，如:你总是记不得和女朋友在一起的特殊日子，总是忘记开会的时间等。此时你应该用到外包，把自己记不住的东西记在本子上或记在手机备忘录里等。

        第七，策略性走神。在专注思考一段时间之后，故意放空自己，留出一段时间专门来走神，成放飞自我。据脑科学家观察，有计划的走神有助于激发创造力，策略性的走神，走得越彻底越好，最好让大脑完全放空。

        第八，锻炼自己的心流。所谓的心流就是一个人将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生同时会有高度的兴奋及充实感。心流是可以通过训练越来越长的。

        “睡觉，当然不会受影响。他玩他的，我睡我的，我不要想他就行了，我想着睡觉。就好比你做一件事的时候，你只管想你做的事就好，不要去想别的事”。王子回答到。

        左手画圆，右手画方，则两不成。

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