如何提高注意力

今天小伙伴问到如何提高注意力，我在抑郁的时间里，注意力也很难长时间集中，大概15分钟是极限，容易焦虑，浮躁，通过训练慢慢找回。

下面，分享4个方法：

1.冥想。

闭眼，静坐（其实任何姿势都可以），数呼吸。 

一开始，这很不不容易，10秒不到就很多念头跑出来。这很正常，接纳这些念头，观察他们，继继续数呼吸。

每天训练一刻钟到半小时，注意力会越来越集中。

2.专注于兴趣。

我们在做自己感兴趣的事情的时候，能不由自主的集中注意力，慢慢也能养成习惯。

3.番茄钟或Forest。

强制25分钟只能做一件事，做完为止。慢慢提高时间。

4.阅读，写作。

逐字逐句的阅读能培养我们的注意力，去理解和思考书中的文章，需要我们集中注意力。

而写作，是一个深度思考和创造的过程，也需要注意力集中去完成。

深度思考和注意力互相促进。