“啊，我被人追杀！”“我遇见鬼了！还有怪物！”“我在打仗，我中枪了！”.......等等，然后双腿在床上开始乱踢，或者翻身挣扎，又或者随着一声大叫猛然醒来，额头上都是冷汗，随后第二天就着凉了。啊哈哈，开玩笑。每个人都或多或少做过噩梦，可能会有时间上的长短和次数的多少，但在梦中受到的惊吓都是相同的。
不仅人会做噩梦：
动物也会做噩梦：
对于做梦来说，这里不管是好梦还是坏梦，一个正常人每晚大约会花两个小时做梦，当然第二天大部分人记不得昨晚做过梦。按照每晚2小时，人的一身会有6年的时间在做梦，说一个大家不喜欢听的事实，75%的梦，都是不好的梦境，不一定全是噩梦，但反正不是美梦。这样算下来有每人大约有4年零六个月在恐惧、伤心、孤独、难受中度过。
不过不要紧，大部分人通常第二天什么都记不起来。但是做噩梦总归是不好的，半夜被突然吓醒，无法再次入眠，甚至被吓到哭泣，哪怕是成年人，也会有心理非常惊恐的时候。特别是小孩子，如果不进行疏导的话，会严重影响睡眠质量。继而影响生活，白天没有精神，疲惫不堪等。
据数据统计，约有4%的成年人遭受噩梦的困扰，儿童 和青山年没有统计过，不过相信只高不低。
科学家们正在不断使用各种各样的手段，以减少们噩梦的次数和频率。
在这场研究中，由心理学家担当主力。
方法1：“意象预演治疗”（Imagery Rehearsal Therapy）
通俗来讲就是用还有一个全新的梦代替做过的噩梦。
这个方法由美国睡眠与人类健康研究所的医学主任巴利·柯拉寇（Barry Krakow）和他的同事们发明。在他们看来，噩梦跟怪习惯没有区别，可以通过适应别的习惯来改掉做噩梦这个怪习惯，进行心理练习。
具体实行过程：
将让自己半夜惊醒的噩梦写出来，然后按照自己希望的方式将这个噩梦改变，重新塑造。可以将这个噩梦变为快乐的美梦、春梦，也可以将其变得平凡、乏味，反正只要不是原来的那个让你惊醒的噩梦就可以。
写完之后，每天在清醒的情况下自己在脑中不断排练这个你改编过的梦境。每天只需要10分钟至20分钟即可。日复一日，用新的梦去代替你原来的噩梦。
这个方法不仅可以减少噩梦发生的频率，同时还会带来一些有助于心理上的帮助。2001年巴利·柯拉寇等人发表研究，一共挑选了168名成年人参与此次为期3个月的治疗研究，此168人均长期受到噩梦影响，非常严重，对生活造成了非常大的影响，其中有几名曾经遭到Xing侵犯的女性受害者，经过这种心理治疗方法后，她们做噩梦的频率由每周6至7次，降到了每周2至3次，并且那怕在做过噩梦之后，她们也有比没治疗之前更轻的创伤后应激障碍症状（惊恐、羞愧、情绪麻木等症状。）
这个方法不仅可以减少创伤引发的情绪等问题，对一些不清楚原因的噩梦也有成效。
方法二：告诉自己：“我在做梦，我在做梦，都是假的。”
大家看过《盗梦空间》这部电影吗？与其中有些许类似。如果我们可以学会如何控制自己的梦境，就可以控制梦境走向，那么就不会做噩梦了。
心理学家探索出一项名叫“清醒梦境”（lucid dream）的技术，这个技术的原理就是让正在做梦的人可以意识到自己正在做梦，然后可以控制梦境的走向。
方法也比较简单，是一种属于给自己心理暗示的方法。每天频繁的在心里自己问自己：“我现在是在梦境里吗？还是在现实？”每天频繁的在心里自己问自己。次数多，时间长了之后就会烂熟于心，那怕是在晚上做梦时，自己也可以控制梦境的发展，按照自己的想法改动。荷兰乌德勒支大学2005年发表的一项研究证实，这种方法的确可以减少噩梦发生的频率。
方法三：系统脱敏
通俗解释：就是让你较为缓慢的暴露在你害怕的事物或事件前，逐渐消除你对这件东西或事件的恐惧。
举个例子： 你特别怕蛇，那就让你先不断地看蛇的图片，恐惧减轻之后，让你去动物园隔着玻璃看蛇，然后面对面看着玩蛇人玩蛇，不害怕之后就直接把蛇缠到你身上。哈哈哈，好有画面感。
那么这种办法就可以用于训练你对噩梦恐惧的抵抗力，将你噩梦中害怕的东西用上面举例子的方式训练你，直到你不在害怕噩梦中梦到的那些东西，从而消除你对噩梦的恐惧感和紧张感。
方法四：将身心放轻松
大家也发现了这个事实：的确在你压力过大的时候更容易做不好的梦，这也是为什么常做噩梦的人去看心理医生，医生往往会先从调节你的心理压力开始。这种方法通常都会管用，降低心理压力会减少噩梦的发生频率。
渐进性肌肉放松法便是一种可以自己独自进行的有效方法。通俗解释是：拉紧再松开身体不同部位的肌肉，体会到放松的感觉。
例如：握紧拳头然后逐渐放松；皱起鼻子、紧闭双眼、咬紧牙关，然后再将脸部放松；绷紧腿部肌肉，然后逐渐放松等。。。这样全身一套动作下来，人们便会消除焦虑和减轻压力，可以更快的睡着，也可以减少噩梦发生频率。
方法五：睡眠质量
睡眠质量的好坏在一定程度上也影响着是否做噩梦。例如失眠的情况，在失眠的时候，内心会烦躁不安，压力增大，勉强睡着之后通常也是浅度睡眠，会做噩梦的几率非常大；亦或者是盖的太厚，枕头过高，都会造成睡眠过程不安稳，蹬被子，变换姿势等问题。
所以，不妨先从提高睡眠质量开始。
提高睡眠质量的几个小方法：
小方法1：控制体温，睡前洗个热水澡，控制室内温度
较低的温度会催生睡意。把脚伸出被子既能帮你更快入睡，还能让你睡眠质量变好。例如在睡前洗个热水澡，当离开浴室后，体温马上就会降下来，催生睡意。喝一杯暖饮，也会起到同样的效果。
人们在凉爽的房间中睡眠质量更高，适宜室内温度为15~20度。
小方法2：气味
大家也发现，一些气味有安神的作用，虽然只是表面上的作用，但是会给心理一个非常好的暗示：我在一个安静芬芳的环境中。
这样有利于睡眠的气味例如：晒过的被子气味（可以俗称为太阳的味道），薰衣草的味道，有些喜欢熏香的味道等等。
小方法3：枕头，被子等床上用品
在全身放松、舒服的情况下，更容易进入睡眠。
对于一个适宜失眠的枕头：
1、枕头的高度要适宜，也要可以支撑颈部，枕上去以后，枕头高度相当于竖起来的一个拳头。
2、透气性也要好 ，不然后脑勺会非常闷，可以使用决明子、荞麦皮、羽绒等材料做为填充物，纯棉枕套。
一床舒适的被子要满足下面四点：
1、被子最好轻盈，重量过重压身会活动翻身困难，影响睡眠质量；
2、被子的透气性要好，不管是夏季还是冬季，每晚人体都会排汗的，透气差的被子汗出不去，内部太过潮湿，也会影响睡眠质量；
3、被子的保暖性要好，不保暖的情况下，只能再加一床被子，用数量，重量来保证保暖，太过影响睡眠；
4、要亲肤，被子对肌肤没有刺激，没有静电，没有响声，这些噪音非常影响睡眠。
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