从三个方面进行。
训练
力量训练，就是器械训练，胸，肩，背，臀，腿，腹。
有氧训练，游泳，跑步，椭圆仪等形式。
饮食
一日三餐，七分饱
多喝白开水，不喝饮料和奶茶
多吃新鲜蔬菜和水果，不吃油炸和加工食品
睡眠
早睡早起，尽可能做到，晚十一早六。
目标
90天后也就是七月初，明显的六块腹肌。
2021.03.30
从三个方面进行。
训练
力量训练，就是器械训练，胸，肩，背，臀，腿，腹。
有氧训练，游泳，跑步，椭圆仪等形式。
饮食
一日三餐，七分饱
多喝白开水，不喝饮料和奶茶
多吃新鲜蔬菜和水果，不吃油炸和加工食品
睡眠
早睡早起，尽可能做到，晚十一早六。
目标
90天后也就是七月初，明显的六块腹肌。
2021.03.30
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本文标题：三个月的塑形机会
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