适可而止：10步摆脱情感操纵

小心你身边的情感操纵者！

TA们操纵我们的情感

以滋养逐渐枯萎的自我

掩盖自己的不成熟与脆弱

TA们非常自恋

也是专业的"操纵者"，将不幸的猎物们收入囊中任由自己摆布……

在生活中或职场上与这些人产生纠葛时

我们需要快速识别TA们的真实身份

撕下TA们伪装的面具

以防我们的心灵和身体受到伤害

…………

>> 10 步摆脱情感操纵

：

1. 承认自己的情感依赖问题

2. 明确目标

3. 说服自己别无他法

4. 不要感到愧疚

5. 向专家寻求帮助

6. 不要独自一人

7. 学会说不

8. 有自己的生活

9. 不要过度期待他人的认可

>> 10. 你是独立的个体

《适可而止：10步摆脱情感操纵》

罗伯塔·布鲁佐内

笔记

  第一章 情感操纵者无所不在

>> 第一章 情感操纵者无所不在面具下是你最动荡的激情与最隐秘的欲望，而这面具终将被揭下。你，将无处可逃。

  第二章 揭下情感操纵者的伪装面具

>> 第二章 揭下情感操纵者的伪装面具平庸而自我“空洞”的人，只有躲藏在别人的光环下，才能为自己的生活带来光。

  第三章 情感操纵者素描

>> 第三章 情感操纵者素描世上没有神，因为假使有神, 我怎能忍受我不是那神!

  第四章 情感操纵的不同阶段

>> 第四章 情感操纵的不同阶段我需要的就是那种被别人需要的感觉。我需要的是，对别人来说，我是不可或缺的。我需要一个人，他能打发掉我所有的空闲时间，使我放弃自我，转移我的注意力。一个对我上瘾的人，我们互相上瘾。

  第五章 常见的情感操纵工具和陷阱

>> 第五章 常见的情感操纵工具和陷阱在强权看来，牺牲品的痛苦是不知好歹。

  第六章 情感操纵者的谎言：你应该相信我

>> 第六章 情感操纵者的谎言：你应该相信我

  第七章 如何维护情感界限

>> 第七章 如何维护情感界限骗子被他编织的谎言牢牢捂在手中。真相的第一声低语就能让这双手松开，使他身败名裂。

  第八章 当受到情感伤害，我们如何自救？

>> 第八章 当受到情感伤害，我们如何自救？爱情的游戏是危险的，总会有一方失去自我。

  第九章 10 步摆脱情感操纵

>> ·自主，即重新掌控自己对生活的主导权，达到经济独立是必须的；·自尊，即学会爱真实的自己，恢复从前的兴趣爱好，做一些让自己感觉良好的事情；·自信，即坚持自己的想法，相信自己。

  第十章 受害者素描：什么样的人容易被操纵

>> 没有爱能填满不自爱者内心的空虚。

>> 完美猎物的形象

>> 这些人具有以下典型的“猎物特征”：

·总希望留给别人一种积极友善的自我形象；

·渴望获得他人的认可；

·缺乏自尊心和自信心；

·渴望与他人建立亲密关系；

·有很强的同理心，对他人关怀备至；

·想通过照顾或设法改变对方来获得掌控权；

·存在一定程度的狂妄自大，认为所有人都只依赖于他；

·害怕失去对方；

·不断地向他人寻求认可，寻而不得的话便裹足不前；

·患有依赖型人格障碍;

·极度敏感；·情感脆弱，没有安全感；

·讨厌孤独，害怕独处；

·害怕被抛弃；

·易将他人理想化；

·寻求周围人的认可和保护；

·害怕让周围的人失望；

·害怕不值得被爱；

·害怕被忽略。

／

由于自尊心低下，抑郁症患者也很容易成为操纵者的目标。

>> 情感依赖的典型表现是：

·在没有他人的保证和建议的情况下便难以做出决定；

·倾向于将自己的责任推给他人；

·害怕受到非难与异议；

·没有外界帮助便难以将计划付诸行动；

·极其需要别人的帮助与支持，为了避免非议，甚至会听从他人强加于己的意见；

·独处时感到脆弱无助；

·上一段关系结束时便迫不及待地寻找下一段；

·杞人忧天，担心自己被抛弃，无法照顾好自己。

情感依赖从何而来？

>> 童年时期遭受情感创伤和虐待

>> 容易生活在幻想中。

患有情感依赖的人普遍具有分离性障碍，倾向于躲避在田园诗般的幻想世界中

>> 难以管理和调节情绪

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>> 症状表现

>> 患者的思维、情绪、行为，

甚至心理与身体健康都会受到影响。

>> 思维

>> 从认知角度来说，陷入情感依赖状态的主要表现为：

·所有的思维都集中在爱慕之人的身上；

·无法专心过好自己的日常生活；

·不知如何度过与爱人分开的时间。

／

情绪从情感角度来看，可能会感受到以下情绪：

·心情在狂喜与暴怒间快速波动；

·经常敏感焦虑，害怕被抛弃；

·有深深的孤独感，认为失去对方的话，自己的生活便毫无意义；

·所有的情绪完全受他人的行为影响；

·整个世界在他面前仿佛都黯然失色。

／

行为某些行为表现是陷入情感依赖的征兆，

其中的冲动行为包括：

·不停地向情感操纵者发信息、打电话、发邮件等，虽然经常收不到回复；

·做决定之前必须先询问他人的意见；

·必须知道对方现在和谁在哪里，正在做什么，为什么不回复；

·两人不在一起时不让对方与其他异性接触；

·在恋爱中逐渐与外部世界隔离；

·一直在等待情感操纵者的信息。

／

身体与心理症状密切关注一系列身体与心理症状是有好处的：

·出现睡眠障碍与惊恐障碍；

·离不开手机，害怕没有收到情感操纵者发来的消息或打来的电话；

·看到对方淡淡的一句“你好”也会陷入狂喜；

·无法正确评价对方的行为；

·出现戒断反应。

情感操纵者操纵过程分为三个阶段——理想化、贬低和抛弃（尽管只是暂时的）。

>> 你表现得越焦虑，越拼命尝试与对方联系，赋予他的掌控权就越多，就越容易陷入痛苦的深渊。

情况到底有多严重？

>> 如果你身上出现以下至少三分之一的症状，

那么问题已经不容小觑、迫在眉睫了：

·现在已经意识到自己处于一种不健康的关系中，但是无意中止这段关系。

·发现自己经常会对朋友和家人在两人的关系上撒谎。

·避免与亲戚朋友见面，以免他们发现不对劲之处。

·爱吃醋，总怀疑对方背叛了你。·监控对方与外界所有的联系。

·对方手机不在身边时，控制不住偷看他的短信，猜测哪些可能是他的女性发展对象。

·想到可能会被抛弃便会产生强烈的焦虑情绪（甚至惊恐发作）。

·他的言行会影响到你一整天的情绪。

·未能满足情感操纵者的期望时，会感到难过沮丧。

·开始相信算命占卜学，以抚慰自己对被抛弃、背叛潜在可能的焦虑。

·甚至会产生自杀的念头，认为自杀是一劳永逸、对双方都好的方法。

·将自己的生存权、选择权和决定权交到别人手中。

·为满足情感操纵者的要求，准备好放弃自己的一切。

·在两人恋情结束后的几个月，还希望能复合。

·坚信只有爱得轰轰烈烈才能获得幸福。

·期待一见钟情，倾向于将自己喜欢的人理想化，否认对方存在缺点。

·所有的思维都集中在避免被抛弃上。

·在与对方聊天时无法抓住重点，认为对方总是有道理。

·没有个人空间，无法培养自己的兴趣爱好。

／

>> 有时从情感依赖发展到真正的依赖型人格障碍，

可能只有一步之遥。

>> 依赖的多个变种

>> · 共依存型爱情成瘾

>> · 痴迷型爱情成瘾

>> · 关系成瘾

>> · 自恋型爱情成瘾

>> · 矛盾型爱情成瘾

  附录

>> 情感操纵者分为三类：

原发性人格障碍者、

继发性人格障碍者

与反社会型人格障碍者

>> 原发性人格障碍者 哈尔认为这些人是实实在在的精神病患者，他们巧舌如簧，善于交际，魅力四射，知道如何利用自己娴熟的操纵技巧来建立社交关系。

他们也是出色的演员，懂得如何不动声色地在与别人的交流中激发对方的各种情绪。他们缺乏同理心，无法感到内疚与懊悔，完全不尊重他人的心理感受。

在此类别中，典型的例子如压榨员工的上司、不诚实的雇员、奸商、腐败的政治家、滥用职权以谋取个人利益的执法人员等。

继发性人格障碍者 患者表现出严重的情绪问题，缺乏社交能力。

他们的犯罪倾向源于从小生活的社会环境。

他们非常不成熟，对挫折零容忍。这些精神病患者不像上一类患者那样精明，大概率会走上违法犯罪的道路，被逮捕甚至判刑。

他们通常有精神病史或吸毒问题。

反社会型人格障碍者 患者通常来自破碎的家庭，同样缺乏社交能力，会表现出幼时便习得的攻击性与反社会行为。他们非常不成熟，抗挫折能力很差。

这些精神病患者是那些经常受到法律制裁的人，他们不像第一类人那么狡猾，社交能力也不强，更有可能因犯下的罪行而被逮捕和定罪。

他们通常有精神病史和成瘾问题。

>> 情感操纵者分为四类：

1.有自恋型人格障碍（详情见附录B）。

2.有反社会迹象：有撒谎、挥金如土、暴力和谋杀的倾向，这类人通常会成为恐怖组织和犯罪组织的领导者。

3.利己主义的施虐狂:用激进的方式，通过摧毁他人来确立自己的地位；在危急时刻，认为自杀是胜利的结局，或采取一种因逃避自己的行为而感到羞耻的方式（典型的家庭杀戮或杀害女性然后自杀的人的心理状况）。

4.偏执特征：有被害妄想，容易极端地贬低或理想化他人，由此产生的自我混乱导致这类人采用偏激的方式来自我保护（所有人都和我有过节，想要伤害我。因为他们羡慕我，因为我比他们更好）。

>> 情感操纵 者分为七个亚型：

1.肆无忌惮，自我感觉良好，争强好胜的情感操纵者：这些人有罗伯特·哈尔描述的反社会型人格障碍的特征。他们是最典型的情感操纵者：怙恶不悛、毫无内疚与懊悔之心、骄傲自大、易怒、报复心强、不道德，利用他人是一种常态。

2.补偿性情感操纵者：不断寻求认同感与自尊心的满足，看似害羞腼腆，唯唯诺诺，但内心深处自我感觉良好。他们避免与他人的接触，将社交频率降到最低，具有回避型人格障碍的特点。

他们深信自己独一无二，别人都出于嫉妒才以各种借口拒绝与他们来往。他们拒绝与他人分享，不合群，争强好胜，但自尊心低下。

3.诱惑型情感操纵者：性欲旺盛，有较强的征服欲。他们喜欢作为焦点引起所有人的注意，具有表演型人格障碍的典型特征，比如病理性说谎，利用阿谀奉承来操纵他人，有极大的诱惑力（在女性中尤其常见，喜欢与人调情）。

4.精英型情感操纵者：独裁专断，极度自信，傲慢自大，爱挑衅，具有第一种情感操纵者的特征。他们怀有极大的职业与社会抱负，为了升迁不惜把别人踩在脚下；梦想着过奢侈的生活，虽然是以花费他人钱财为代价；害怕被别人认为是“普通人”，害怕失败。

5.纯粹的情感操纵者：缺乏同理心，（和所有情感操纵者一样）认为自己独一无二，应该享有特殊待遇。他们天生具有领导能力，争强好胜，操纵欲强。

6.狂热型情感操纵者：思维偏执，想入非非。比如打着理想主义的旗号的杀手。

7.肆无忌惮型情感操纵者：撒谎成性，报复心强，背信弃义。