如今的都市工作节奏太快了，为了释放压力、缓解心情，不少朋友选择了跑步。然而，谈及跑步，不管是慢跑还是快跑，它其实还可以起到预防和治疗疾病的作用呢。
适量有氧，对于提升心肺功能和有氧耐力，增强你的“脂代谢”能力，都很有好处。有氧运动能帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪，更不容易变胖。所以，经常进行有氧运动，对健康很有好处。
过度有氧 更伤身
不运动、久坐不动容易导致死亡率大增，比肥胖更可怕。而经常运动和适度运动的人，死亡风险则相对会降低30%之多。然而，科学家发现，长时间过度有氧，与久坐者相比，死亡率并没有明显差异，不但起不到更好的健康增益，反而有损健康。
有氧训练 多久才好
有氧训练，到底做多少才算好呢？美国科学家为此曾进行了一项长达10年的调查随访发现，每天跑步不超过7.1公里，或每日快走小于10.7公里的适度运动者，其死于心脏疾病的概率相对更低。另外，在其他研究中，科学家也表明，超过5小时每周的有氧训练，强度就已经过大了。
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