第十二次课：
主动伸展：拉伸髋关节
跑步+壶铃：壶铃负重，跑步机快走两分钟，两组
俯身哑铃：还是收紧核心的问题，核心收紧，不要耸肩，不要塌腰
平板支撑：单手支撑，拉伸，把重心放在脚上，不然手掌累。
左右互换：身体不动，发力呼气。
壶铃摇摆：越来越顺，还是要注意核心
战绳：正面双手交替，反面双手同时摇动。
左右互换+战绳+壶铃摇摆连续三组，跑步机快走四分钟。
靠墙站立，脚尖勾起。全省肌肉放松，暴汗舒服。
第十二次课：
主动伸展：拉伸髋关节
跑步+壶铃：壶铃负重，跑步机快走两分钟，两组
俯身哑铃：还是收紧核心的问题，核心收紧，不要耸肩，不要塌腰
平板支撑：单手支撑，拉伸，把重心放在脚上，不然手掌累。
左右互换：身体不动，发力呼气。
壶铃摇摆：越来越顺，还是要注意核心
战绳：正面双手交替，反面双手同时摇动。
左右互换+战绳+壶铃摇摆连续三组，跑步机快走四分钟。
靠墙站立，脚尖勾起。全省肌肉放松，暴汗舒服。
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本文标题：私教健身打卡20230706
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