三角肌，肩关节的运动肌。
g前束: 肩外展，屈曲，水平内收，内旋。
中束:外展。
下束:肩伸展，水平外展，外旋。
g稳定肱骨，如手握重物下沉时，负责缓冲。
d肩胛骨不动，肩伸展位，小幅度外旋抗阻力。
point肩袖训练步骤
1稳定肩胛骨(与上斜方+前锯+菱形4条)，肩胛中立位固定。
2抗阻力激活肩袖4条深层肌肉。
3拉伸浅层肌(上斜方胸小肩胛提肌肩胛下肌)
4再练大肌肉(冈下胸大背阔三角)
冈上肌
g外展30℃之内的启动肌，120℃以上时~胸大上束协同，它放松。
p如果抬手臂痛，过了120℃反而不痛了，一定是它的炎症: 冈上肌过度用力，引起肿胀发炎，冈上肌肌腱炎。
冈下肌
g肩外旋，内收滑动，水平外展(小幅)
d中立位做内旋外旋抗阻力。肩外展30℃屈肘内旋外旋，如弹力带。
小圆肌，助冈下肌。
p打拳时，后侧离心工作，快速发力易受伤。
d夹书本，屈肘90℃夹紧腋窝，弹力带抗阻力的外旋向心，慢回离心。
肩胛下肌
g肩内旋，内收滑动，水平内收。
p双臂往前的缩短位多，需松懈。与前锯肌一样紧贴肩胛骨，中间的间隙为肌间隔。手塞腋窝松懈，上下揉就是为了制造肌间隔。
大圆肌
g肩伸展，内收内旋，水平外展。相当于背阔肌肩关节的功能。
point:肩袖肌群主稳定+旋转，受限时加强锻炼而非拉伸，近端旋转，远端伸展(失状+冠状)
肩关节16条: 冈上冈下小圆大圆肩胛下肌vs肩胛提肌。斜方肌vs胸小肌，前锯肌vs菱形肌，肱二肱三长头，喙肱肌+肩胛舌骨肌。胸大背阔肌。
1胸小肌vs下斜方肌2
1肩胛骨前引，下降，下回旋
(手法松懈时，要避开会麻的那个点，闭丛神经受压迫。抗阻力激活吴T)
2肩胛骨后缩，下降，下回旋
( how to do ?)
菱形肌 vs前锯肌(肩胛骨的稳定运动肌)
g肩胛后缩，微上提，下回旋。
p运动中常见的代偿: 肋骨突出，耸肩，头前移。
d蝗虫式
1胸大VS背阔肌2
1肩屈，肩内收，内旋，水平内收。
胸大肌下束，在肩极度屈曲位时，肩伸展。上束，在肩外展90℃以上时，参与外展。
胸大上束练习: 斜后方外旋位，高于90℃，肩水平外展位~屈曲向上~手臂伸直拉弹力带抗阻。
2肩屈位~肩伸，外展位~内收，水平内收位~外展，微内旋。
脊柱伸展，侧屈，同侧回旋。
骨盆前倾，对侧倾，对侧回旋。
提肋吸气。
p背阔肌是肩关节的原动肌，紧张也限制手臂上举，150℃以上受限，特别者抬手臂时腰痛。
point 拉=背阔+肱二头。推~胸大+肱三头。
1肱二vs肱三2
1肘屈老大。屈肘位肩屈，前臂旋后。
长头:肩内旋，肩外旋位外展(与背阔一起提+拉，长头损伤易伤及肩峰)
短头:肩内收，内旋(与胸小肌一样连接喙突，所以拉伸胸小时，很多人感觉是手臂内侧)
2肘伸。长头:肩伸，外旋，内收。
喙肱肌:肩屈，协同肱二头做~肱骨外旋+内收
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