《回弹力》- 与过去和解（10组 海伦）

作者：本.富尔曼(芬）译：李红燕

阅读的目的：什么是回弹力？

深入思考的问题：这种回弹力为什么会产生？怎么产生? 对孩子的教育会有什么影响?

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It's never too late to have a happy childhood.

拥有快乐童年，永远不会晚。

《回弹力》- 与过去和解（10组 海伦） 《回弹力》- 与过去和解（10组 海伦）

推荐序：看见苦难，才能看到笑脸

诚如富尔曼医生所言：“苦难是成长过程的一部分，即使我们对孩子循循善诱，尽力保护他们免受苦难，他们当中的很多人也还是会在成长过程中经历或多或少的创伤。”

译者序：寻找生命中的一束光

马歇尔博士说：“你不能逼迫你的孩子做任何事。你所能做的就是让孩子们期望 “要是自己做了该多好”。而后，他们会让你觉得，要是从来没有令他们如此期望就好了。“这是多么绕口的一句话呀。

是啊，作为孩子的父母，我自己深有感受，管多了，管少了，太强势，太软弱，什么是刚刚好？真的很难把握。我们可以为自己做错的部分或曾经的无知或鲁莽道歉，但是我们尽力了，我们在那个时候做了自己能做的最好的选择。

我们都要学会跟自己的过去和解，有太多内疚感的家长不仅无法让自己享受生活，也无法帮助孩子走出困境。

更重要的是，我们自己要学会放下种种担心，笑对生活，把不幸和挫败看作是生活和成长的一部分。自己活出幸福的状态，才能够让孩子对未来充满向往，才让他们有信心去追求美好的未来。

如何和自己的过去和解？

本书基于对这三个问题的回答：

1.你觉得是什么帮你撑过了艰难的童年？

2.当年的你从中学到了什么？

3.在后来的生活中，你是如何设法弥补自己曾经被剥夺的一些童年体验的？

试着回答，因为它们为让你看到你生命中的那束暖光，并一直照进你的未来。

致谢

人类确实是这样一个物种，能够克服任何艰难困苦，涅槃重生。

我也开始相信，人们能够把曾经经历的一切，包括最苦难的经历，变成一种坚强的源泉而不是软弱的借口。

开篇：可以弯，不能折

回弹力（resiliency)：用来描述人们面对困扰、挫败和威胁时所表现的生存能力。

我们不是“过去的囚徒”。

那些不能摧毁你的，定会让你强大！

在人的一生中，改变不仅是可能的，也是不可避免的。

第一章 逆境生存

他人的帮助：

人们如果无法在一人关系里得到他们想要的，通常就会设法从其他人身上去获取他们所需要的。如果因为某种原因，孩子的生身父母无法给孩子以爱和关注，孩子的祖父母和其他亲人也经常能够给孩子以爱和欣赏。

宠物、大自然的疗愈：

猫，狗，还有其他的很多宠物，都令孩子们获得了很多无私的关注和理解。

我们很多人都能回忆起儿时的一些特殊场所，那是一处属于自己的阳光明媚的避难所，或在自家小院里，或在森林的某处。它或许是沙滩上的一块大岩石，抑或是某处的一块小山坡，是我们发挥想象或者想心事的地方。

想象力

弗兰克尔的意义疗法，最基本的论点之一就是我们的幸福很大程度上取决于我们对未来的憧憬而不是对过去的记忆。

“作为一个小孩子，我有一个想象中的秘密家庭，他们爱我，给予我无法在自己的家里得到的一切。“

读书和写作

很久以来人们就知道写作有治疗的作用，直到近些年心理学家才开始认真地把它当作一种治疗的方式。一个简单而有效的做法是：请病人写一封不打算寄出的信。病人可以选择自己给自己回这封信。这种”自我回应“的做法经常可以帮助人们从角色中抽离出来，去回望过去所发生的一切。当人们可以从他人的角度去审视这一切的时候，对些就更加容易理解了。

很多经历过困扰的童年的人都酷爱读书，仿佛从书里打到了困惑一生的答案。

撑过艰难岁月的其他资源

爱好、某些性格和生活态度、幽默、宗教信仰

我的童年教会我要直面困境，也让我学会了不纠结过去。总有能懂你的人。我的内心不再充满苦涩，而满是谦卑和感恩。

当我思考答案的时候，我发现自己竟然是那么有力量。

第二章 学会理解 - 与过去和解

一个孩子能否好好长大，似乎更多地取决于他们在成长过程中是否有机会跟其他人宣泄他们的感觉(就像心理疏导一样)，而不在于他们的童年遭遇有多么糟糕。

对孩子来说，提供机会让他说出自己的艰难处境，或者跟有类似遭遇的孩子见面交流是多么的重要。

开口跟自己的父母谈论童年时的苦难也许是一件不容易的事。如果做父母的感觉被自己的孩子责备了，哪怕是一点点，就很有可能开始辩解，让谈话难以为继。人们经常跟我说，心理治疗后他们试图跟自己的父母敞开心扉谈一谈他们的童年，但结果往往是”一场灾难“。

如果人们能够设法自行处理或者透过跟他人交流来理解他们的过去，然后再跟父母用不带任何评价、只是带着好奇的心态地探讨那段历史，也许会有不错的结果。那样的讨论也许会构建一个更加完整和诚实的画面，理解自己的家庭为什么那时候会是那个样子了。

萨拉写道：”我渐渐地理解到，我的父母只是宛若不成熟的孩子，他们不是我想的那样。虽然他们已经人到中年，但是并没有长大。我现在再也不会把他们的问题看成是我的问题了，这真是太棒了！”

“手术前，我想整理一下自己的人生。我原谅了我的妈妈。这种释然影响了我的整个人生，我感觉到了一种莫大的自由，无论生活中再发生什么，我跟生活的关系、跟我妈妈的关系完全改变了。现在我有了活下去的勇气，可以做自己了。”

瑞塔说，"不论童年多么艰难，我已经开始了自己的生活。我决定不让我的童年毁掉我，不让那个老男人控制我。当然，我已经跟他和解了，至少我把发生的一些事情看作是我们之间和解的象征。我跟我的新伴侣在我父亲的祭日来到我们的夏季小屋，我的新伴侣非常温柔和体贴。在夏季小屋里，我平生第一次在花坛里种下了花儿（我的父亲曾经每年夏天都在这里种花），一只白鸽飞了过来，停落在花坛里，它在这个花坛里待了整整一天。那天晚上，坐在门口的台阶上，我们一直看着那只待在花坛里的奇怪白鸽。我把它看作是和平的征兆，所有我和那个男人之间的事都过去了。我也会时常去探访我的母亲，但是我们并不亲密。我知道她做了她能做的。我们都做了自己能做的。那些伤害别人的人，到头来也伤害了自己。

第三章 幸存者的骄傲

当我们把注意力放在自己的生存能力上，就会开始自我尊重，回顾往事的时候就不再只是懊恼，而会生出更多的骄傲感。

每一个震惊的事件都可以形成一段记忆，或者积极或者消极。如果我们的记忆是跟羞愧、罪恶或者愤怒有关，它们就会变成一种负担。然而，如果这段回忆里充满骄傲，它们就会成为你的资源。”请记得做一些准备，见面时告诉我你是如何撑到这一刻的."

治疗师在治疗危机受害者时应该专注于让受害都意识到自己的生存技能。这样做的目的是为了让受害者能够为自己在如此艰难的情形下做出那么合理和有意义的行动而感到骄傲。

一个突发事件发生以后，人们经常会批评自己在事发当下的反应。人们倾向于自我批评，很难看到自己的反应和应对策略的意义和价值。他们经常需要别人帮助他们意识到：就当时的情形而言，他们选择的做法实际上是非常聪明的。

为自己的生存感到自豪。这样的谈话使得我们能够把视线从过去转向未来。

我们的过去是一个故事，可以用不同的方式去叙述。当我们把注意力放在自己的生存能力上，就会开始自我尊重，回顾往事的时候就不再只是懊悔，而会生出更多的自豪感。

第四章 拥有快乐童年，永远不嫌晚

一个人的困扰、羞愧和罪恶感能够在他的童年时期得以处理，当然是最理想的。

但是如果童年时没有机会，任何时候开始处理也都不晚。

每五章 成长的契机

我见到过这个世界最黑暗的一面，这些经历让我愈加强大。我比那些只经历过快乐的人更懂得生活。

帮助我们克服逆境的一个方法是要能看到那些痛苦和挫折给我们生活带来的积极意义。

当我们能够看到我们所遭受的一切不幸不是完全无用的，从某种意义上也令我们或者其他人获益的时候，疾病、死亡、损失、犯罪和其他事故造成的痛苦就被部分地减轻了。当然，能够令他人免受同样的痛苦并不能让这个苦难变得理所当然或者命该如此，也不等于可以让回害人逍遥法外。

第六章 正向思维

为了学会正向思考，我们需要具备一种能力，一种用不一样的视角看待事情的能力。我们必须要从不同的视角去看待事情，找到其中有用或者有帮助的部分。

如果你硬要一个人把他的苦难跟别人更大的痛苦做比较，通常是不会安慰到他的。每个人的痛苦都是唯一的，把他们的痛苦跟其他人相比很容易让他们感觉你低估了他们的痛苦，侮辱了他们。然而，如果人们能够看到他们的痛苦，不管多深多浅，跟这个世界和历史上人类所遭受的痛苦相比都是相对而言的，就能够把他们从自身的遭遇中拉出来，用一种比较有益的方式看待此事。

“我终于能够看到我的不幸童年带给我的好处了。如果我站在阴影里去看我的童年，看到的就是阴影；如果我选择站在阳光里去看，就能看到阳光灿烂的童年。

第七章 问答录

重要是不是发生了什么，而是你的反应。

几乎所有孩子的各种心理问题都是在成长过程中形成的，比如恐惧、做噩梦、疼痛、坏脾气、睡觉或吃饭不规律、学习困难或者跟其他孩子难相处等，大体而言，这些普遍存在的问题都是成长过程的一部分，跟父母的养育方式并没有多大的关系。

我们应该允许孩子们就我们的养育方式做一些抱怨。没有完美的家长，即使我们努力去做到最好，也会犯一些错误，承认这一点没有什么大不了的。我年轻的时候也批评过我妈妈，她总是笑着回敬我：“我不可能不犯错。”

被珍惜、被尊重，或者至少能感受到他人的某种鼓励，是一个人健康发展必不可少的条件。所有的人都需要有价值感，不仅是自我价值感，也需要不时地得到来自其他人的肯定。如果孩子不能从家长那里得到鼓励和肯定，就会设法从其他人那里得到这些。

跟成年人一样，虽然知道死去的亲人不会再回来了，去想象他/她仍然以某种不同的方式跟我们在一起，这常常可以帮助孩子。想象着死去的亲人仍在某个地方存在着，可以让他/她在孩子的生命中继续扮演支持者的角色。事实上，从心理学层面来说，死者是永远不会离开我们的，因为他们存留在我们的头脑中。只要我们想起他/她，就可以感受到他/她的存在，就能够引领我们的生命，鼓励我们并给我们力量。

总体来说，有机会跟他人谈论自己过去的负面生活经历会令人获益。但是，跟治疗师一起专门做那种帮助你从童年创伤中恢复的对话通常是有害无益的。那些特别专注于童年创伤的治疗可能真的对你的健康不利。

有时候，生活会让我们有机会跟那些伤害了我们的人做这种建设性的对话。可是，这样的机会毕竟太少，我们不妨学着做一个内在对话，尝试着跟自己或跟那个意识到自己做了错事的人做个对话。

也可以给那个人写信。在信里告诉他们我们的感觉，把你的愤懑或怨恨表达出来，需要的话，可以一再地写，写到满意为止。然后我们可以给自己写一封回信，需要的话，也可以一再地写，写到满意为止。这种想象的对话被证明是一种有效的手段，可以帮助你跟旧有的怨恨和解。

我们是如此习惯用童年创伤理论来解释现在的问题，当这个理论被质疑的时候，我们会感觉手足无措、无从下手了。而事实的真相是，没有人知道我们的问题来自哪里。引发人类行为问题的原因是多种多样的。没有什么单一的模型能够解释复杂的人类行为。也许我们最终需要接受 的就是这样一个不确定性。即使在最好的情况下，我们的解释也只预设、假定和理论。然而，这些“假定”并无太多帮助，即使你能够“知道”某个给定问题行为的原因，也很少能找到一个有效的方法来处理它，而且那种对行为背后原因的假设，事实上有时对解决问题非但没有帮助，反而更加有害。

第八章 结束语 - 你，是一切的主导

成功有很多父亲，但是失败是一个孤儿。

我们的生活就是一个个故事，这些故事活在你的叙述中，随着视角的改变，赋予的意义，阐述的方式和后果的不同而改变着。

我们无法改变历史，发生的已然发生。我们不能抹去过去发生的事，过去也无法重来，但是我们可以在很大程度上去影响我我们看待过去这些事件的角度和方式，以及它们对我们的意义。过去不仅仅是一个记载，一个按照时间顺序对所发生事件的记录，它们更是一些故事，这些故事活在你的叙述中，随着视角的改变、赋予的意义、传输的方式和后果的不同而改变着。

不管我们有过怎样的过去，或者当下过着怎样的生活，我们都有机会获得更好的未来。我们无法决定我们的命运，就像我们无法决定河流的流向。但是我们可以修建沟渠让河流改道，使其沿着有利于我们的方向流淌。

小原则大智慧

1.尊重你自己所使用克服困扰、走出人生逆境的各种方法；

2.把你的不幸经历当作培养正向品德的一场历练；

3.把注意力放在内在和外在的资源上，也许有很多你不曾意识到的资源；

4.为自己取得的进步和获得的成功而自豪，留意那些能够证明自己走在正轨上的蛛丝马迹；

5.知道自己想要什么样的生活和未来。没有目标，就没有方向。有梦想，才有可能实现。

6.相信自己值得拥有美好的未来。过去的日子越艰难，未来就越值得期待；

7.善待自己。记住，你并不孤单，继续寻找你的“芥菜籽” - 对“无常”的接纳；

“孩子们生来就具足资源，他们能够克服自己的困难、能够自己解决自己的问题。我们的职责 不是解决他们的问题而是欣赏他们的天赋，为他们的创造力注入活力，这样我们就可以尽力做到不干扰孩子的成长之路了。"  --- 富尔曼