不想以后花时间去医院排队，那你最好现在花时间做点力量训练。

现在，由于工作压力和久坐不动，超重甚至肥胖的成年人越来越多，这也让越来越多的人患上了Ⅱ型糖尿病。据预测，2050年将有1/3的美国人罹患Ⅱ型糖尿病。而体重正常、肌肉比较健壮的人，罹患Ⅱ型糖尿病的风险特别低。

研究表明，肌肉相当于人体的引擎，是人体的糖原仓库。只要你经过几周的力量训练，就能提升胰岛素敏感度，并增强机体控制血糖的能力。尤其是，力量训练可以直接减少腹部和腹内脂肪，对于控糖很有好处。

还有一点值得注意，力量训练在增加肌肉量的同时，还可以增加骨量。有一组对比数据是，进行力量训练的人，骨量会增加1%~3%，但没有的，就会失去相同比例的骨量。长此以往，做什么都会力不从心。

总结一下，除了吃健康、喝健康，我们也要健康锻炼。你对身体的每一次强化，它都会以各种方式回馈你。不想以后花时间去医院排队，那你最好现在花时间做点力量训练。