晚上八点半，你就开始开始脑补未来的画面：
说到上班就头大， 好不容易到公司，看谁谁不顺眼；
任务堆过了额头，明知道必须要做，实在不想碰；
经常闪念，觉得自己一无是处，谁都比我强，但是还得干啊……
如果你真的这么想，你可能有点儿“职业倦怠”。不过别紧张，倦怠是21世纪的职场感冒，它就像大姨妈似的，不分男女——每隔一段时间就会来一次。
这病能有多普遍呢？
美国心理学会（American Psychological Association）的数据是：53%的人认为工作让他们极度疲累。
《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，七成的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。
也就是说，明天你上班挤进那种能坐10个人的电梯，这里就有7个人觉得工作有点烦，1个觉得自己要死了。
如何破解这种月经式的不想上班感——职业倦怠？
01
什么是职业倦怠？
1974年，美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出“职业倦怠” (burnout)的概念, 用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。
弗罗伊登贝格尔青年时也是一个热血满满的医生啊，以拯救全人类为己任那种，谁知道自己有一天会这么疲倦，看着病人各种死活，内心竟然毫无感觉。
一开始，他把这事憋在心里着谁都不说，慢慢发现除了自己，周围很多医生都是这样。后来他发现不仅自己行业，很多服务型的行业里都会这样，比如教师、警察、护士——他们也会有一天，面对曾经激动不已的工作，麻木不仁。
这是一种由工作引发的情感、精神与体能上的入不敷出感。你有能力做事，却没动力去做。
著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达这种倦怠：
1. “心好累”。
这在专业上叫“情绪衰竭(emotionalexhaustion)”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了：不想干活、不想担事、什么都觉得没意思；尤其对于要重新上班感到恐惧。
2. “不把自己当人”。
专业上叫“去人格化(depersonlization)”，对组织和同事都很不满，对客户、同事的痛苦非常冷淡——他们不把自己当人，当然也不把人当人，偶尔良知一闪还内疚——但是忍一忍又重新木头人了。《那年花开月正圆》里面有一个杜公公就是这样，常年害人，自己也去人格化了。
3. “我不行”。
专业上叫“成就感低落(diminished personal accomplishment)”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，严重怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。
连起来说就是：心好累啊，不想干了，我不行，但是TMD还得干啊……
02
为什么会有“职业倦怠”呢？
从倦怠的英语名解释更清晰——“Burn Out”，燃烧殆尽。
我们来做一个思想实验：假设有两根蜡烛，一高一矮，同时点燃后，直立放在桌面上，再用两个同样大小的杯子盖住。你觉得谁先灭？
答案是：高的蜡烛先熄灭。
因为燃烧产生二氧化碳，热气体上升，占据了杯子的上半部空间，高蜡烛的火苗会先被二氧化碳笼罩，因此更快熄灭。
这其实是一个很清晰的隐喻：
越优秀的人越容易倦怠。
为什么？
因为好的蜡烛需要更大的空间，他们烧得最起劲，最快感受到二氧化碳。当低水平的人觉得空气十足的时候，他们已经觉得窒息，最后停止燃烧了。
03
那该怎么办呢？
可以尝试从这么几个角度入手——
▶首先看看自己能做的事
1. 调整燃烧速度
你得意识到自己烧的太猛了，重新定义下工作的边界，尤其是调整下完美主义。
完美主义是最重要的压力源，完美主义最不完美的地方是——完美主义者设置了很多根本完成不了的任务，达不到以后又自我怀疑——是多种心理疾病的源头。
调整一下工作进度、降低自己的完美主义，会很大程度降低自己的职业倦怠。
2. 降低二氧化碳，加入空气
三种东西是严重的“二氧化碳”——
第一种，重复性的工作。
想象一下高速公路收费站柜台姐姐的表情，—遇到这种情况，采用弹性工作时间，或者游戏化的方式，以前我们聊过，这里不再展开了；
第二种，缺乏人际回应。
比如说《三体》里那位一个人守边疆的三体人。其实工作中有很多“布置了一个不知道为什么要干，不干又不行”的工作，这时你可能需要主动要求上级反馈，或者多主动的撩拨一下工作对象以及同事；
第三种，缺乏控制感。
什么叫缺控制感？
无间道里梁朝伟去做卧底，天天提心吊胆，只能在天桥上给上司黄si打电话：“见面？你想我死啊？警察局里有内鬼！……你问我去干什么？我去看心理医生！我心理变态啊！就这样，挂啦！”
你看，当工作要求高而且控制水平低，还缺乏时间和精力资源的时候，人最容易没有控制感。
这个时候，你可以主动细分目标，聚焦自己可以控制的部分，放手不能控制的部分——工作实在控制不了，至少做一个可以自控的人。
3. 换更大的杯子
主动在工作上要求和创造更大的空间。如果工作实在没法让你“吸氧”，转战兴趣、爱好、家庭、健康或读书都是很好的方式。
作者：古典古少侠；
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