管理自己的情绪

今天又听了一场讲座，是关于情绪管理的。邀请的是国家二级心理咨询师，讲师讲了两个多小时，真不愧是靠嘴皮子吃饭的人，没有两把刷子还真不行。还是和之前一样，断断续续地听讲座，还是再简单的复盘一下。

人有哪些情绪呢？喜怒哀乐。讲师说，喜和乐是相近的，所以情绪可以分为喜怒哀惧。

所有的情绪都可以变为正能量。

管理情绪要以疏导为主，像大禹治水一样。

找到适合自己释放情绪的方法，写下来、说出来、运动或者玩起来。

不断创造快乐的记忆，彼此轻松就好。

处理他人情绪：当一个同事在生气

第一步：认可情绪

1、我感觉这件事情对你很重要（比如同事失恋了，可以先说我感觉这段感情对你很重要，或者我觉得他对你很重要）；

2、我相信你生气一定有你的理由；

3、这件事确实很气人。

第二步：释放情绪

1、我想听你说一说，发生了什么？谁让你生气了？

2、What, When, Where, Who, Which, Why, How。

写一写能让自己快乐的30件事情。

当别人冲你情绪的时候，要多方面看待，他的情绪不是冲我来的，他最近可能经历了什么。不要让别人的情绪影响自己。

要让别人知道自己的情绪边界，做那种会生气的人，当你第一次被别人“挑战”是生气的较好时机，此时生气的程度不深，说出来的话也不容易伤人。如果是第二次和第三次，生气的程度会逐步加深，说出来的话更容易伤人，自己也更后悔。

不要给别人增加无谓的挫折感。

多给自己增加快乐的体验。

多看别人做到的。