体重：74.8kg，体脂率：38.6%，BMI：25.3
减重知识
昨天和今天一直在读一本书《我们为什么会发胖》，现在还没有完全读完，但是核心观点就是控糖。
时间：1月22日至2月8日共18天
目标：72kg
具体措施：
1. 多自己做饭，减少聚餐
2. 每一口嚼30下
3. 先吃菜再吃主食
4.不喝汤不吃酱
5.每天运动30～120分钟
饮食情况：
早餐：烤鸡胸+蔬菜沙拉+低脂奶茶
午餐：烤鸡胸+一点蔬菜+松阪肉+一小片馒头
晚餐：清说要做西红柿炒蛋，我打算吃西红柿炒蛋再加一小片馒头。
运动情况：
早晨：KEEP瑜伽+伸展运动33分钟。
步行：6128步。
总结：
1. 只要准备好食材，清就能做出美味健康餐。
灵感：
就算没有提供健康餐的商家，能提供健康餐食材的净菜也行啊，往锅里一倒就行的那种，但是要保证卫生又很难。
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本文标题：减重记录4
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