写作提纲

健身

相信大家对健身这件事已经很了解了，我的朋友圈有一半以上的小伙伴有自己的健身习惯。健身对于我们的重要性已经不言而喻，我相信，高手们一定会拥有其健壮的身体。

从大学开始，我就开始有自己的健身习惯了。到现在为止，我对自己健身的认识也相对更加清楚。今天我主要对自己的健身历程进行回顾，并说下自己健身的感受。

健身历程

2012年，我开始读研究生了。忘记是什么原因了，我有天开始健身了，每天晚上在寝室进行锻炼：俯卧撑，提哑铃和做深蹲等等。运动结束后，我就去洗刷间来个“淋浴”。这种习惯大约持续了2个月左右，给我的感受是，我下楼的时候能够感受到胸部的肌肉在晃动，胳膊上的肌肉也开始变得有棱有角了。同时，那个哑铃对我来说已经比较轻了，我便换了一个更大的哑铃。这时候一个健身误区出现了——两个多月的健身效果让我有点成就感，我挑战得是一个大两倍的哑铃——很明显，我步子迈大了。我在做完提拉哑铃动作后，再去进行俯卧撑时，当时，我的小臂骨头隐隐作痛。我知道这是小臂受伤的表征。因为这样，我停止了学生时期的力量健身活动。但是，我的一位研究生同学给我传授了一种古老的健身操“八段锦”，这让我的健身行动得以延续。

2015年，我来到青岛，一个偶然的机会，我接触了《囚徒健身》这套健身书籍。一套完整的健身知识体系在我的脑海里逐渐形成，我知道了自己之前健身受伤的原因，同时我也清楚了自己后期的健身方式，并做了下简单规划。于是，新的健身习惯形成了：每天早上，我提前90分钟到单位，进行简单的小憩之后，我便开始做两组俯卧撑（25个/组）和深蹲（12个/组），每次做完之后跟我的一位好哥们进行打卡互动，以此相互鼓励和监督。这个健身习惯持续了1年多，同时我进行了两个月的深蹲练习之后，我能够做到单腿深蹲了，这让我感受到了循序渐进的效果。

2017年，在受到微信朋友圈小伙伴的影响，洗澡的过程中看到自己松弛的肌肉之后，我意识到健身这件事绝对不能停止，新的健身习惯又开始形成了。在持续坚持了50天之后，我的人鱼线逐渐成形，全身的肌肉又显现出壮硕的样子。

感受

第一，早晨简单的力量练习，让我把自己的身体激活，这是我一整天活力四射的秘密之一。（尽量不要练到出汗，洗澡的时间要考虑。）

第二，我选择遵循自然规律地生活，既不能过量运动，也不能没有运动量，根据自己的时间合理地安排自己的健身活动。

第三，健身之前的预备活动绝对不要忽视，如果没有好的预备活动方式，那就用中学上体育课前，老师教我的简单预备活动，亲测有效。

第四，健身也是一件理论联系实际的事，了解下健身知识，在此基础上有目的的健身，这会让我们的健身更有成效。

第五，自从开始养成健身习惯之后，我的身体强壮了很多，只要做下简单的运动，那些感冒症状基本都消失了——这就是热量从内而外产生的重要作用。

第六，健身行为让我的气质发生了改变，一种更加自信和阳光的生活由此开始。

第七，健身是一种爱自己的行为！

后记：我自己认为，一个男人拥有迷人的脸蛋是一种帅气，拥有一身强健的肌肉是一种帅气，拥有一手可喜的物质财富是一种帅气，拥有一种阳光有力的精神财富也是一种帅气。行动吧，那小子真帅~