如打游戏般去运动

最近迷恋上了运动app，每天闲下来就会忍不住去翻看又新上什么健身项目了，距离下一个晋级还需要多少成长值，我领到的徽章又多了哪些….

这种状态持续了近半个月，细细回想起来，跟打游戏欲罢不能的轻微上瘾状态很相似，不同的是，原来花费在游戏上的时间转移到了运动健身上面，真是一个可喜的境况，接下来分析下之所以会上瘾的内在机制。

即时反馈

跟打游戏一样，每次运动完都会有成长值的增加，还有一个晋级进度条，把达到下一个更高等级所需的距离可视化，当看见还差一点点就能够晋级之时，我就会忍不住再多完成一次健身，多训练一次操课。

每天都有一个运动时间积累，现在计划每天至少完成30分钟的有效运动，通过当天的运动时间积累反查自己的计划完成情况，一目了然。

而且时间下面还有一个运动连续天数的记录，当看到自己连续好几天都运动时，自我效能感的不断提升让我们更加不想轻易打断这个连续的运动天数，就这样，每一天的行动都让自己更舍不得放弃，从而进入到一个正循环当中。

勋章奖励

每完成不同类型的运动项目时，都会获得一个小小的勋章，要说这些勋章有啥实际作用，还真是没有，但就是会莫名其妙的小激动，忍不住的想要去集齐不同的勋章。每获得一枚小勋章，我都能够开心好半天，不知道这是不是传说中的小确幸，但这种微小而开心的感觉，让我每天的心情都很美丽。

在勋章游乐园里，还设置了不同活动的勋章，比如，在“不负盛夏”的勋章乐园里就设置了从“风铃”到“繁星”的勋章，根据相应要求坚持连续运动便能够获得相应勋章；再比如“动物饲养员”勋章乐园里，分别设置了犬、猫、鸟、蝶等共9枚勋章，不同的动物对应着相应的训练项目，我点开每一种动物都研究了下，发现想要集齐所有类型的勋章基本上身体的所有部位的相关练习都能够涉及到。

像这种用游戏的形式鼓励大家完成不同的训练我觉得很好玩儿，反正我挺喜欢的。

上新惊喜

我还喜欢其中一项功能就是这个上新板块，每过几天我都会忍不住跑去看看又上了些什么新项目，看着看着我发现自己似乎对啥都感兴趣，都想跟着教练试一试，不经意间发散出了很多新兴趣，比如热舞，比如太极，比如搏击…

这种上新的意外小惊喜总能给人一种不确定的小刺激，这也是上瘾的其中一个原因。

社区分享

当我仔细研究了下社区分享这个模块后，发现它的作用非常大。

首先是能够提高用户粘度，试想一下，你身边的好友都活跃在这个区域里，大家每天做了些什么运动，分享了什么心得你都可以知道，类似于微信朋友圈的原理，不同的是这里的圈子汇集的都是同样热爱运动的小伙伴，心理归属感和相互的认同感都会在不经意间升温。

其次，很多的运动达人都会发布自己训练出的马甲线或者蜜桃臀等等，看着和你一样的普通人完成了自己梦寐以求的线条打造，无形中会给你更多的激励。

再者，许多经验丰富的健身人士都会分享很多自己的心得体会或是运动干货，实用性很强。

最后，这是一个能够自己生长，自己生产内容的地方，不需要软件专门运营，用户自己便能制造出丰富多彩的内容。

选择多样

关于运动APP的选择我也下载了很多个，最后成为keep的死忠粉还是由于其运动类型的多样性，有专业增肌的健身训练，有舞蹈、太极、瑜伽、搏击类课程，有相关的饮食建议，还有各种活动的发起等等，不但类型丰富多样，而且内容涵盖面广。

无论你是减脂、增肌还是舒缓放松，都能够找到相应的训练。

后记

经过小半年的持续运动，我想分享一个自己特别受用的小经验：少时多次是的运动效果特别好。

简单来说就是把各种小训练分散到一天中的不同时段，比如我现在早起后运动二十分钟左右，上午10点和下午4点运动十多分钟，既缓解工作的紧张状态，又完成了当天的增肌训练，睡前选择一个舒缓拉伸的项目，有助于提高睡眠质量。

这种锻炼效果远远好过一次运动六七十分钟，不但不会特别累，而且减少了一次性大量运动流失的水分，况且穿插到工作过程中既能够减少长期保持一个姿势造成的局部疲劳，间歇性促进血液循环，更重要的是能够进行高质量的有效休息。要知道停下工作去刷新闻或者玩游戏，并不能让大脑得到充分休息，而每次工作停顿的间隙也并不都是刚好有那么一个人正空闲等着跟你聊天。

总之，说了那么多都不是重点，真正的重点在于：你得动起来，现在就动起来！