Day 12 减重打卡

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月7日，我是周小骏，总第11次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：旅游在外

当日减重：0

总减重：0

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 很多时候吃是为了情绪的需要。

② 不用吃来背锅。

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（我今天重新听微课，共听5次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 旅游在外，女儿要吃麦当劳。高铁站只有油炸类可点，脑子里一丝绝望闪过，旅行或许要给减重拖后腿了。

② 火车上嗑瓜子，我一直觉得瓜子和火车是绝配。而今天我居然没吃多少自己停!下!了!以前必要吃完或撑到才停的。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：一块披萨，但来不及拍了

中餐：麦当劳，炸鸡腿，大猪排，椰子水

晚餐：没吃，火车上嗑瓜子、芥末豆、牛肉干填肚子

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：行程特别赶，没来得及发生有情绪的事。

情绪：平和，期待

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

没有

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

没有

5. 开营第12天，今天是我按要求打卡第11天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

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