前一阶段有这样一个学生在家长的要求下前来学校心理咨询室找我做咨询。这个孩子是什么问题呢？他每到周一就不上学，原因很简单，周日玩网络游戏，没有完成作业，所以周一早晨，他无论如何就是迈不开到学校的腿，几乎每个周一都不到校，周二才开始正常的学习。
那么，问题的解决是不是很简单？做好时间规划，只要周末先完成作业，然后再玩游戏，作业完成，周一自然就上学了。可是，这个学生做过一次咨询后，再也没有坚持前来，听说最后的解决方案竟然是父母将之转学进寄宿制学校。
这个学生为什么会出现因为玩手机竟然连作业也不做的地步呢？我想，原因很多，其中一个很重要的原因是“不自律”。
在心理学理论上有冲突的四种类型理论：双驱冲突、双避冲突、趋避冲突、双重趋避冲突。该学生进行的是双重趋避冲突选择，做作业和玩游戏各有利弊，在他的认知能力里，玩游戏--好处开心，忘掉烦恼，不好的地方没有时间写作业；写作业---没有意思，完成了也就那么回事，不完成爸妈老师又不会拿我怎么样。所以，该学生很自然的经常性的不完成作业。
不自律，其实还是每个人本能的对冲突的选择。那么为什么没有做到很好的冲突选择呢？原因是认知能力有限。如果，每一种情况的厉害，明确、清晰，我想大家都会做出正确的选择，并且坚持下去。自制力强的人，正是他有远见，认知能力强，能够清晰认识事物的厉害，能够看到别人忽略或者看不到的回报，对事情有清醒的认识，从而内驱力强。如果这个学生能够清楚的认识到不好好上学的危害，站在三年后、十年后、二十年后看待现在的做法给自己带来的危害，人都有趋利避害的本能选择，就会产生自律的内驱力。
所以说，自律做不到，根本原因是认知能力有限，不能正确做好选择。
如何做到自律呢？
一、规划蓝图，明确自己想要什么，增加内驱力。
这一步可以按照以下步骤去做：
1、在纸上写下自己的目标。或者画出自己的目标。
2、闭上眼睛，想象达到目标后的样子，越形象越生动越好，包括自己的，周围的人的态度等等。好像真的发生一样。想想自己瘦身后的样子，穿衣服好看，身体健康，充满活力。周围的人在夸我，我神清气爽，分外开心。
3、将小目标贴在镜子上，每天早晨大声念三遍。坚持21天。
二、列危害清单，清晰不自律的后果，避害趋利提高自觉性。
做不到的危害，找纸一一罗列出来。可以多请教专业人士。例如身体的危害，找医生。孩子乱吃饮料垃圾食品，可以让家长带到医院让医生来告诉孩子后果，效果就不是一般的强。
三、行动起来。
完成以上两个步骤，关键就是开始行动。
首先：用时间管理四象限法，管理日常工作生活，享受延迟满足带来的更好体验，提高生活的掌控、幸福度，形成良性循环。例如，转学的这个学生，如果认知上在充分认识厉害的前提下，合理规划，先写完作业，我想他可能会有更好的游戏体验。这种体验，需要家长老师的鼓励强化，也需要心理老师的引导让学生充分认识这样做的体验是更美好的。
其次：行动上的开始，可以有这样几个小技巧帮助我们开始行动。
1、“得寸进尺”法，迈出行动第一步。
就是一开始，只要给自己一个很低的要求，只要做一小点。例如，我今天打算整理一下自律的文字，我和自己说，只有整理出一两百个字就可以了。我很容易就坐下来，写开了。结果，寸始尺終，吃饭时间到了，我还不想动，一口气写了一千五百个字。
2、完成比完美重要
动笔写文章，一上来就要写篇好文章，迟迟不会动笔，可以让自己只要完成交差就可以了。结果往往不错。
3、学会分解任务
和马拉松运动员跑步一样，分解全称，找各段的目标物。同样，完成任务，也可以这么做。
以上几个小技巧，效果都是一样的，就是让你真正行动起来，让你在行动中，体会自律带给你的自我满足感成就感，从而形成一个良性循环。
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