焦虑者三问:
1总觉得这不是自己想要的,但又不知道自己到底想要什么。
2知道自己想要什么,但不知道怎么才能实现。
3知道该怎么实现,但就是做不到。
每个人都在追求着愿景和现实的一致性,“我想要~但是我没钱,我没时间,我没能力,我懒,我爸妈不允许~”
你焦虑的原因就是没有按照自己想要的方式活着!
“我们20多岁的时候不会这样,因为那时候我们知道自己要什么,而且有一种无知者无畏的洒脱。40多岁的时候也不会这样,因为那时候无论什么状态我们都能够接纳。往往是在三十而立的时候,会产生这样的焦虑。”
一个走心的计划,加上只管去做的觉悟——摆脱焦虑。
“走心的计划”让我们倾听内心的声音,找到自己真正想要达成的目标,并制定切实可行的计划。
“只管去做”的觉悟让我们放下担心,恐惧,杂念,温和而坚定地去实现那个走心的计划。
真正幸福的人生就是知道自己想要什么,并且有能力去实现它吧。如何把愿景落实到每天的行动中?后面就是答案
首先,我们来说说年度计划实现不了的原因?
你有没有想过你为什么要做年度计划?可以问一下自己以下几个问题:
1年度计划里写的是你真正想做的事情,还是像工作任务一样,是需要去做,应该去做,不得不做的事情?
2年度计划中有很多都是看上去美好但是有些模糊的愿望,你有办法把它转化为清晰可行的目标吗?
3你年度目标中的习惯,项目都做了计划吗?还是想想就算了?
4当每天工作生活中的事情多起来的时候,你怎么保证有时间实现年度计划呢?
按照掌控和视角两个角度,把人的状态分为四种。空想家,回应者,执行者,舰长和指挥官。
所以,一个是掌控的维度,一个是视觉的维度,一个关注点在事,一个关注点在自己个人身上。关键看你是在哪个状态需要扩展哪个维度。
这是第一个原因。
第二个原因:大部分人年度计划实现不了,就因为四个字,假,大,空,全。
假:目标不是发自内心的,而是一时激情
大:目标超出能力范围
空:写下了目标,但没有落实到计划
全:贪多求全
如果你有很多目标的话,说明你还不知道自己究竟想要什么。
运用去脑存心的五感写作法:(视觉,听觉,味觉,触觉,嗅觉),放慢速度,先运用五感,然后用心感受,再去走脑。
找到能让自己怦然心动得愿景,才有实现的价值和可能。
运用着陆式年度计划法:
年度计划落实的过程,就像飞机从高空着陆一样。
年的高度做的是目标管理:给五年后的自己写一封信,描述期待中五年后是什么样的,愿景。有了愿景后制作九宫格,包括工作,生活各方面,平衡。制定明确具体的目标。
(五年后的一封信~平衡人生九宫格~明晰目标的smart~项目管理计划法~三步培养好习惯~每日4D工作法)
月的高度做的是计划管理。
日的高度做的是精力管理。
写这封信的三个要求:
1用走心的五感写作法,不要列干条条。
比如:每周去健身房两次,这就是干条条
绝对没有小肚腩,有漂亮的马甲线,什么衣服都能穿。这就是五感写作法
2不能只写感受,要有具体的有意义的东西,画面感。
3把这封信当作一个重要的仪式,找了合适时间写下来。
明确年度计划
年度九宫格:(中间的格子写上年度关键词)
身体健康,财务理财,人际社群,家庭生活,工作事业,学习成长,提早突破,休闲娱乐。
做一个现实的理想主义者,思考:
(实现年度目标所需时间(),一年中可支配时间为(),你的年度目标符合SMART原则吗?)
SMART原则:
目标是具体的,可以衡量的,可以达到的,和其他目标具有相关性,具有明确时间期限。
九宫格在于平衡
人脚下踩着的是三个根基,健康,财务,社交
人左右手握着的是工作和生活的平衡
人头顶上是三种享受,学习成长,体验突破,休闲娱乐
接下来,给目标分类:项目类型,习惯类型,用不同的方法制定计划。
“抬头看路”画甘特图(让所有项目一目了然,根据上个月项目的进度调整下个月的计划提前紧张起来)
“低头走路”倒推分解法(分简单~复杂,具体~模糊两个维度,一直倒推到现在,越到现在越要明确具体的行动计划)
心理状态:舒适区,学习区,恐慌区(化解:我如何才能让这件事变得更简单,我如何才能让这件事变得更具体)
3-6-3:3个舒适区的目标,6个学习区的目标,3个恐慌区的目标
好的项目计划三个标准:坚韧,简化,解放。
培养习惯的四个阶段:
带着新鲜感和热情开始,用方法和技巧坚持,吸纳渴求和奖赏的能量来突破,最后伴随着喜悦的习惯成自然。
《习惯的力量》一书中说过
第一,人生不过是无数习惯的总和。(人每天的活动中,有超过40%是习惯的产物,而不是自己主动的决定)
第二,养成习惯的秘密:“习惯回路”。(收到暗示~产生惯常行为~获得奖赏,整个回路是由某种内心渴求所驱动的,)
第三,习惯不能被消除,却能被替代。
培养习惯的老办法是:做计划,设置循环提醒,下载打卡软件,找群同伴,,,但这些方法根本没办法帮助你养成习惯,只是监督你养成习惯而已。
培养习惯的燃料有两个,一个是热情,一个是痛苦。~找到你真正想养成的习惯
做这件事的动力是什么?有多强烈,打分
做这件事解决我哪个痛苦?有多深?打分
眼下适不适合做这件事,打分
建立培养习惯的仪式。
让弹性时间变为硬性时间:
如果你培养习惯都是弹性的,做什么都可以,你会觉得时间还很多,效率就低了。下班之后有时间了就读书,所以一般都是没时间。
“我一定要在这段时间里读书”,这样一切都会为这段时间让路。
减少杂念:
有时候我们行动力差的重要原因是想得太多了!
比如上班,每天到公司给自己一个固定流程:打开电脑~去倒杯水~活动一下身体~把待办事项清单摆在左边~设置一个25分钟倒计时~开始工作~很快进入工作状态
制作习惯培养卡片:放在比较醒目随时能看到的地方。(是把预想到的所有阻碍都用“如果,那么”的方式写出来提醒自己)
奖赏:是你内心渴求得到满足
奖励:是完成目标后的一种庆祝
只在习惯培养成功的时候奖励自己,在习惯培养过程当中都在奖赏自己,所以把注意力放在过程中带来的积极感受上,更容易养成习惯。
忠实记录,积极反馈。
“三条命”原则,允许自己每个月有三次“挂掉并复活”的机会。
最后不管遇到什么样的事,迅速用4D工作法确定它的下一步行动,然后写在待办清单里。
所谓的4D是指:
Do it now 立即去做,写在自由区
Delay it 计划去做,放到手机日历里
Delegate it 授权去做,日历里三天后设置一个提醒
Don't do it 尽量别做,不写到清单里
付氏工作流:
2分钟能解决的事情立刻去做,授权也属于2分钟之内的事情。
然后把所有要做的事情写下来,不论是计划内的还是临时突发的。
接着预览一下所有事情到底是什么,在这个基础上安排好轻重缓急。
优先去做重要的事情,把不重要的事情和自己特别想做的事情放到后面做。
像电子邮件和微信这样的非即时交流等有空的时候再去处理。
时间管理的方法:计划,执行和反思。
做计划,衣柜整理法
执行计划,番茄工作法
反思,写时间日志
总结:找到怦然心动得愿景,孵化成目标,明确年度计划,分类目标行进(项目/习惯类),最后用4D工作法,付氏工作流,时间管理法等将计划落实到每一天的行动当中。
这可以大大提高你实现年度目标的概率。
做事靠系统,做人用真心。
网友评论