墙角数枝梅

电脑屏幕上是一株苍劲的梅枝，无叶、无花。

耳垂上夹一个传感器，5分钟之内，会发生什么。

第一次，只有白雪纷纷，其他什么也没有发生。

第二次，按照老师的指导，静心、放松，2分钟多一点，白雪皑皑中，红梅盛放，鸟儿鸣唱，诗也飘然而至：墙角数枝梅……

这是我们进行的HRV生物反馈训练，也是课程的上半场。

老师先从理论层面阐释。平时的压力状况下，聚焦到自主神经系统，一支是启动交感神经系统，引起很多人体的反应，最终指向能量消耗；另一支是启动副交感神经系统，引起相反的反应，最终指向能量的储存。

长期压力会引起自主神经系统失调等问题，而压力应对和管理的策略，就是促进交感神经与副交感神经的平衡。如何平衡？身心放松技术。那“墙角的数枝梅”，就是经过深呼吸、冥想等放松训练之后所呈现的结果。

印象深刻，也是很好用的是“三心”，也就是HRV协调技术，这个平时也可以用。

第一步，关注于心。也即集中注意力，清除心理的混乱，这是一切放松技术的基础。怎么集中呢？选择性关注。人真的可以选择性关注吗？张开双眼，视野所及，难道还可以选择？

课堂上的一个实验，让我们体验了这种可能。在三对三的篮球投递中，要求数出穿白衣服的三个人之间落地传篮的次数。两分钟结束后，大家都得出了一个数字，不管对错，我们都非常关注。当老师问，还看到什么特别的事物吗？没有人看到。回看的时候，才发现有个黑色的幽灵缓缓而过，而我们都选择性地没有看到。

实际上，选择性关注在平时生活中也一直会有。比如怀孕的时候，会看到很多大肚子妈妈；想剪短发的时候，会看到很多短头发的人等等。

那么，如何选择性关注，关注什么呢？老师给出的是一朵曼陀罗花。而平时，可以把注意力集中到一件中性的事情上，由此减轻其他负面事件带来的压力。

中性事件有些什么？比如房间里的摆设，比如窗外的风景，比如计算下还有多久过年了，等等。

第二步，也即第二颗心，用心呼吸。腹式呼吸，5秒一个回合。每当呼气时，注意力放在双肩上，双肩便会随着呼气而放松。而吸气，可以增强内心的力量。一呼一吸，都是最快启动副交感神经系统使身体放松的方法。

第三步，第三颗心，用心感受。情绪转移，体会积极情绪。我感觉这个类似NLP中的经验掣。所谓经验掣，情绪体验是不确定的，但是引起情绪体验的人、事、物是确定的，所以我们可以有意识地运用情景记忆，想某些具体的人、事、物或场景，来体验情绪感觉。这一个环节，我搜索记忆中的人、事、物，会体验到很多美好甚至甜蜜的情绪，在这个情绪里，人会非常放松，我甚至会觉得眼眶微热。

后续，又体验了其他一些项目，菩提树、星空、丝路、射箭等等，其实原理都是一样的。这些最终的美好，都在足够放松的时候呈现给你。

然后，换一个教室，开始课程的下半场，关于情绪。

情绪，总是诚实可靠正确的。

有情绪没什么，就怕这些情绪来了不走。如何让内心有弹性，可以在短时间内复原呢。

大家有很多不同的方式。比如直面，这是针对具体的问题，通过头脑风暴，当问题不再是问题，而是可以有步骤解决的具体事情时，这样问题带来的焦虑就自然化解了。比如散步、书写、音乐，这些都可以让内心在选择性注意中安静下来，进而又可以因为这些积极的方式产生正向的情绪。比如看恐怖电影，这个没有尝试过，但是我觉得这有点像满罐疗法，就是更大的情绪面前，先前的小情绪算什么，自然迎刃而解了，还有如果这是喜欢的方式，自然会有很浓的注意力，人继而会在之前的情绪中放松。

一堂课下来，墙角的数枝梅，便也成了经验掣。