瘦身30斤

好吧。上个月我就答应谁谁谁写一篇关于瘦身的帖子的。那时，我觉得自己还没达到理想体重，就一直拖，拖到今天。

今天是我的生日，这篇关于瘦身的帖子，算是一个阶段性的总结。且，很隆重地——祝我自己生日快乐！哈哈哈（你们可以想象沧海一声笑）。

这篇是写给胖纸们的，就象白天不懂夜的黑，瘦子们永远体会不到一个胖纸的蛋蛋忧桑。不过你们可以反过来想想如何增重，那一定也是有方法的。                                     ——以上是题记哈。这篇比较长，有耐心一点儿。

一、瘦身的背景

几年前的一个早上，我住在石家庄一个能听到军号声的酒店里，洗完澡赤条条踩上洗手间里的体重称，数字显示的是68公斤。

那个日子我记得如此真切，是因为前一天晚上刚刚结束《舞动奇迹》的课程。我是慢热型的人，前两天都在做旁观者，并没有进入状态，《舞动奇迹》课有七八位助教，课程中称她们为“天使”，每个天使年龄都比我大，他们舞姿优美，身材妙曼，且事业成功。

68公斤=136斤，虽然我接受自己“从小就是个胖子”的事实已经很多年，那天早上沮丧地从电子称上下来，我觉得自己——实在是太胖了！已经不能再胖了。

回程途中坐了六、七个小时的大巴，我就决心要瘦身了。那一天是：2010年5月23日。

二、瘦身的决心要自己下

我接受自己从小就是个胖子的事实，虽然没有胖得多出格，但小学时班里有同学叫我“大胖”，算是个没叫开的绰号。好像十七、八岁之前也没称过体重，当有一天跟同学一起，在千佛山逛庙会上了一个磅称，我上去一站如同一袋子地瓜一头猪上去过称，我不认识上面的刻度，磅称的主人说“120斤”，旁边有个男同学斜了我一眼，我现在还记得他的眼神，也读出了他的意思“这么胖？！”那时，也没觉得有多伤自尊。

“又白又胖”历来是我们家乡评价一个人“有福相”的说辞。刚参加工作时，压力很大，一度体重曾到过57公斤，那时候，大街上有一种体重称，称完会吐出一个如同过去火车票大小的卡片，上面直接打出你的身高体重。所以我也清楚地记得，我曾经57公斤过，这个体重是后来我一度想回去的数字。

林语堂写“乡下老太太都有记日子的本领”，后来的女孩不管是城市还是农村都因为审美的倾向“有记体重的本领”，至少我是这样。

有一次跟汪老师一起吃饭，我说打我有称体重意识后，基本上没下来60公斤，青春年少时体重都在100以下的她睁大眼睛问“那你不是很痛苦？！”我想了想，其实在作为一个胖子的漫长岁月里，作为一个女人，事实上我过得也不错。

但到了2010年5月23日，在一个漫长冬天里那新增生出的多余的脂肪、在经历《舞动奇迹》之后，我已经不能容忍自己136斤历史最高峰的体重了！

交待这么多的背景，是因为四年间，到现在为止，陆续减掉30斤，有人开始问我“瘦身的秘诀”。

那我给到的所谓的经验，第一条就是：瘦身的决心要自己下！

二、是瘦身，不是减肥！

我不喜欢“减肥”这样的字眼，减肥跟瘦身有区别吗？想减肥的人千千万，千千万万的想减肥、瘦身的人大概也会问，这有区别吗？

当然有！

我就在那个时期用很短的时间粗略地浏览过一本名为《心想事成的秘密》的书，上面说我们每个人都是一个小宇宙，我们发出的愿望大宇宙能接收到。当你说减肥的时候，大宇宙听到的是“肥”……那可能，会越减越肥。

而正确的表达应该是“我要苗条，我要瘦身！”

我比较相信这种东西，虽然有人会嘲笑说唯心，特别是我爸这样接受唯物主义教育多年的老同志，听我这样说肯定要教育我了。

但你听我的，不要叫着喊着要“减肥”，你不是在减肥减的不是肥，你是在瘦身！你要的是瘦身的状态！反正，我要我想要的，我每天跑步的时候，想着身上的多余的肉哗哗离我而去，因为我要瘦要健康要苗条，结果是，我瘦下来了！

所以，瘦身秘诀第2条是——你要知道自己是在瘦身而不是减肥！否则，你减掉的肥说不定还会重新跟上你。当你瘦下来的时候，请告诉小宇宙——我要一直保持现在的身材。

信不信由你，反正我是信了！这几年我在瘦身，不是减肥。

三、明确你的瘦身目标

象做销售一样，你总得有个目标吧？！136斤的时候，我给自己定的目标是减到120斤，回到从前感觉还不太胖的时候，达到当年千佛山下过称时候，青春年华时的体重吧。

我买了一个香山电子体重称（不要买那种指针摇摆不定的，要电子显示的，文体市场有，网上也有），做了一个《瘦身计划跟进表》（EXCEL表格，有想要的留言），按目标、计划和时间排期，煞有介事写下的目标值是“60Kg”。

每天早、晚各称一次体重，填到表上。这个方法，最近现在还在用。《瘦身计划跟进表》贴在餐桌旁的间柜上，吃饭的时候在我身后，进进出出厨房都会扫一眼。

营销类的公司里为何目标要上墙？是为了更好地检视和促进目前的达成。“治大国若烹小鲜”，公司治理和自我管理其实一脉相承，“一个优秀的管理者，首先要管理好自己的体重！”不知原创是谁，但在我看来也算至理名言。

所以第三条，你要有目标！按目标管理的SMART原则高大上（S=Specific（明确性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可达成性）、R=Relevant（相关性）、T=Time-bound）（时限性）。

拿我来说，从136瘦身到120，目标明确，可用体重称衡量，通过一定方法(下一条就说方法）可达成，我给自己限定的时间是2个月。

四、一定要运动

有不太熟悉的人听说我这几年瘦身30斤，睁大眼睛来问我秘诀，自己先说的前提是“不运动不节食”，我只能报以微笑。

这里要感谢一个名叫柏邦妮的青年作家，她是电影《花木兰》的作者，我看了她的一个帖子，有人问她怎么瘦的，她专门开了个帖吧写了篇文章（请看柏邦妮文章的链接，或留言跟我要文章）。

我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客买了一组9块泡沫垫，塑料垫用两层，上面又铺了一层旧床单。因为我家在三楼，怕跑步的时候有动静，搞得楼下邻居不安宁。那样的垫子，事实证明已经没问题，夏天的时候赤脚跑，冬天时家里有暖气穿袜子跑，有时也穿跑鞋跑。我最贵的一双鞋是耐克的跑鞋，为了跑步穿，也为了坚持跑下去（嗯，如果你花大价钱买个跑步机又不用是不是感觉很浪费？我买耐克鞋也是这种心理）。

当然如果有钱家里房子足够大有健身房可以买跑步机。因为我偶尔也出出差，出差的时候没跑步机咋办？那肯定会成为一个中止运动的理由。

有时候我在住的宾馆里铺块地巾一边看电视一边跑，跟在家里一样。我见了太多花大价钱买了跑步机的人，跑了几天后就让跑步机完成历史使命了，就闲置了，又大又笨又占地方后悔不迭。当然你决心够大但买无妨。

我想说的是——你不会因为觉得花了大价钱而坚持在跑步机上跑下来，到健身房也是一个道理。

2000年的时候，人家送给我妹妹一张健身卡，她转送给了我，我曾经去健身房跳过差不多一个月的健身操，那一个月瘦了6斤，所以我相信一个胖子想瘦身一定要运动。

刚开始跑的时候，填在《瘦身计划跟进表》中的数字一周都没有变化，第二天腿就疼，第三天就想放弃，下楼一拐一拐的。常年不曾运动的肢体，需要适应的过程。

但坚持下来1周以后，21天以后就习惯了，体重的减轻每天都在变化，离那个目标越来越近了。第一个月下来，虽然只减下来6斤，但我知道这方法有效。于是后来一直跑了三个月，每天晚上坚持跑30-40分钟，瘦了18斤。达到第一阶段的目标我觉得很简单，觉得减肥其实是件很简单的事儿，于是把目标又定在了110斤。

我一个前同事很多来空间的人都认识的你们的“蒋姐”，她比我厉害，1个月瘦身18斤！她比我年轻，目标计划和时间应该根据自己的身体状况来定，所谓因人而异。

瘦身有个平台期，当到一定程度的时候，减得就没有那么快了。只有自己的决心足够大，才可能达到目标。我也曾试过跳绳，但看到有人说“跳绳”会让胸部腹部下垂，还是不冒那个险了，女性特征还是很重要的。

跑步的好处我就不多说了。深万科的高管从郁亮到毛大庆，基本上都写过跑步跑马拉松的事儿了。你不跑不会知道。上上个星期我跟户外机构去爬山，来回15公里，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“郑多燕”（48岁韩国辣妈，健身教练，视频自己搜），发现比跑步要好。当体重下来以后，可以做全身的健身操锻炼。效果一样。

跑步的时候应该注意的是：

1、可以在腹部、腿上、甚至胳膊上（总之是想瘦的部位）裹上保鲜膜。边跑可以边想象赘肉嗖嗖飞走，哈哈，这是件很畅快的事儿。当然我一般都是边跑边看电视，怕影响小孩学习电视停了，往往是在电脑上搜部电影，一边跑一边看，这样也看了好多部不曾看过的大片，记录片。甚至你可以学习网易公开课，听讲座……运动娱乐、甚至学习三不误。

2、要穿运动胸罩。高大上耐克阿迪可，路边摊几十块钱的也可。

3、为保护膝关节最好戴护膝。这是最近才添加上的！

4、也可以去游泳。反正都是运动。刚过去的这个夏天，我去游一个小时或四十分钟，再回来跑半小时，加大了运动量。

5、跑完做做拉伸运动。或蹲起十几个，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……

6、跑步时候看的影片要愉悦，不要苦情惊悚的。比如，《阿甘正传》之类正能量的，不要看《一九四二》等，看完整个人就不好了。

五、关于节食

“能量是守衡的”，如果你想在吃过晚饭后慵懒地躺在沙发上就能瘦下来，做梦吧！

如果想瘦得快，最好的办法是运动+节食，最好是过午不食。除了身体器质性病变等原因，所有的胖都是吃出来的！象不能“一口吃成个胖子”一样，瘦身也不可能只少吃一口就瘦下来。

人有时吃东西其实不是饿，只是馋。我是说我自己。有一次家里茶几上放着从重庆买回来的怪味豆，我一边跑一边时不是过去抓几个放到嘴里，当我意识到自己其实是馋的时候，把那包豆子拿到厨房——眼不见心不馋。

我的体重一个月前其实就已经瘦到105斤了，我觉得再使使劲儿把零头去掉都很简单。可是一家人去天堂寨来回四天，我回来一称重了5斤！我想想自己吃东西都没有5斤啊？！特别的懊恼~~不过想想，在车上跟小孩抢零食吃，薯片啊奥利奥啊牛肉干啊，能不胖嘛？！

我用事实证明——胖，都是吃出来的！

《饥饿是一项很好的锻炼》（柏邦妮写过的一篇文章，自己搜）。那种对美食的抵御是一种很好的修炼，只有经历才有体验。你会在对食物的有节制的过程中发现自己，刚开始瘦身的时候，有好多次的宴请的场合，我会提前喝大杯水，或者只把肉类的食物放在嘴里咀嚼一下，吐在纸巾里。真的，这样的事儿我干过好几次。现在则有经验得多了，去超市买食品的时候都特别留意卡路里和脂肪含量。

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”是非常有道理的。我们家有非常好的习惯是每天都会好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑会多运动会儿，把吃进去的大卡消耗掉。

有节制的饮食会让一个人更加珍惜每一粒粮食，吃到嘴里的每一口饭菜都觉得更加的美味，甚至更加地感恩你能有这些的体验。

六、瘦身了30斤，你幸福吗？

有个同事曾问我：你瘦了这么多，幸福指数增加了吗？我没理他。后来我还真的偶尔想过这个问题，是呀，我瘦身的目的是什么？我的幸福指数因为瘦身了30斤而增加了吗？

今天我一个人去逛了商场，看衣服。我觉得过生日一定要有仪式的，JASON说要不送你个“钻戒”，我一想他的钱就是我的钱，就说拉倒吧，还是我自己去买件新衣服吧，来来我还打算买辆山地自行车或去好好拍套照片。120斤以上时，到那些品牌服装店基本上导购员会打量我一下，经常会说的一句话是“好像没你穿的号”，今天试了一条裙子给我拿的小号。回来路过一家店刚要进去，抬头一看店招是“胖美人”，就退了出来，呵呵，我以前会去进去逛一逛，现在因为这个店名也不会再进去了。

我瘦身的目的是什么？回想四年前的《舞动奇迹》，大概是因为体内的某种能量被唤醒，我不能接受自己身体上多余的部分了，不喜欢那么肥而无节制的自己，我要更轻盈的状态和体形，穿漂亮的衣服……在实现这个目标的过程中，那些的心路历程就是——你得对自己有要求！柏邦妮也说“咱也是个对自己有要求的人啊！”

瘦身的方法，不要借助任何外力（这里的外力，指的是减肥药减肥茶排毒针灸等等五花八门的道道，也不相信健康餐之类），简单总结就是无数人会告诉你的：运动+节食。

我曾在爬完山后又去游泳1小时，也曾骑自行车去游泳1小时又骑回来再跑四十分钟，那些日子体重变化很大。象今天晚上的此时此刻，我还没时间跑步（或跳郑多燕）完成运动，今天过生日又吃得很饱……写篇这篇日记，不管多晚都得运动至少半小时，这一定是对自己有要求的！

瘦身只是一个表象，一方面让我体验到从未有过的身心愉悦，另一层面，我是在验证——嗯，我都能瘦身30斤了（还会继续再减几斤，然后“瘦住”就好了），还有什么困难的事情做不到？！

瘦身的只是你的皮囊，“女人在任何一个阶段都要活出一份精彩。”象我这个年龄，连青春的尾巴都快抓不住了，再不瘦就老了。体味出这些，我觉得自己可以活得更从容淡定达观一些，所以，此时我觉得，我很幸福。

谢谢观赏，仅以此篇，祝我自己生日快乐！回头加几张对比照片，给大家观赏。