原创|发愤的草莓

小时候看迪斯尼动画片《米老鼠》，有一个画面印象深刻。一个卡通人物要做选择，突然跳出一个小天使，和一个小恶魔，分别给主角提建议。

那时候，笑笑而过，以为是制片商的虚构设想。

多年以后，再回想这个画面......不对！原来那是现实的反映。

心理学上已经有一个现成的词——自我对话，说的正是这个场景。

明晰这个概念，就像挖掘到一个新式工具，将在某些情况下助你一臂之力。如果不知道，就像古人没法用到今天的汽车一样，根本想不到原来前进的速度可以超越双脚。

01

自我对话可不是人格分裂。

每天早上刷牙洗脸，女生对着镜子，看到黑眼圈像熊猫一样，多半会说：“唉呀，今天黑眼圈好重啊！”

每天下班前，才想起重要的任务还没开动，你可能会说：“唉，我就这样，拖延症没得救了！”

每到周天晚上，开始工作日倒计时，你可能会讲：“明天又要上班啦，好累啊！”

你看，上面这些情景周围没人吧，是自己对自己讲，这就是自我对话。

自我对话，说得深奥，其实你一定每天在用，只是未必能意识自己在用。原来，自己的事情，还能做了却以为没做，这不是跟梦游一样吗？

别担心，人本来就不容易认清自己。

02

能意识到自我对话讲些啥，这是好事。

因为这需要你跳出自己听自己，将个人当作另一个被观察的对象，深度地端详，客观地评价。有了这样一个前提，你才可能开始去分析，自我对话当中有什么漏洞。

近年来流行夸一个人有“元认知”能力。“元认知”能力强的人，必然具有弹性，能够在好环境坏环境里都随遇而安，化劣势为优势，借势成就自己。

“元认知”是指对于个人认知的认知。听起来绕，意思不过是竖起耳朵听听不同场景下的自我对话内容，并且评判对个人成长是否有益。

如果听不见自我对话，“元认知”无从谈起。没有评判的对象，不可能清晰地认识自己思维模式中漏洞，那些自以为万全的想法中，还存在的不妥和局限。

更糟糕是，能听见自我对话，但因为不知道有“自我对话”这种现象，错将“自我对话”和“真实的自我”合二为一。

所以，有的朋友会抱着“我就是这样”、“没办法，我改不掉”、“现在如此，将来也如此”诸如此类僵固型认识，不自觉把自己看作一成不变，抱残守旧，故步自封，把奋起的心拍死在沙滩上，一蹶不振。就像拿根绳子把自己绑住一样。

03

高一的语文老师很潮，每节课前10分钟留给学生，每天一人上台，抽签决定即兴演讲的课题，立刻当着全班同学的面坚持发言至少3分钟。由于之前从来没有当众演讲的机会，对于老师的这个玩法，心里是怕怕的。

记得轮到我那天，快要上台时，心里跳出一个声音喝倒彩：“我演讲可能会出娄子吧，从来没有在同学面前讲过......”，然后上去时就真的不行：磕磕巴巴的，眼睛也不敢往同学们的方向看，有时还看天花板（哈哈）。

头脑空白时，心里又会飘过那个声音：“看吧，就说你不行的......”

忘了当时是怎么僵持到结束的。但因为上台演讲后有状况，自证了预言，下一次又加重了消极自我对话的强度，不断反复，形成一个恶性循环。

那时候的我，压根没有自我对话的概念，以为那些声音是客观的表述，本来就这样，改不掉的。其实那些都是自我暗示给自己压了重担，导致注意力没有放在应该关注之处。

差劲的自我对话，是对自己的毁灭。也许本可以做好的，可是由于自我对话低品质，把结果推向更糟的境地。

04

知道了“自我对话”的概念，我常常想这种弹幕式的自我评价到底是怎么来的。为什么会在演讲之前就觉得自己讲不好？

最后，终于想到了！竟然是缘于幼儿园老师留下的评语。

有一次幼儿园放假，回家之后家长翻看老师的评语本，我也抢着看，可惜还不识字。爸妈复述一遍：老师说你在幼儿园很乖巧，但是比较安静，胆子小，没有主动举手发言。

哦，原来我是一个不善于发言的人！

我莫名其妙地给自己贴了这个标签，从而形成对自己较早的认知

这样，每次老师提问，我愈加不敢举手回答问题，怕说错被别人笑。长此以往，得到的发言锻炼越来越少。每当看到在台上能歌善舞、能言会道、侃侃而谈的人，眼睛都是发光的。

至于后来在年计划当中，我一直极力想修补这样一个“缺陷”，把成为一个能说会道的人作为的目标，到现在才发现，不过是在弥补童年时大人们带来的“创伤”。

童年时期某个的亲朋好友无意间的一句话，往往会形成你自我认知的定势，甚至改变人生剧情。

在心理学上，这是有依据的，我们常常不自觉地通过周围人怎么看待自己，形成自我认知，而离真实的自我还有一定距离。正如美国社会学家查尔斯·库利所说，那是“镜中的自我”（ looking-glass self ）。

05

悟以往之不谏，知来者之可追。

蓦然回首时，如果发现以往被低劣的自我对话坑了几十年，还是从童年就开始了，你会怎么办？捶胸顿足？懊恼痛心？

其实这些都无济于前，不如面向未来，春暖花开。

对于自己，记得要看到“自我对话”内容，分清是“自我对话”还是“客观的自我”。如果在行动之前对话里常常有“我在这方面不行的”诸如此类的用语，把各种想法一竿子拍死，八成是一种自我对话，还是自我设限，像孙悟空用金箍棒在地上画个圈，谁都别想出去。然而，那不是真实的你，而是你给自己的评价。

听清“自我对话”并不容易。有些是隐形的，你要静下心来听，才听得到在讲什么。有一次打开简书，看到学生妹子写道“大三才接触到《穷查理宝典》，真是太迟了”，眼睛都瞪大了。这时候，如果细心聆听，我才听见自己在讲：“现在的大学生真是聪明和幸福，早早手握丰富资源，又愿意去学，后生可畏，已经三十而立的我该怎么办？”

好在，有一种听清“自我对话”的便捷方法，只是大多数人不会想尝试。

那就是我自己在做的“和自己约会”。把想的事情按照“意识流”的顺序写下来，不加任何修饰。别觉得“意识流”这三个字多么艰深奥涩，只要理解成“想到什么就写什么”，够了。写多了，会发现自己设限的内容，看清绑在自己身上的绳套位置，才有可能解开。

写不下来？太懒？没时间？

没关系，语音输入法可以助你一臂之力，只要能讲出你的意识流，就能把它们变成文字，同样能达到效果。我在尝试中发现，常常说着说着，就把认知边界拓展开了，踢掉困住思维的墙。具体可直达“发愤的草莓”这篇《用“说”出来思考，和自己每天约个会》看看怎么玩。

即使不想了解“自我对话”，这个概念对你同样有作用。

那就是，当你带娃时，千万不要一时火大，直接喷火“你怎么这么笨”“这么傻”“这么”这些负面标签。你的一不小心，说不定会变成孩子未来“自我对话”的播放循环。**

今天，把“自我对话”这个概念送到台前，放在舞台的聚镁光灯之下，你有什么感慨?

来，写下你想说的！

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我是“发愤的草莓”，2个男宝的鸡血妈，白天上班，早起写作。时间管理新书《现在就干》正在各网热卖。