情绪管理与自己认知

2020年9月12日      阴天   星期六

早起：睡得饱饱。情绪指数：6。

中午：课程进度一半，学员参与不错。情绪指数：7。

晚安：圆满结束课程。情绪指数：8。

日记：情绪管理与自己认知

情绪百度释义为人从事某种活动时产生的兴奋心理状态；或指不愉快的情感；泛指感情；缠绵的情意；劲头；情况；端绪。

情绪是人的内心世界外在表达方式：包括肢体，语言，动作，态度，声音，一般有：喜、怒、哀、乐、愁。情绪与情感在心念思维中区别是：人之任何的情绪，都是他内心的情感，在“可见”的形式下寻求的表达。

这是百度对情绪的解释。

而从心理层面上看，情绪是未满足的欲望。人生在世，欲壑难填，人不过是为两个字而活着：一个“情”、一个“欲”。如果我们缩减为一个字而活，你觉得是哪个字？

对，是“欲”。

欲就是我们的欲望， 我们的需要，需要产生动机，动机就有了行为，行为会达成目标，得到想得到的东西。

当我们的欲望满足的时候，我们会产生喜悦等积极情绪，当欲望得不到满足的时候我们就会生气、愤怒的消极情绪。

如何洞悉自己的欲望是否被满足呢？

第一步要自我认知，自我认知一共有四个层次。

第一个层次是“不知道自己不知道”，也就是无知。当你被情绪裹挟的时候，你是不知道自己的情绪背后有未满足的欲望。比如说你忙了一天下班到回家，一看老公躺在沙发上玩手机，厨房里冰锅冷灶的，你有一股莫名的火从心底升起，你冲着老公说：“回来那么早，也不做饭”。你不知道你自己是因为工作的辛苦，只是想让老公多关心你一点。

第二个层次是“知道自己不知道”，也就是自知，古语云“人贵有自知之明”。当你知道自己不知道生气不是因为老公玩手机没做饭，你就有自知之明。

第三个层次是“知道自己知道”。当你知道自己生气是因为工作很累而借题发挥，而不是因为老公玩手机没做饭，回到家就可以直接表达自己的需要，说“老公，我好累呀，你可以做饭吗？”，而不是表达情绪。觉察是清醒状态下的觉知，觉知就是觉察。

第四个层次是“不知道自己知道”。当你学会了觉察自己的情绪背后未被满足的需要，并能如实表达出自己的需求，形成习惯。

自我认知就是始于自知，经过觉察终于习惯——习惯成自然。无知到自知的层次最难，当你自知的时候，你就能觉察到自己的情绪，继而能做到管理好情绪。

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