【精时力学习日志】
本训练营：10倍赚回培训费·学习力营
今日主题：2-3（学中）高效休息
学习日期：2021年3月17日
1、[收获]：我学+我思+正反栗子+我行：
[温故篇]
我学：
（1）目标的意义是①想100%掌握自己所学的内容。就要执行我学+我思+正反例子+我行，这样会写得更深刻一点。②如果想选择对自己有用的，那就可以选择一部分去学并运用。
（2）记笔记的目的是①为了形成自己思维习惯以及建立自己的知识体系，要看重日记的内容逻辑，而不是呈现自己的一种思维方式。②记了笔记回顾翻看，根据自己的掌握情况，再重新梳理笔记内容，形成自己知识结构的思维习惯。
（3）地基：按照超高层建筑物的设计标准，一般摩天大楼的地基深度相当于建筑物高度的1/15左右。那么上海的金茂大厦是421米，它需要的地基28米就够了，实际上它的地基是80米，为的就是扎扎实实的立柱足，支起足够高的建筑，保持它屹立不倒。
我思:①自己在学习的过程中常会兼顾学习知识结构跟学习能力及学习内容的三方向掌控。学习了崔律的学习力基础必须要稳才能搭建知识体系之后，我发现三者都兼顾常掌握的不牢固或者是遗忘，那就相当于在浪费自己的学习时间。为了更好地学习，这段时间应该跟崔律及时把学习力的基础打扎实打牢，再学习搭建知识体系，那么对自己来说学习深度，学习广度，甚至学习的效果就会更好。
②那么对于我自己来学习知识也是同样的，要想自己的能力匹配专家的这个职位，那么就应该把知识的底层扎扎实实的弄稳，这样我的知识体系才足够高支撑到专家的这个位置。
正反栗子：
正：在学习崔律的学习力过程当中，每天把笔记认真回顾，随堂课程结束之后及时补充课程堂遗漏的内容，在下午4:00的时候，在回听课程内中标注自己遗忘的或者是重点内容或没听到的，晚上在8:00的时候又进行回看日志，经过这样的三遍复习，知识点的掌握扎实。
反：自己昨天在备电力系统课程的时候制作PPT，匆忙的把PPT的内容进行复制，粘贴剪切，没有及时回看教材的内容，导致考点跟上课的内容有偏差，估计造成在学习的过程当中学生浪费时间。
我行：今天再花两个小时重新备电力系统的课程，保证每个概念匹配相关的案例，再匹配相关的考点练习，最后再设置5分钟回顾，这样的方式可以让学生的学习基础更扎实，能达到学校80%通过的要求。
[新知篇]
我学：要想高效工作的前提，必须学会高效休息，而非减少休息时间。
在学习高效休息方式：
冥想是为了聚集目标，提升专注力。
晚上睡眠保证6个小时。
中午小睡保证45分钟。
运动在走神的时候起来运动，最好穿过有植物的地方，有助于注意力提升。
鲜花在焦虑的时候，应该先学会静下心来看一些美的东西。
茶歇是在发现走神的时候或者是休息的时候及时补充能量，如甜点水果，散步，吃东西，或者是交流。
我思：今天的课程内容让我意识到休息就是为了更好的重新出发。如果要在高效，高效休息是必要的。我经常是减少睡眠时间来完成工作，确实影响了第2天甚至第3天的工作。晚上睡觉的时间自己是能做到在11:00睡觉，早上5:15起床。中午小睡一般是太困了是两个小时，实际上用精时间力半个小时就OK了。忽略了运动对自己在专注力上的集中。这也就是为什么？经常会不能集中两个小时高效学习，一般情况下只能集中在60分钟左右。
因此没有想过高效的休息才能达到高效的工作，在这个过程当中发现走神是正常的，不用焦虑。实际上出现走神是自己休息不够，也就是说在一个小时高效的学习过程当中，自己必定会走神，这个时候必须要切换成高效休息。
反：昨天看了一下，这个星期需要备课的内容特别的多，稍微有点焦虑，然后一直在那个思绪当中，所有的工作都滞后了。在这个时候应该去看一点鲜花花草，让自己静下来，然后思考如何去分配自己的目标跟清单。
我行
①晚上睡眠时间在10:30。中午小睡，控制在45分钟。
②在高度集中一小时的时间内之后，一定出去运动5分钟在学校小树林。番茄钟设定10分钟的过程当中及时补充能量，吃点甜点跟水果，或者跟办公室的人进行交流。
③在比较焦虑自己的工作没有及时完完成下来的时候，先静下心来看一下美丽的嗯植物花朵。静下来才能更好的出发
2、[问答]自问自答：
在昨天小伙伴的日志里面谈到一个小时学习了，什么东西都没有留下来，然后再花30分钟再去学懂学会。这种学习方式对吗？
答：不完全。
①首先先设定一个清晰的学习目标，这60分钟我必须要学会什么知识点。然后在这60分钟当中一定要去记笔记，一定要标注重点难点或者是不懂的地方。然后再加上0.5个小时去回顾之前学的这个知识点掌握的程度是60分，70分还是80分，如果达到100%了，那么说明自己之前的那60分钟的学习是值得的。就可以进行下一个知识点的学习。
②如果说在这60分钟没有一个很清晰的学习目标，就造成自己学习什么都没有留下来，这个时候最有效的补充方式是一定要加0.5个小时来回顾之前这个学习的内容。
但这个只是作为学习失误的一个补充，而不是主要的学习方式。
3、[其他]任何想说的话：
一定要记住，不是为了减少睡眠时间而高效工作。
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