【精时力学习日志】
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今日主题：2-3（学中）高效休息
学习日期：2021年3月17日
1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：
1.1温故篇
1.1.1崔律带着大家进行早间冥想，引导大家从感恩早起的自己、感恩身边的人入手，进入关于长期、短期、现阶段目标的回想中，帮学习者放松了学习状态，同时进一步明确了自己的目标。
▲我思：早间冥想，感恩中感受自己的幸福，回忆中明确每个阶段的目标，为美好的一天准备满满的正能量。
※我行:虽没有系统学过冥想的课程，但准备先试试水，带着孩子一起在晚上睡前试一下。
1.1.2乐然：写出符合自己灵魂的日志，每一篇日志都有自己的深度思考。通常自己在学习一项新技能的时候，不会先去看鱼塘，而总是想从鱼塘里直接捞干货，或是等待被人将鱼送过来，自己缺乏捕鱼的能力。
▲我思：①对于乐然的“有灵魂”很有感触，确实通过每天阅读群里伙伴的日志，其实就是在和一个个有趣的灵魂在对话，看到了大家的思考，看到了大家的亮点和不足，如此有温度且有血有肉。
②其实自己和乐然一样，在学习中，总喜欢找捷径，比如自己之前在学习育儿课程时，总是习惯于找到可以直接用来解决自己实际问题的方法，反而忽略了很多育儿中不变的宗旨。如此浅尝辄止，导致自己在实践中马上碰会灰，因为不了解背后逻辑，导致工具无法落地，最后就往往放弃了这种工具，觉得不起作用，其实并不是工具不起作用，只不过我们在使用时没有注意到其背后的原理，无法结合自己的具体情境进行灵活使用。
※在学习中，遇到问题时，不要迫切向外界要答案，，而是通过自己的摸索尝试，建立属于自己的答案体系。
1.1.3崔律补充故事”施瓦辛格关于举重的说法，不是从刚开始就数“5下、10下”，而是在练习了很久，马上撑不住时候才喊“5个，10个”，再一次验证了坚持的力量。
1.1.4秀秀：①崔律的拆字学习法太赞了，一个词一个词的去理解，然后拓展开来，加上栗子来加深理解。比如说：自己的，：独一无二，体现独特性（思维方式不同），制作：从课堂笔记到课程整理到最后的课程体系，层层递进，笔记本强调一元化（合并同类项）。
②崔律是学法律的，本身就很擅长概念的解读，但同时她也非常有意识的联系生活的经验，课后的两个栗子，看到了崔律将短板也变成了长处。
▲我思：①感谢秀秀如此精彩的思考，这些点是我的漏洞，重新回听了一下这部分的课程，才发现自己错过了精华。关于如何去解读概念，崔律经常会用拆字法，比如“日清单”的双层解释，在计划环节中，“日+清单”，在执行环节中，“日清+单”的解释，太精妙了。
②在崔律的课程中，有逻辑，有案例，正如秀秀所言，崔律完美的结合了律师应有的优势和崔律自己培养出的联系实际生活的意识。这其实也是我们去给别人讲清楚一个问题的生动例子。
※我行：①尝试通过这种拆词法来解释自己不太熟悉的很多概念；
②在和别人沟通时，尽量做到有血有肉，今天早上和孩子在聊《帽子先生和独木舟》绘本时，预设的方向是引导孩子去思考我们的生活状况不取决于它自己本来的样子，而是取决于我们赋予它的意义。聊完绘本后，我又结合夏冬季节的冰淇淋进行了举例，孩子的理解加深了很多，还自己复制出了关于作业的各种看法。
2.1新知篇
2.1.1核心：关于学习中间休息的必要性及如何做到高效休息。
2.1.2
why：专注力像我们的肌肉一样，需要刻意训练，同时它受时长限制，并不会持续不断的供应，当我们走神时，说明专注力开始告罄，需要通过休息来充电。
2.1.3
what：所谓的高效休息，可通过睡眠、运动、静心、注意力复原等方式来实现。
2.1.4
how：科学的睡眠周期+白天小睡+有规律的运动+注意力复原+插花+写字+冥想+茶歇
崔律知识点补充：关于茶歇中的细节
[if !supportLists]① [endif]如在家裡上课时，注意提前准备食品、水果、茶水等，随时补充能量。
[if !supportLists]② [endif]如外出培训，可利用休息时间到楼下散步，同时利用接水、吃东西的机会，加强和其他小伙伴沟通交流，同时千万不要错过和优秀老师沟通交流的机会。
▲我思：检视自己过去做的好的、不好的地方及孩子的学习中遇到的问题。
Ⅰ.关于自我学习中的亮点
[if !supportLists]① [endif]每天早上共读前，我习惯性的提前倒好水，同时旁边放点小食品，方便饿了随时补充能量。
[if !supportLists]② [endif]为了保证每天早上黄金时间的学习，每天晚上10:30入睡，坚持4个睡眠周期，同时白天中午和晚上回家时进行小睡，补充睡眠。
Ⅱ.关于孩子学习中的亮点
[if !supportLists]① [endif]她现在有了写作业前静心的概念了，每天写作业前做完上厕所、喝水、削铅笔等事情，打开番茄钟，进入专注状态。
Ⅲ.关于自我学习中存在的问题
[if !supportLists]① [endif]我习惯性的陷入学习假勤奋的状态，每次学习一段时间后，专注力已经飘忽，可身体依然坐在座位上，假装继续认真，其实这时候往往专注力已告罄。
[if !supportLists]② [endif]在面对各种压力时，越需要静心的时候，我却容易陷入焦躁之中，不愿意抽身出来，让自己冷静下来，再次进入状态，反而在各种无意义的焦躁中打转转。
[if !supportLists]③ [endif]在线下培训休息环节，因为自身对于人际交往的各种不自信，导致虽然有意去认识其他组的小伙伴或者授课老师，但不愿开口或者开口不知说什么，匆匆几句结束。
Ⅳ.关于孩子学习中存在的不足
[if !supportLists]① [endif]休息环节，往往没有做到静心，反而会因为看电视、动画片等，导致因为关心剧情，所以无法静心。
[if !supportLists]② [endif]注意力走神后，很少去做注意力复原类的训练，导致在其位不谋其政。
※我行：①继续坚持每天和孩子们一起在晚间进行专注力游戏训练，同步提升自己和孩子的专注力持续时间。
②在高压状态下，不要仅仅聚焦于当下任务中，如果确实发现自己已无效率可言，可抽身出来，走走转转，待专注力恢复后再次进入。
[if !supportLists]③ [endif]继续坚持每晚的亲子书法练习，在书法中体会静心的状态。
2、[问答]自问自答：
自问：为何要在此处提出高效休息环节呢？
自答：因为学习是一件持续许久的事情，需要我们不断地注入反馈机制，经过本周的听看写等环节，学习者已经耗费了大量的脑力，需要进行充电，而高效休息就是一种快充宝。
3、[其他]任何想说的话：
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