Black dog coming again

Black dog coming again

早上被电话铃声吵醒，挂完电话，睡意全无，内心的某块阴影被触碰到，开始向外蔓延。

即使全无睡意，也不愿起床，就这样呆呆的，面无表情的看着天花板。

Black dog coming again

按计划今天下午要去健身房。拖到不能再拖，身体像接到什么指令，终于自动离开卧室，开始洗漱，煮饭，吃饭，洗碗，收拾健身衣物。

接着，到点，出门，等车，上车，下车，到达。

换衣服，热身，跑步，拉伸，再次换衣服，上瑜伽课。

下课后，在休息室呆坐半小时，跟着，洗澡洗头，收拾干净后离开健身房，回家。

回到家，放下背包，把手上的东西放在餐桌上，此时，望着这一堆的东西，我像突然醒过来一般，傻眼了。

一盒回锅肉快餐，四个艾糍粑，十个绿豆饼，一根油条，一个咸煎饼，一个剥好皮的大柚子，这，是我给自己买的晚餐……

早上我知道自己情绪起了波动，但没想到那么严重，以为运动后的多巴胺能稍稍抑制，却没想到连缓解也没有。

一整天脑子里全是早上通话的内容，做一切事情都不在状态，提不起兴趣，自我攻击非常严重！

看书，翻来覆去看几遍，一个字也进不到脑子；跑步训练，完全忘了开keep跟踪；瑜伽课，老师已经讲到下一个动作，我还保持在上一个动作不动；拿起画笔，却差点把三天的心血给废了；平时的晚餐也就是两片吐司加一盒牛奶的量，今天买了够吃两天的量；收拾背包，才发现瑜伽带，丢了。

种种迹象表明，是的，Black dog 又来了。

Black dog coming again

吃了两口饭，不合口味扔了，吃了两片柚子，半个咸煎饼，基本饱了。

我压抑住自己想给朋友亲人打电话的冲动，因为此时此刻打电话，通话内容肯定只是发泄，吐槽，于人于己，毫无益处。所以我换上舒适的睡衣，打开电脑，点开自己追的剧，开始跟着剧中人又哭又笑。

两年的心理治疗经验告诉我，如果black dog来了，不要抗拒，不要害怕，好好和它相处。和它说说话，就像招呼老朋友。给它温暖，陪陪它，安抚它的情绪。

一直到凌晨两点多，身子终于乏了。兴许是哭出来后情绪得到宣泄，稍稍稳定了。

第二天醒来，我感受到black dog 还在，只是情绪波动，没有昨天强烈，状态比前一天好了那么一点点。

Black dog coming again

于是我来到书桌前，打开我的情绪梳理本子，逐一把自己内心自我攻击的点如实写下来，当写下这些伤人的字眼时，我发现自己的双手都在颤抖。

Black dog coming again

接着我告诉自己，这些自我攻击的话是没有依据的，我已经为此付出了惨痛的代价，我还要继续被它捆绑，被它伤害吗？

Black dog coming again Black dog coming again

而到这一步，根源厘清，理智开始回归，我感觉到black dog 有离开的念头了。

最后，再三确认，情绪可控后，我给亲人打了个电话，缓缓的把事情原委说了一遍，只是客观的陈述事实，没有抱怨，没有痛恨，没有愤怒，没有感情色彩浓重的字眼，当然，说到伤心处，还是会泪流满面，但情绪是平和的，稳定的。

Black dog coming again

到了晚上，black dog 悄悄的离开了。

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以上便是一个抑郁症患者犯病时的日常。

这是一场没有硝烟，看不到敌人，只有自己一人的战争。

Black dog coming again

如果你和我一样，不幸被选中，那么请相信你不是一个人。

Black dog coming again

如果可以，请和我一样：

1.找专业人士进行治疗；

2.一定要坚持运动，让自己动起来，让身体形成习惯，当你精神意志力脆弱时，身体会通过惯性让你有事可做；

3.最重要的是，要把自己当成病人，不是矫情不是玻璃心，给自己更多的爱和关怀。

4.接受black dog 的存在，尝试和它和平共处；

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5.相信自己，抑郁症没有什么可耻的，我们只是生病了，就像感冒一样，不过症状不同，治疗手段不同，不要放弃，会好起来的。

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我花了两年的时间治疗，看了很多书，听了无数节课，练习过n次后，才慢慢学会如何面对如此汹涌的情绪。

没人理解没有关系，如果你恰好也看到了这篇文，那么，请你和我一起勇敢面对，为了自己爱的和爱自己的人，牙齿咬碎了也不要放弃！

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