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导语 ： 心灵鸡汤泛滥的时代， 你想知道如何更加科学的喝心灵鸡汤么？你想知道更加营养吸收心灵鸡汤的套路么？你真的知道怎么看书&记笔记么？
作者 万维钢（同人于野） ，万维钢老师， 我也是在得到APP上才知道了这个人， 1999年毕业于中国科技大学， 纤维美国科罗拉多物理系研究员。他喜欢科学和政治， 作品以理性思维见长。
所谓的用理工科思维理解世界， 我的理解是以一个更加科学的态度去理解这个现实世界。这本书其实是作者在学而时嬉之的博客文章的整理汇总成书。
本书分成三部分，反常识思维，成功学的解药， 霍金的答案。 我比较喜欢的是成功学的解药部分。电影平凡之路里面有一句很经典的台词叫做“我们懂得很多道理， 却依然过不好这一生”。我们喝了那么多的心灵的鸡汤，我们的生活好像没有什么变化， 这里面是否能够有一些科学的解释呢？
** 1 科学的励志和励志的科学**
走进机场的书店，占据最大门面的永远都是所谓的成功学理论。可见在中国这个人口爆炸，房价高涨的现实社会中，有太多的人想追求成功， 但是简单的励志书籍并不是心灵的鸡汤，而是心灵的硫酸，成功人士的传记或者种种事例拼凑出来的文章除了让你短时间打了鸡血兴奋一两天之外， 并不能科学的持续的激励我们的心志，从而达到真正成功的目的。
真正科学的励志是按照科学的方法，使用大数据的方式，获取大量成功的样本，并分析他们所有人的具体品质，这样才可能分析出真正的营养鸡汤的具体成分，而经过分析的结果，这个最关键的因素是自控，而自控需要的是意志力。
意志力其实是一种生理机能， 他好像人的肌肉一样每次使用都要消耗能量
意志力是一种有限的资源
做选择会消耗资源
冒险也会消耗注意力
所以， 为了提高意志力， 我们有两个比较重要的方向， 一个是培养好的习惯，因为好的习惯建立之后， 实际上并不需要额外的意志力。 比较好的例子是晨跑，那些能够坚持晨跑的人， 因为培养了晨跑的习惯，做这个事情并需要额外特别大的意志力，虽然培养这个习惯的时间需要30-60天，才能真正的养成这个习惯，养成之后就可以自然而然的去做这件事。 另外一个方面是持续的锻炼的提高意志力，如果把锻炼意志力类比成健身的话，如果你意志力的肌肉越来越大， 你的精力可以消耗就相应的越来越大。因此有效的办法是“常立志”，通过日常小事提高意志力， 强迫自己做不习惯的事情是一个很有效的办法。
提高意志力，或许能够更加有效的让个人无论学业还是事业的成功哦， 请干了这碗科学的鸡汤 ：）
** 2 练习一万小时成天才？**
自从《异类》这本书出名之后， 所有的人都知道， 成为某一个领域的顶尖高手，标准的答案是“练习一万个小时”。成为一个行业高手，的确需要长时间的练习， 如果每天练习3个小时， 完成一万个小时需要十年的时间。
但是这个练习并不是单纯重复的练习，需要有针对性的《刻意练习》。
最近的面试， 给我一个特别大感触是， 两个同样有五年工作经验的人，有的人是真的有五年的工作经验，因为我可以看到他持续的提高， 但是有的人我看到的是重复了5年第一年的工作，跟一个刚刚毕业的人一样，甚至比临近毕业的人还少了潜力以及年龄的优势。
对于刻意练习， 作者给出了这四个总结
只在“学习区”练习
要把训练的内容分成有针对性的小块， 对每一个小块进行重复练习
在整个练习过程中， 随时能够获得有效的反馈
练习时注意力必须高度集中
2.1 只在“学习区”练习
心理学上把人的知识和技能层层嵌套， 最内一层“舒适区” 我们已经熟练掌握的技能，最外一层“恐慌区” 我们暂时无法学会的技能， 两者中间就是学习区。 用一个更加好理解的例子是游泳，舒适区是浅水区，水只是到了我们的膝盖，怎么样都不会淹到，我们可以在那里愉快的戏水。恐慌区是深水区，可能有我们两人高，初学游泳的人不敢过去。而真正的学习区是水刚好到我们脖子， 虽然可能会呛到水，但是比较适合我们学习游泳。
有效的学习任务，是在学习区内进行， 一旦学会了某个东西， 马上需要转入到下一个困难点，在学习区做事，这才叫做练习。
只在学习区练习很难， 每个人口头都想挑战自我，但是在实际生活中， 人们的主要精力都是放在一些驾轻就熟的事情上面。当一件事情熟悉之后，我们会把这件事情自动化。但是真正的这样高手决不允许自己“自动化”，当他们发现自己“自动化”之后， 会马上进入下一个更高难度的事情上。中国学生，经过了高考的题海战术，很多高材生实际上很早就对于题目达到了对于题目自动化的阶段，但是他们没有跳出这个阶段，因为应试教育没有要求他们必须或者说可以去到下一个更加困难的阶段，所以大家在高考之后， 都变成一个模板刻出来的一样。
脱离舒适区本身需要强大的意志力， 是一种很好的修行。脱离舒适区是一个很好的生活目标。 facebook的CEO 马克 扎克伯格每年都有一个挑战性的目标， 2009年每个工作日带领带 2010 学习中文 2011 只吃自己杀死的动物 2012 年重新开始写代码 2013 每天认识一个新朋友。
不知道亲爱的读者，你目前工作或者生活的舒适区是什么？ 是否要考虑过脱离这个舒适区呢？
2.2 掌握套路
世界上最长的路， 是套路。任何的一项技能， 都有他的基础训练，基本模式，而这些基础训练，基本模式，就是套路，在你的大脑中构建好了这些套路，你就学会了相关的技能。
人的工作能力分成两种记忆力。 一种是短期工作记忆， 一种是长期工作记忆。 短期工作记忆好比是电脑的内存，可能睡个觉， 关个机就丢失了。 长期记忆存储了我们的知识和技能。长期工作记忆并不是随机存储，而是**通过长期刻意的基础训练，在大脑里面构建出来的特殊区块，也就是在大脑中建立长期记忆的过程。 **
所谓的专家，其实就是懂得更多的套路，能够随时从自己大脑中获取更多的长期记忆信息。专家通过长期的训练，获得特殊的神经脑结构，技能就是长在人脑中的硬件结构。
长出这个硬件结构的关键是
大量的重复训练（基本功）
训练必须有针对性
无论是音乐还是体育， 或者是任意的技能，都可以拆解成一个个的基本功，这是长长的套路上的一块块石头。只有针对每一块石头都构建的扎实，才能更好的建设这条套路。NBA球员努力打拳击练习，就是一个很好地例子，因为拳击可以很大的锻炼上肢的力量。 接下来就是持续不断的重复， 想要一种技能长在大脑，需要持续不断的练习，只有足够的练习之后， 大脑才能构建出这个回路出来，这个事情自古就知道，有志者事竟成， 为啥成需要有志， 因为需要足够的意志力，促使你持续的重复，才能最终构建出这个大脑回路， 学会相关的技能。
所有的训练必须是有针对性，针对关键的任务，一个任务完成之后，必须去到下一个更难的任务，只有这样不停的升级打怪，这样才能最终走到套路的重点。
2.3 随时获得反馈
只有随时获得相应的反馈， 你才能知道你是否真的掌握了相关的技能。一篇文章或者一个视频， 看完之后， 你觉得很有感触， 学到很多东西， 但是当你真的去分享，给其他人讲的时候，你可能就忘得七七八八， 只记得少部分的关键字，说明你并不是真的理解，通过分享的方式让你马上知道你是否理解， 这就是一种很好的反馈。这也是老师的重要性， 他可以随时指出你训练动作的问题， 让你马上去改正。 健身就是一个很好的例子， 为什么你自己练不出结果， 需要请私教， 因为私教可以马上指出你的动作的问题， 你收到了实时的反馈，这样的训练才有结果。
2.4 刻意学习不好玩
刻意练习，要求学习者调用大量的身体和精神资源，高度集中精神， 全力投入。刻意练习， 最重要的是， 你集中精力， 单独的练习。刻意练习绝对不是娱乐。 普通的电视观众， 只能记住电视剧中20%的信息。当你每天刷着朋友圈， 看着里面一篇篇的文章的时候， 你以为你在学习，其实更多的时候，你在欺骗自己。真正的学习是找一本书， 反复读， 整理笔记， 并分享出去。
2.5 谁愿意练习一万个小时
高能预警， 这里是心灵硫酸的开始。对于普通人来说，人生就像长跑。对于不想当普通人来说， 一心想要出人头地的人来说，输了起跑线，可能就没有机会参加后面的比赛了。世界并不需要太多的钢琴家和球星，少数的幸运儿把所有的 位置占满了，那些享受快乐童年的人，你的位置是观众席。这场竞争是一场零和游戏，你想赢意味着有人输。这不是一般人玩得起的游戏。
乔丹之所以是乔丹， 他是所有球员中最想赢球的， 他总是有极强的目的性， 永远想改进自己的技术弱点，对于赢钱如此的渴望。这种进取的愿望让他成为了一代巨星。科比能够看到4点钟洛杉矶的夜景也是一样的道理， 没有人能够随随便便成功。
奖励机制也是一个很好的欺骗大脑的方式。李笑来的《和时间做朋友》的文章中， 有一个背诵单词的经典例子，就是将所有的单词和后面获得新东方的工资做了等价计算，当你告诉大脑你每天背诵的单词值多少钱之后， 这样的鼓励机制可以让你在辛苦的刻意练习中获取片刻的愉悦， 因为你感觉因为背诵单词又赚了多少钱。通过这种外部激励机制让你能够更加持续的练习。
3 如何读书&做笔记
真正好的读书笔记是不仅仅是客观事物的记录， 更是对自己思想的记录。牛人们的笔记本，实际上是他们大脑的延伸，笔记本的作用不仅仅的存储， 还能帮助我们思考。我们不但要记录书中关键的观点， 更加重要的是自己的心得， 灵感， 其他书对于同样问题的补充， 同一个知识点的其他应用等等。 只有这样的知识，才能真正做到触类旁通，在大脑内部构建一个信息的网络， 链接去知识的一个个孤岛。
真正的专家， 都有一套自己的知识体系， 这一套体系如同长在他们心中一棵不断生长的树，同时又变成一张巨大的网络。每当有新的知识进来之后， 自然知道的这个知识数据整个体系的什么模块， 是什么知识的补充， 同那些知识相互关联。 而这些内化的过程，就是做读书笔记的过程发生的， 通过读书笔记，将知识真正长在我们身上。
看书三个境界
1大多数人其实不看书
2 如果看了书， 其实大多数人没有看完 《思考，快与慢》 大部分读了6.8%
3 看完了之后， 其实很多人并没有懂
所有《如何阅读一本书》，并不是一件很简单的事情， 需要技术， 需要精力。阅读最重要的是理解相关的知识。最重要的以我为主去理解你获得的知识。
好的读书笔记
1 清晰的表现每一章的逻辑脉搏
2 带走书中所有的亮点
3 有大量自己的看法和心得
4 发现这本书和以前读过的其他书和文章的练习
针对这四个观点的关键解读是， 首先识别书的每章逻辑，其实是主动去思考作者写这本书的思维框架和思维逻辑到底是什么。 其次带走书的亮点 可以理解成对书划重点，这是我第一篇智能时代的写法，只是单纯的列出了相关的内容， 没有更多自己的思考分析。这个阶段也是必须的阶段， 即使是一个个的小段子， 我们也可以把他记录下来， 因为这个可以成为以后使用。第三部分是自己的思考和心得。 只有写下自己的思考， 无论是肯定还是质疑， 又或者是看书得到的灵感，这些都是将书中的内容进行内化的过程。如果没有内化和记录的过程，你看的书就像你在朋友圈看到的文章，然后收藏一样， 虽然收藏的内容一直在增加， 但是你的知识从来没有增加。第四部分当你读书够多的时候， 你就能够将你的知识自动构建相应的联系，这样你的整个知识体系会更加稳固， 你的知识网络会更有张性。
作者说：我这辈子遇到的聪明人（来自各行各业的聪明人） 没有不没有阅读的— 没有， 一个都没有
4 读后感受
读了一本书之后， 最重要的是问自己三个问题， 你理解了么？理解能够做点什么？怎么做？
所以我决定，开始我的写作能力的刻意练习，希望经过10000小时的刻意训练之后，我的写作水平能够比较大的提升。
1 首先以后的读书笔记都是按照上面读书笔记的方式进行记录和内化。
2 我会去梳理提高写作能力提高的基本训练，持续重复的进行训练
3 我会将文章发到更多的地方， 希望能够获得更多的反馈， 从而持续的提高写作的能力。
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